Kā cīnīties ar 'lēmuma nogurumu'

Vai jums ir grūti pieņemt lēmumus vai pārāk daudz pārdomājat lietas? Lūk, kā cīnīties ar problēmu un būt izlēmīgākam…

Mēs visi varam piedzīvot situāciju, kad esam bijuši noguruši, saspringti vai vispār neesam savā labākajā stāvoklī un atklājuši, ka pēc tam izdarījām izvēles, kuras vēlāk vēlējāmies, vai arī vienkārši cīnījāmies, lai tās izdarītu. Tas būtībā ir lēmumu nogurums – mūsu spējas racionāli, pārdomāti un laicīgi izvēlēties.

Kā pamanīt biežākos lēmumu pieņemšanas noguruma simptomus

Visredzamākā pazīme būs pieaugošs izsitumi. Mūs vairāk ietekmē mūsu emocijas, un mēs varam ātri atrast savu izvēli, pilnībā neņemot vērā visus faktus, vai arī mēs galu galā izgriežam bezgalīgas domu spirāles un nekad nenonākam pie ērta secinājuma.

Mēs arī kopumā varam intensīvāk izjust pasaules svaru, mums var būt slikta garastāvokļa, galvassāpes, vispārējas muskuļu un skeleta sāpes, trauksme, miega traucējumi un koncentrēšanās spējas.

Šīs sekas izpaudīsies arī ārpus darba vietas. Iespējams, ka esat radījis nogurumu birojā, taču, dodoties mājās, jūs varat izlaist vingrošanas nodarbību, jo esat tik garīgi noguris, ka galu galā izvēlaties gatavu ēdienu, nevis gatavojat vakariņas, kā plānojāt, jo motivācijas vairs nav, un/vai jūs pārsteidzīgāk izlemjat tērēt pārmērīgi lielu naudas summu, iepērkoties tiešsaistē, jo jūsu loģiskā lietu izsvēršana ir stingri atstāta aiz muguras. Šeit ir daži padomi, kā cīnīties ar lēmumu nogurumu…

Baro nervu sistēmu

Jo izturīgāka ir jūsu nervu sistēma pret spiedienu, jo vairāk tā var uzņemties slogu. Es pats un lielākā daļa manu klientu vēršos pie Motion Nutrition nootropiem (kognitīviem uzlabotājiem) Ieslēgt un Atvienojiet katru dienu, lai radītu šo toleranci pret spriedzi, nodrošinot visas uzturvielas, kas tai nepieciešamas, lai tā funkcionētu vislabākajā veidā.

Izvēlieties savas cīņas

Dažas lietas ir jāapsver un jāapsver katrā gadījumā atsevišķi, un dažas lietas tā vienkārši var būt. Ja jums nav jāturpina izdarīt jaunas izvēles, tad nedariet to, ēdienreižu plānošana šeit būtu labs piemērs. Izvēlieties mainīgu brokastu, pusdienu un vakariņu izlasi, nedēļas sākumā izlemiet, ko ēdīsiet, un izvairieties no šīs ikdienas, tādējādi atbrīvojot vietu citām lietām.

Ziniet savu maksimālo veiktspējas laiku

Es ceru, ka lielākā daļa cilvēku sāks savas dienas, labi izgulējušies un justies vislabākajā veidā, tāpēc es ieteiktu viņiem maksimāli izmantot šos lielākos vai apgrūtinošākos uzdevumus. Vispirms noņemiet tos no ceļa, nevis izkliedējiet tos dienas gaitā, jo tas novērš pakāpenisku spriedzes veidošanos noguruma laikā.

Sniedziet sev pozitīvas atsauksmes

Nogurums lēmumu pieņemšanā rada sajūtu, ka esat nekontrolējams, bet uzdevumu izpildes atzīmēšana darba gaitā rada pastiprinājumu tam, ka jūs virzāties uz priekšu. Sakārtots uzdevumu saraksts, kurā lietas tiek atzīmētas, ir lielisks veids, kā noturēties uz pareizā ceļa un radīt skaidrības sajūtu, ja jūtaties ārpus trases. Šeit es vēlos precizēt, ka ar sakoptību es domāju arī kodolīgumu, pieturieties pie 5–7 lietām dienā, pretējā gadījumā jūs iegūsit sarakstu, kas papildina satraukumu, nevis palīdz.

Pārtrauciet gudri

Es bieži sastapos ar cilvēkiem, kuri baidās no kaut kā atkāpties, pat ja viņiem ir grūtības, jo viņi to uztver kā neveiksmes veidu, tomēr labi ieplānots pārtraukums patiesībā var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Tikai 15-20 minūtes pastaigas svaigā gaisā, ātra stiepšanās, daži dziļas elpošanas vingrinājumi, pat īsa snauda – tas viss sniedz miera brīdi ķermenim un prātam, lai atgrieztos sevī un ļauj jums ienirt atpakaļ, kognitīvās spējas ir atjaunotas. Ja sekojat līdzi manam ieteikumam zināt jūsu maksimālās veiktspējas laikus, jūs varētu arī noteikt savus vājos punktus un ņemt vērā ilgāku ikdienas pārtraukumu, piemēram, 16:30/16 uz stundu.

Veiciet to, veicot sporta zāles sesiju, jūs jutīsities atdzīvināts un pēc tam varēsiet izkļūt līdz dienas beigām ar daudz augstāku efektivitātes līmeni, salīdzinot ar to, ja būtu slinkojis, pirms mēģināt vilkt sevi uz sporta zāle pēc darba. To ierobežos jūsu darba situācija, taču, ja pastāv elastība, izmantojiet to pēc iespējas vairāk.

Vairāk informācijas

Motion Nutrition uztura terapeites Phoebe Liebling padomi, motionnutrition.com