Astoņi labākie veidi, kā palielināt savu enerģiju

Pandēmija ir būtiski ietekmējusi mūsu garīgo veselību, un jūs, iespējams, jūtaties noguris un letarģisks nekā parasti. Palieliniet savu enerģiju un atjaunojiet savu labsajūtu, izmantojot mūsu astoņus labākos padomus…

1. Nomainiet cukuru

Veselīgs uzturs var palīdzēt savaldīt stresu, paaugstinot labsajūtas hormonus. 'Baltie, rafinētie ogļhidrāti nedos jūsu enerģijas līmenim nekādu labumu,' piebilst Aliza Marogy, uztura bagātinātāju uzņēmuma dibinātāja. Inese . 'Mērķis ir ēst maltītes ar vidēju līdz zemu glikēmisko līmeni, kas satur dažādus veselus graudus, dārzeņus, pākšaugus un liesās olbaltumvielas. Ēšana šādā veidā mazina insulīna lēcienus, kas var novest pie enerģijas kritumiem.

2. Sit sienā

Labs miegs mazinās stresu un palielinās enerģiju. Izvairieties no zilās gaismas stundu pirms snaudas un tā vietā koncentrējieties uz relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasīšanu. 'Neēdiet vairākas stundas pirms gulētiešanas — jūsu vielmaiņai nevajadzētu strādāt virsstundas atpūtas stundās,' piebilst Tomass Robsons-Kanu, organizācijas dibinātājs. Uzņēmums Kurkuma uzņēmums . 'Un spēcīgs, dabisks pretiekaisuma līdzeklis, piemēram, kurkuma, palīdzēs aizsargāt jūsu imūnsistēmu.'

3. Ielaidiet sauli

Dabiskā gaisma pirmā lieta no rīta palīdz iestatīt ķermeņa diennakts ritmu, kavējot melatonīna ražošanu un stimulējot kortizolu. 'Vēl viens labs laiks, lai izietu ārā, ir pusdienlaiks, kad saule ir visspēcīgākā,' piebilst Amanda Kalenberga, uztura speciāliste. YourZooki . Tas var palīdzēt jūsu enerģijai un garīgajai darbībai un uzlabot garastāvokli.

4. Kustini savu ķermeni

Īsākās dienas var likt jums vēlēties piebremzēt, taču ir svarīgi palikt aktīvam. 'Vingrojumi veicina asinsriti, panākot, ka asinis un skābeklis plūst pa ķermeni, kas palīdz apgādāt audus ar skābekli, paaugstināt enerģijas līmeni un stiprināt imūnsistēmu,' skaidro Kalenbergs. 'Aktivitāte arī atbrīvo endorfīnus, labas pašsajūtas hormonus, kas uzlabo garastāvokli.' Centieties katru dienu vingrot 30 minūtes.

5. Izdzert

'Vēsajos mēnešos mēs bieži aizmirstam dzert pietiekami daudz ūdens, kas ir svarīgi enerģijas līmeņa uzturēšanai,' piebilst Kalenbergs. Kofeīns var paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni, tāpēc labāk ir izlaist kafiju un izvēlēties dzērienus ar zemu kofeīna saturu, piemēram, zaļo tēju. 'Piparmētru, kumelīšu, lakricas vai rooibos tēja tiek ņemta vērā jūsu ikdienas ūdens daudzumā.'

6. Uzkrāj D vitamīnu

D vitamīna deficīts ir izplatīts ziemas mēnešos, un tas var negatīvi ietekmēt enerģijas līmeni. Ņūkāslas universitātes pētījums atklāja, ka D vitamīns ir vitāli svarīgs mūsu muskuļu efektīvai darbībai. Tiek uzskatīts, ka vitamīns uzlabo mitohondriju (ķermeņa enerģijas avotu) darbību, un interesanti ir tas, ka CBD eļļa var palīdzēt arī stresa periodos. Papildiniet ar 10 mg D vitamīna katru dienu, izmantojot tādu formulu kā DragonflyCBD ar D vitamīnu (£29,50), kas satur 2,5 mg vienā pilē.

7. Nesteidzieties

'Lai atpūstos, izmēģiniet meditāciju un lasīšanu,' saka Sūzana Aleksandra, uztura speciāliste Neticama veselība . 'Pētījumi liecina, ka pat 10 minūtes lasot kaut ko, kas jums patīk, var samazināt trauksmi un stresa hormona kortizola līmeni līdz pat 68 procentiem.' Vēl viens lielisks veids, kā pavadīt laiku, ir vannā, kas ir pilna ar Epsom sāļiem. Ir pierādīts, ka tie ir bagāti ar magniju, un tie rada relaksācijas sajūtu un palīdz mierīgam miegam, kas ir ļoti svarīgi enerģijas krājumu atjaunošanai.

8. Saglabājiet savienojumu

Centieties nepārņemt stresu. Tā vietā atrodiet laiku, lai uzturētu sakarus ar ģimeni un draugiem. Atvēlot laiku aktivitātēm, kuras uzskatām par barojošām un jēgpilnām, būs liela nozīme, palīdzot mums tikt galā ar pandēmijas radīto hronisko stresu.