Šoziem pastipriniet savu imūnsistēmu

Mēs visi rūpīgāk domājam par savu imūnsistēmu ziemas mēnešos, un šogad līdz ar pandēmiju tas ir vēl svarīgāk. Alison Cullen, uztura terapeite un izglītības vadītāja no A. Vogel sniedz dažus padomus par jūsu veselības aizsardzību šajā ziemā.

Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt labu imūnsistēmu, ir nodrošināt, lai miegs nekļūst par zemu prioritāti. Kvalitatīva miega laikā mēs gūstam labumu no imūnšūnām, kas veic svarīgu patrulēšanas darbu, lai novērstu patogēnus (vīrusus, baktērijas un sēnītes). Mēs arī dodam savam ķermenim iespēju atjaunot muskuļus un citus audus, ko esam izmantojuši treniņos, vai atgūties no ikdienas nodiluma.

Interesanti, ka jaunākie pētījumi liecina par miega nozīmi diennakts ritma atbalstīšanā un tādējādi imūnsistēmas stiprināšanā. Cilvēkiem patīk rutīna. Lai gan tas var šķist grūti izdarāms, regulārs grafiks, saskaņā ar kuru ēdienreizes, gulētiešanas un pamošanās laiks ir vienāds, sniedz stimulu visai sistēmai un nodrošina zemāku iekaisuma ķīmisko vielu līmeni organismā. Tas ir labs jūsu muskuļu un skeleta sistēmas veselībai, kā arī jūsu imūnsistēmai.

Uzturēt labas kvalitātes uzturvielu uzņemšanu var būt grūtāk ziemā, kad slikts ēdiens ir pievilcīgāks. Izmantojot tādus graudus kā teff, kvinoja un prosa, tiek novērsta ogļhidrātu tieksme “tīrā” veidā, kas nodrošina arī olbaltumvielas cukura līmeņa asinīs stabilitātei. Pāreja uz tvaicētiem un grauzdētiem dārzeņiem no neapstrādātiem salātiem ir arī saprātīga rīcība, jo dārzeņu zupas un sautējumi nodrošina uzturvielām bagātu un mierinošu barību. Diedzētas brokoļu sēklas un mung pupiņas var sniegt jums svaigas un svarīgas sastāvdaļas, kas pastāvīgi atjaunojas, lai katru dienu uz dažām minūtēm pievērstu uzmanību. A. Vogela Biosnacky klāstu ir vērts apskatīt, ja jūs interesē diedzēšana.

Kādas pazīmes liecina par vāju imūnsistēmu?

Kļūstot par upuri katrai šņaukšanai; ilgstošs vecums, lai atgūtu pēc kļūdas, lai arī neliela; regulāri jūtaties skaustā un iesnas; ir nosliece uz iekaisumu pie mazākās provokācijas.

Vai ir pareizi vingrot, ja jūtaties noguris vai nedaudz slikti?

Mērens regulāras fiziskās aktivitātes daudzums ir pozitīvs jūsu imūnsistēmai un novērš imūnsistēmas novecošanos (tā rezultātā imūnsistēma kļūst mazāk efektīva, līdz ar vecumu). Tomēr tas ne vienmēr ir pareizi. Ja jums ir stiprs klepus, iekaisis kakls vai augsta temperatūra, nav saprātīgi enerģiju no dziedināšanas procesiem novirzīt vingrošanai. Jūs ne tikai ilgāk slimosit ar vairāk iekaisuma simptomu, bet arī cīnīsities, lai sasniegtu savus vingrinājumu mērķus.

Vai šogad pandēmijas dēļ mums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, lai rūpētos par savu imūnsistēmu?

Tā kā visā pasaulē tiek savākts vairāk datu, kļūst skaidrs, ka daži faktori ir cieši saistīti ar lielāku smagas koronavīrusa infekcijas risku. Ir saprātīgi pārbaudīt D vitamīna un cinka uzņemšanu, jo šo uzturvielu trūkums ir saistīts ar sliktāku iznākumu infekcijas laikā. Izvairīšanās no liekā svara un ļoti nopietna attieksme pret jebkādu progresu uz pirmsdiabētu ir svarīgas stratēģijas, jo gan liekais svars, gan diabēts ir saistīti ar lielāku risku šīs pandēmijas laikā, kā arī lielāku uzņēmību pret infekcijām kopumā.

Ja trenējaties izturības sacensībām, vai jums vajadzētu lietot uztura bagātinātāju?

Mērens vingrinājums ir saistīts ar samazinātu slimības risku, bet šis risks palielinās sportistiem intensīvas apmācības un sacensību periodos. Ja jūs intensīvi trenējaties nedēļu vai ilgāk, tas var jūs ietekmēt. Ja jums ir gremošanas problēmas vai ziemā nesaņemat daudz dienasgaismas, noderēs papildu cinka, magnija un, iespējams, probiotiku vai D vitamīna lietošana. Jaunākā domāšana ir tāda, ka šīs uzturvielas palielina ķermeņa toleranci pret patogēniem, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Tas pats pētījums norāda uz tādu ārstniecības augu kā Echinacea purpurea potenciālu, lai atbalstītu imūnsistēmu un samazinātu neaizsargātību pret infekcijām.

Vai mūsu ķermenim ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai ziemā atgūtuos pēc fiziskās slodzes?

Ne, ja vien ziema nav ietekmējusi uzturvielu uzņemšanu, miega kvalitāti, stresa līmeni vai kādu citu faktoru, kas saistīts ar atveseļošanos pēc treniņa.

Kā vēl mēs varam stiprināt savu imūnsistēmu?

Uzturiet C vitamīna daudzumu, jo ir zināms, ka tas atbalsta normālu imūnsistēmu, kā arī uzlabo atveseļošanās laiku pēc inficēšanās. Ir zināms, ka C vitamīns no svaigiem augļiem uzsūcas labāk nekā C sintētisko vitamīnu veidā. Ja vēlaties palielināt savu ikdienas devu, nepatērējot augļus, meklējiet C vitamīna piedevas, kas ir izgatavotas no īstiem augļiem, piemēram, Nature-C, ko izstrādājis A. Vogel.

Jauni pētījumi liecina, ka Echinacea purpurea ( Echinaforce ) atbalsta interferona līmeni, imūno proteīnu, kas samazina vīrusa spēju vairoties. Tas arī parāda ehinācijas spēju inaktivēt plašu koronavīrusu klāstuin vitro, pētnieki secināja, ka 'tas varētu būt efektīvs kā profilaktisks līdzeklis visiem koronavīrusiem to strukturālo līdzību dēļ'.

Vairāk informācijas

Echinaforce Echinacea pilieni un tabletes ir pieejami no Holland & Barrett, Boots un neatkarīgiem veselības veikaliem visā valstī. RRP £10,50 par 50 ml.