Uzmanīgi ēdienreizes

Vai vēlaties atgūt ēdienreizes? Ir pienācis laiks nosodīt svarus un no jauna atklāt veselīgas ēšanas prieku. Lūk, kā ēdiena uzņemšana var mainīt jūsu uzturu…

VĀRDI: Luīze Pīna

Kopš mūsu dzīves palēninājās pastāvīgo bloķēšanas ierobežojumu dēļ, uzmanības centrā ir mūsu diēta un fitnesa rutīnas — un daudzi no mums izjūt lielāku spiedienu nekā jebkad agrāk, lai sasniegtu ideālo svaru. Varbūt esat uzlēcis uz iedomas diētu, vai varbūt pandēmija ir izraisījusi negatīvus ēšanas paradumus? Karaliskās sabiedrības veselības biedrības dati liecina, ka kopš pandēmijas sākuma 47 procenti no mums ir pavadījuši vairāk laika sociālajos medijos, taču šis ikdienas tralis dažkārt var saasināt ķermeņa problēmas un satraukumu, liekot mums justies sliktāk un negatīvi ietekmēt mūsu garīgo stāvokli. veselība. Satraucoši ir tas, ka datu kompānijas Kantar pētījumi liecina, ka mūsu apsēstība ar ideālu svaru nozīmē, ka 38 procenti no mums tagad lielāko daļu laika ievēro diētu. Ar tik daudzām ārējām ietekmēm, kas ietekmē mūsu domas un uzvedību saistībā ar ķermeņa tēlu un svaru, var būt grūti atrast līdzsvaru. Šeit mēs parādīsim, kā barot savu ķermeni un mainīt domāšanu, lai sasniegtu savus veselības mērķus.

Koncentrējieties uz to, ko VARAT PIEVIENOT

Ēšanai vajadzētu būt jautrai, taču koncentrēšanās uz to, ko nevajadzētu ēst, nevis uz to, kas jums vajadzētu, noteikti izsūc ēdienreizes jautrību. Mainiet savu pieeju un apskatiet, ko varat pievienot savam šķīvīm, lai palielinātu neticamo uzturvielu, antioksidantu un šķiedrvielu daudzumu, ko saņemat no katras ēdienreizes. 'Nedēļas nogalē vai tad, kad jums ir nedaudz laika, pagatavojiet uzturvielām bagātas maltītes, lai maltītes vienmēr būtu gatavas uzsildīšanai un gatavošanai tad, kad tās visvairāk vajadzīgas visu nedēļu, palīdzot jums noturēties uz pareizā ceļa,' stāsta Džesika Šenda, naturopātiskā uztura nodaļa. treneris (@eatnourishglow). Saputojiet dažas veselīgas zupas, sautējumus un kariju, ievietojiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, garšaugu un garšvielu, un pēc tam sadaliet tos saldētavas maisiņos, kas ir gatavi atkausēšanai.

LIETO INTERNETU POZITĪVI

Ja jūs skaitāt kalorijas, var būt vilinoši ēst vienu un to pašu pārtiku dienu no dienas. Par laimi, ir daudz pieejamu rīku, kas veicina veselīgu uzturu, neskatoties uz katru kumosu, ko ievietojat mutē. No diētas forumiem līdz recepšu grāmatām un iedvesmojošiem Instagram gardumu kontiem, kā arī veselīgām lietotnēm varat viegli izgudrot ēdienreizes. Izveidojiet veselīgu atradumu albumu katru reizi, kad tiešsaistē atrodat kādu iedvesmojošu recepti. 'Jūs varētu atlicināt kādu laiku, lai izveidotu sarakstu ar ātri lietojamām ēdienreizēm, pēc tam saglabāt to tālrunī vai piestiprināt pie ledusskapja,' piebilst Šends.

PIELIEK PAPĪRĀ PILDU

Investējiet labsajūtas plānotājā vai žurnālā, lai pierakstītu uztura piezīmes. Vizualizējot un pierakstot savus mērķus, varat redzēt, kas ir reāls un kas nav. Tas arī ļauj sekot līdzi savam progresam un atzīmēt sasniegumus neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazi. 'Mēģiniet aktīvi pielāgoties tam, kā ēdieni, ko ēdat, liek jums justies. Varat pierakstīt savas domas un drīz vien atklāsiet, ka instinktīvi izdarāt veselīgākas izvēles tāpēc, ka vēlaties, nevis tāpēc, ka esat iestrēdzis pie diētas,” uzskata Šends.

GRĀVĒ SVARUS

Ir grūti izvairīties no uzkāpšanas uz svariem, kad cenšaties notievēt, taču vērot, kādu pārtiku ēdat, patiesībā ir daudz veselīgāks veids, kā cīnīties ar taukiem, nekā rūpīgi pārbaudīt, vai esat pieņēmies vai zaudējis kilogramu. 'Ikdienā apzināti mēģiniet baudīt gardu, sabalansētu, krāsainu un daudzveidīgu uzturu — mēģiniet ēst krāsainu ēdienu varavīksni,' saka Šends.

BAUDIET ĒDIENU

Veltot laiku, lai ar mīlestību gatavotu veselīgu maltīti no nulles, jūs varat sasniegt savus mērķus bez jebkādiem atņemšanas gadījumiem. “Ir svarīgi uzskatīt ēdienreizes kā īpašus mirkļus savā dienā, lai to patiešām izbaudītu — tas nozīmē izslēgt visas ekrāna tehnoloģijas, tostarp televizorus un tālruņus, sēdēt pie galda un pielāgoties to ēdienu garšai un tekstūrai, ar kuriem barojat savu ķermeni. ,” piebilst Šends. Kad atrodaties lielveikalā, mēģiniet katru nedēļu uzņemt vienu jaunu sastāvdaļu — tas var būt kāds eksotisks auglis vai dārzenis, kas palīdz atdzīvināt jūsu ēšanas paradumus.

Vai zinājāt, ka daži pārtikas produkti var arī padarīt jūs laimīgākus? Lasiet visu par tiem šeit