Populārākas Posts
Ieteicams
Saldie sapņi: jogas pozas miega kvalitātes uzlabošanai
Ja jums ir grūti aizvērt acis, lasiet tālāk, lai atklātu labākās jogas pozas miega kvalitātes uzlabošanai…
Ieva Bogenpoela
Saskaņā ar jauniem pētījumiem vairāk nekā trešdaļa britu katru nedēļu cīnās ar bezmiegu, un pusei no mums katru mēnesi ir bezmiegs. Ja tas izklausās pazīstami, joga var palīdzēt. Tas tikai prasa nelielu apdomu…
Jogu, ko izmēģināt agrā vakarā: sagatavojieties miegam
Kad jums ir grūti pietiekami gulēt, jūs nevarat vienkārši paslīdēt zem segas pulksten 23:00 un cerēt uz labāko. Lai labi atpūstos naktī, jums iepriekš jāsagatavojas. Ja esat bijis ārpus mājas, atlaidiet dienas enerģiju, kad ierodaties mājās, veicot vienkāršas kustības, lai palīdzētu jums pāriet uz mierīgu vakaru.
Pirms ēdienreizes pavadiet 10 minūtes, pieceļot kāju pie sienas, pēc tam dziļi atpūtieties ar vienu vai divām atjaunojošām pozām, piemēram, noliecot tauriņu (izmantojot spilvenus vai balstus zem stumbra, galvas un ceļgaliem, kā arī nosvērtu acu spilvenu) vai kalnu strautu, savasanas versija ar balstiem šķērsām zem krūtīm un ceļgaliem.
Veiciet savu praksi ārā
Vai visu dienu strādājāt mājās? Pārslēdzieties no darba režīma, trenējoties savā dārzā vai vietējā parkā. Izmēģiniet smadzeņu atsvaidzinātājus (uz leju vērsts suns, ar platām kājām, stāvot uz priekšu, poza no rokām līdz pirkstiem un stāvēšana uz galvas), gurnu saliecējus, piemēram, skrējēja izklupienu, ķirzakas un baloža, un plecu atvēršanas līdzekļus (kucēnu suns, tilts un kamielis). Un noteikti veltiet laiku, lai dziļi ieelpotu, lai uzņemtu visu to atjaunojošo svaigo gaisu.
Joga, ko izmēģināt stundu pirms gulētiešanas: nomierināšanās
Mēness sveiciena secība
Skaists veids, kā samazināt ātrumu pirms gulētiešanas, ir mēness sveiciena secība. Tā vietā, lai pamodinātu savu sistēmu, kā to dara saules sveicieni, mēness sveicieni nomierina un atvēsina (jūsu ķermeņa temperatūrai ir nedaudz jāsamazinās, gatavojoties gulēt).
Ir pieejamas vairākas dažādas versijas, bet īpaši mierīgai versijai ar daudzām brīvu kustību iespējām, kas ļauj izstiepties un kustināt ķermeni tā, kā tas nepieciešams, izmēģiniet Šivas Reas maigā plūsma .
Luna elpo
Pēc tam pabeidziet ar dažiem mēness elpošanas apļiem, vēl vienu atvēsinošu praksi, kurā jūs ieelpojat caur kreiso nāsi un izelpojat caur labo, lai mudinātu klejotājnervu likt smadzenēm atpūsties.
Ērtā sēdus stāvoklī salieciet labo rādītājpirkstu un vidējo pirkstu pie plaukstas, atstājot gredzenu un mazo pirkstu izstieptu. Piespiediet labo īkšķi pie labās nāsis un ieelpojiet caur kreiso.
Pēc tam atlaidiet labo īkšķi un paņemiet zeltnesi uz kreiso nāsi, izelpojot caur labo nāsi. Atkārtojiet secību trīs līdz piecas minūtes vai līdz jūtat nomierinošo labumu.
Joga, ko izmēģināt, kad pamostaties naktī: aizmigt
Neatkarīgi no tā, vai esat paspējis pāris zzzz vai joprojām pat neesat aizvēris acis, neviens nevēlas būt nomodā pulksten 2 naktī, taču joprojām ir daži jogas triki, kurus varat izmēģināt. Dažas vienkāršas pozas gultā ir lielisks veids, kā izjust jogas priekšrocības, neatdzīvinot savu sistēmu, kā arī uzkāpjot uz paklājiņa brīvajā telpā.
Izmēģiniet jogas pagriezienu, kam seko bērna poza
Koncentrējieties uz pagriezieniem, lai atbrīvotu nevajadzīgu spriedzi mugurkaulā, un uz priekšu vērstām krokām, lai deaktivizētu nervu sistēmu. Piemēram, guļot uz muguras, viegli pārvietojieties guļus, nolaižot ceļus vienā virzienā un galvu pretējā virzienā.
Atkārtojiet to otrā pusē, pēc tam apgriezieties bērna pozā, ceļgaliem plati un rumpi balstoties uz vienu vai diviem spilveniem, kas gareniski novietoti uz gultas. Jūs pat varat atrast, ka esat nokļuvis šajā pozīcijā.
Ja tas neizdodas un jūs joprojām esat nomodā, novietojiet tālruni pie gultas, lai jūs varētu noskaņoties vadītai jogas nidras praksei. Zināms arī kā jogas miegs, vienas stundas jogas nidra ir tikpat atjaunojoša kā četru stundu miegs. Mums patīk Dženiferas Pīrsijas vadītās jogas nidras meditācijas, kas pieejamas vietnē Ieskata taimeris (bezmaksas, lietotņu veikals).