Astoņi galvenie veidi, kā uzlabot garastāvokli šajā ziemā


Uztura speciāliste Amanda Kalenberga , vitamīnu piedevu uzņēmuma vēstnieks YourZooki , atklāj, kā mēs dabiski varam palielināt savu laimīgo līmeni, lai cīnītos pret SAD un uzlabotu garastāvokli.

Vai zinājāt, ka varat dabiski palielināt savu laimes hormonu (serotonīna, dopamīna un adrenalīna) līmeni, lai uzlabotu garastāvokli? Amanda saka: “Ziemas aukstajos mēnešos saglabāt pozitīvu attieksmi ne vienmēr ir viegli, taču, mainot domāšanas veidu un domājot par to kā iespēju atjaunot enerģiju, atjaunot un nodoties pašaprūpei, tas var padarīt to daudz patīkamāku un patīkamāku. mierinoši.'


Šeit ir daži galvenie veidi, kā uzlabot garastāvokli ziemas mēnešos…

1. Palieliniet savu olbaltumvielu uzņemšanu

Serotonīna ražošana ir atkarīga no prekursora triptofāna, kas ir būtiska aminoskābe. Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki, un olbaltumvielas ir hormonu celtniecības bloki. Tirozīns ir vēl viena svarīga aminoskābe, kas nepieciešama dopamīna ražošanai. Pārtikas produkti ar augstu triptofāna un tirozīna saturu ir gaļa, zivis, olas, sēklas, rieksti, kā arī auzas, aunazirņi, banāni un šokolāde (ideālā gadījumā 70% kakao vai vairāk).

2. Palieliniet savu vitamīnu un taukskābju uzņemšanu

D vitamīnam ir nozīme serotonīna un dopamīna ražošanā. Lai gan labākais D vitamīna avots ir saule, ir daži D vitamīna pārtikas avoti, piemēram, taukainas zivis, aknu olas, sēnes un neapstrādāti piena produkti (piens, siers). Omega 3 taukskābes ir būtiskas arī serotonīna ražošanai. Pārtika, kas ir bagāta ar omega 3 taukskābēm, ir olas, rieksti, svaigpiens, lapu zaļie dārzeņi un taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes, skumbrija, menca. Hroniska stresa vai slimības laikā C vitamīna lietošana var palīdzēt atbalstīt imunitāti un atveseļošanos. Citrusaugļi ir arī lielisks C vitamīna pārtikas avots.

3. Rūpējieties par zarnu veselību

Laba veselība


Lielākā daļa serotonīna un aptuveni puse no jūsu dopamīna tiek ražota jūsu zarnās. Tas nozīmē, ka jūsu mikrobioma veselība ietekmē jūsu serotonīna un dopamīna ražošanas līmeni. Iekļaujiet zarnām draudzīgu pārtiku, kurā ir daudz prebiotiku un probiotiku, kā arī šķiedrvielu, tostarp dzīvu jogurtu, kefīru, skābētus kāpostus, miso, pākšaugus, sīpolus, ķiplokus un dažādus augļus un dārzeņus.

4. Vingrojumi, lai atbrīvotu dabiskos endorfīnus

Vingrošanai ir tik daudz priekšrocību, un viena no tām ir uzlabots garastāvoklis. Tas ir tāpēc, ka vingrojot mēs atbrīvojam dabiskos endorfīnus, kas ļauj mums justies lieliski. Treniņš kopā ar draugu motivē mūs strādāt grūtāk un ilgāk, nekā vingrojot vienatnē, tāpēc atrodiet draugu, ar kuru kopā izbaudīt vingrošanu brīvā dabā (papildu bonuss ir tas, ka tas arī sniedz iespēju redzēt kādu ārpus savas mājsaimniecības, iegūt dabisku saules gaismu un būt kopā daba). Varat arī rezervēt dažus tiešsaistes treniņus, piemēram, jogu, dejas, HIIT utt., jo ir daudz, no kuriem izvēlēties. Vismaz 20 minūtes jebkuras intensitātes vingrinājumu katru dienu sniegs jums endorfīnus, kas nepieciešami garastāvokļa un motivācijas uzturēšanai.

5. Izejiet ārā

Laimīga sieviete ārpusē

Svaigs gaiss un atpūta dabā ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Izmantojiet dienas vieglāko daļu un dodieties pastaigā pa vietējo parku. Iedzeriet siltu tēju, lai saglabātu siltumu un mitrumu, un ieguldiet siltās drēbēs un ūdensnecaurlaidīgās drēbēs, lai palīdzētu jums izturēties pret laikapstākļiem un ļautu jums justies mazāk biedējošiem doties ārā.


6. Uzturiet kvalitatīvu miegu un miega modeļus

Kad mūsu serotonīna līmenis samazinās, tas var ietekmēt mūsu miega kvalitāti. Ja mēs slikti guļam un mums ir izjaukti diennakts ritmi, ir lielāka iespēja, ka mēs nejutīsimies lieliski un tiks ietekmēts mūsu garastāvoklis. Dabiskā ritma saglabāšana ar dienasgaismas stundām palīdzēs paaugstināt mūsu serotonīna līmeni, tāpēc mēģiniet ievērot konsekventu miega un nomoda modeli un pakļaujiet sevi dabiskai dienasgaismai no rīta un dienas laikā. Iestatiet arī barojošu gulēšanas rutīnu, lai veicinātu labu miega kvalitāti, tostarp izslēdziet ierīces vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas, rakstiet žurnālus, lasiet, meditējiet vai peldieties vannā.

7. Praktizējiet pateicību, uzstādiet mērķus un stimulējiet savas smadzenes

Puzle

Kad jūs sasniedzat mērķi, paveicat uzdevumu vai sasniedzat mērķi, jūs saņemat patīkamu dopamīna sitienu jūsu smadzenēs, norādot, ka esat paveicis labu darbu. Iestatiet sev dažus ikdienas mērķus un uzdevumus un iesaistiet savas smadzenes dažās intelektuāli stimulējošās aktivitātēs, piemēram, mīklās, krustvārdu mīklā vai viktorīnās. Jūs varat arī iegūt dabisku dopamīna devu, ja veicat līdzjūtības aktus pret citiem.

8. Ieviesiet pozitīvu ziemas domāšanas veidu

Pozitīva ziemas domāšanas veida pieņemšana varētu mums palīdzēt tikt galā ar ziemas stresu un bloķēšanu šajā gadalaikā. Pirmkārt, samierinieties ar to, ka ir ziema un dažreiz būs auksts, slapjš un pelēks, un mēs, iespējams, reizēm jutīsimies letarģiskāki. Otrkārt, tā vietā, lai justos nomākts par to, ka nevar satikties lielās grupās, esiet pateicīgi, ka varam silti ietīties un doties ziemas pastaigā ar kādu cilvēku no citas mājsaimniecības. Atrodiet jautras aktivitātes, kuras varat veikt telpās un ārā, lai piepildītu savas dienas, piemēram, risināt dažus personiskus projektus, kurus vienmēr esat gribējis, lasīt vairāk, mācīties, rakstīt, zvanīt draugiem un ģimenei, cept u.c.

Amanda saka: “Neļaujiet ziemas izredzēm un bloķēšanām piepildīt jūs ar bailēm, diskomfortu un kaut ko pārdzīvojamu, drīzāk pieņemiet ziemu tā vērtā, dariet to, kas jūs iepriecina, un izbaudiet sezonu.”

Vairāk informācijas

Apskatiet YourZooki vitamīnu piedevu klāstu šeit . Lai iegūtu papildinformāciju par Amandas Kalenbergas personīgo uztura pakalpojumu, apmeklējiet viņu tīmekļa vietne .