Kā padarīt vingrošanu jautru

Dzīve ir īsa. Pārāk īss, lai to pavadītu, ievērojot stingras diētas un vingrojumu plānus, kas jums nepatīk. Tāpēc jums ir jāpadara savi treniņi jautri, lai varētu ievērot savu rutīnu, saka Kristīna Nīla.

Ja pagātnē esat mēģinājis ievērot vingrojumu plānu un jums neizdevās, es kā bijušais personīgais treneris domāju, ka jums tas vienkārši nešķita jautri. Vingrinājums ir jāpadara jautrs, lai pie tā pieturētos. Iespējams, sākumā un sākumā paļāvāties uz gribasspēku, kas, iespējams, jums ir palīdzējis. Taču patiesībā neviens no mums neturēsies pie kādas darbības vai nodarbošanās ilgtermiņā, ja mums tas šķitīs garlaicīgi. Tātad, kā jūs varat padarīt vingrošanu jautrāku?

Pirmkārt, ja doma par 30 minūšu nodarbību ar kardiotrenažieri, piemēram, krostrenažieri vai skrejceliņu, rada jūs ar bailēm un jūs zināt, ka jums būs garlaicīgi, tad nedariet to. Atrodiet kaut ko citu, kas jums patīk, un atrodiet to jautru. Ja jums nepatīk līdzsvara stāvokļa kardio, joprojām varat izmantot kādu no šiem trenažieriem, lai iegūtu fizisko formu, taču sajauciet tempu un intensitāti. Izmēģiniet vienu minūti ātri, divas minūtes vieglākā tempā, pēc tam atkārtojiet. Iespējams, ka dažādība padara to patīkamu.

Atrodiet to, kas jums patīk

Ja jums vienkārši nepatīk braukšana ar velosipēdu, peldēšana, skriešana vai jebkāda veida ritmiskas kardio nodarbības, nomainiet to ar kaut ko tādu, kas novērš jūsu domas no laika. Nodarbības, piemēram, ķēdes, BodyAttack, Boxercise vai pat enerģiska deju nodarbība, sadedzinās daudz kaloriju. Galvenais ir atrast kaut ko, kas jums patīk. Un dariet to vidē, kurā jūtaties ērti. Tas nozīmē, ka jāizvēlas vingrojumu nodarbība ar draudzīgu atmosfēru, atbalstošu vingrojumu instruktoru (nevis ņirgāšanos, valdzinošu instruktoru, kurš liek justies vainīgam, kad nogurst!). Mērķis to izbaudīt. Tas nav noziegums, ja nodarbības laikā sadraudzēties un pēc tam iedzert kafiju (bet izvairieties no pēctreniņa smalkmaizītēm — tie nav tā īstā prieka vērti, ko tos ēst!).

Trenējies jebkur

Ja jums riebjas sporta zāles sterilā vide, mūsu piedāvātos vingrinājumus var veikt jebkur – mājās, viesistabā, kopā ar saviem biedriem vai pat ārā aizmugurējā dārzā, ja jums ir puslīdz pieklājīgs, saulains. diena. Ja trenažieru zāle jums nav piemērota, nepiespiediet sevi uz turieni un nemeklējiet sporta zāles abonementu, ko neizmantosit pēc dažām pirmajām nedēļām.

Ja skrejceļš nav paredzēts jums, bet jums patīk skriešana, dodieties ārā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jautrāk var būt ar labu ainavu. Taku skriešana kļūst arvien populārāka, jo tā piedāvā iespēju doties pie dabas un būt vienotībā ar apkārtējo vidi. Galu galā daudzveidīga ainava ir daudz interesantāka nekā TV ekrāni sporta zālē.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties kardio vingrinājumiem, atbildiet uz šiem jautājumiem, pirms apņematies to darīt katru nedēļu, nākamās astoņas nedēļas (un, cerams, arī turpmāk)…

• Vai es varu iedomāties, ka es to daru regulāri, trīs līdz piecas reizes nedēļā?

• Vai man tas patiks, vai man ļoti ātri apniks?

• Vai tas ir kaut kas, ko es varu darīt kopā ar draugu, lai motivētu?

• Vai es varu mainīt vidi vai sesijas veidu, lai man nebūtu garlaicīgi?

• Vai tas padarīs mani labāku un palīdzēs sasniegt savus mērķus?

Esi gatavs

Izlemiet par ārkārtas rīcības plānu, ko darīt, ja jums sāk palikt garlaicīgi. Lūdziet draugus kļūt par jūsu atbalsta tīklu. Pastāstiet viņiem, ka sākat jaunu astoņu nedēļu vingrojumu plānu, lai iegūtu liesu vēderu, un pajautājiet viņiem, vai viņi jūs iedrošinās, kad sāksit zaudēt motivāciju. Varbūt viņi ik pēc dažām dienām nosūtīs jums atbalstošas ​​ziņas vai izteiks komplimentus, kad sāks pamanīt jūsu ķermeņa formas izmaiņas. Viens vai divi draugi var pat vēlēties ievērot plānu kopā ar jums. Citi var būt priecīgi piedalīties dažās vingrojumu sesijās un padarīt tos sabiedriskākus. Padomājiet par citiem draugiem, kuri pagātnē ir zaudējuši svaru, un pajautājiet viņiem, kā tas ir mainījis viņu dzīvi uz labo pusi. Pats galvenais, izvairieties no negatīviem tipiem, kas jūs atturēs.

Apmānīt savu prātu

Pārliecinieties, ka jums ir pozitīvas atbildes uz lielāko daļu šeit uzdoto jautājumu, jo var būt dažas dienas, kad jutīsities noguris un nevēlaties trenēties. Dariet tos jebkurā gadījumā! Nogurums dienas beigās, visticamāk, ir garīgs nogurums. Kad esat iesildījies un skābeklis un asinis sāk sūknēt ķermeni, iespējams, jūs jutīsities daudz labāk.

Ja neesat pārliecināts, varat darīt to, kas man der, un apmānīt savu prātu. Es to daru, ievērojot savu 20 minūšu noteikumu. Pastāstiet sev, ka gatavojaties vingrot tikai 20 minūtes, un, ja nejūtaties labāk, dosiet sev atļauju tajā brīdī apstāties. Bet vairumā gadījumu jūs jutīsities labāk, kad sāksit kustēties un palielinās asins plūsma un skābeklis ap jūsu ķermeni — jūs vēlaties turpināt un darīt arvien vairāk. Sesijas beigās jūs būsiet tik priecīgs, ka esat pabeidzis treniņu.