Četras galvenās lietas, kas jāzina par jogu


Mēs visi zinām, ka joga ir laba mūsu lokanības uzlabošanai un stresa mazināšanai, taču vai esat kādreiz domājuši, cik ilgs laiks nepieciešams, lai uzlabotu stāvokli un cik ilgi jums vajadzētu turēt katru pozu? Uz šiem un citiem jautājumiem atbildēja jogas skolotāja Hanna Glancy no Pareiza ziemeļu joga.

Cik ilgs laiks vidēji nepieciešams, lai kļūtu elastīgāks?

Tas, iespējams, ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Patiešām, nav viennozīmīgas atbildes. Elastīgums tiek attīstīts laika gaitā un īpašas prakses gaitā. Tas sāk pazust brīdī, kad mēs pārspējam vai neizmantojam savu kustību diapazonu.


Es daudz ceļoju uz Nepālu, un mani pārsteidz ikdienas cilvēku ikdienas kustības tempļos, ārpus viņu mājām, ielās un parkos. Cilvēki vienmēr pārvietojas, pārvietojas, nes un pielāgojas. Šeit mēs esam kļuvuši par mazkustīgu tautu un esam attiecīgi pielāgojušies. Cilvēki mēdz ierobežot kustības ar to, kas ir visefektīvākais mūsu dzīvesveidam, un bieži vien manuālāka dzīvesveida elastība vairs nav nepieciešama. Tomēr tas, ka mēs ne vienmēr izmantojam šo elastību ikdienā, nenozīmē, ka mums to nevajadzētu izmantot. Ja mēs kļūtu par vairāk iemiesotiem cilvēkiem, mēs palīdzētu mūsu nākotnes ķermeņiem.

Mans galvenais padoms būtu sākt ikdienas kustību praksi, un, ja jums ir kaķis vai suns, kas vēro, kā viņi pieceļas no miega, viņi izstaipās un žāvājas un gatavojas kustēties, nevis vienkārši lēkt augšā! Tāpēc dariet to pašu, izripojieties no gultas, izstaipieties, pārvietojieties, griezieties, pagriezieties un žāvājieties… drīz jūs pamanīsit, ka jūsu elastība pakāpeniski palielināsies, vai varbūt nedaudz paātriniet procesu, apmeklējot jogas nodarbību.

Cik ilgi jums vajadzētu turēt katru no jogas pozām?

Tas lielā mērā būs atkarīgs no jūsu praktizētās jogas veida, dažas iņ turēšanas ilgums ir no divām līdz desmit minūtēm, tās ir mīkstākas uz grīdas balstītas, elpojošas meditatīvas aiztures, savukārt strukturētākai Hatha pieejai jūs varētu palikt trīs līdz piecas minūtes. elpas. Nesen esmu sācis praksei pievienot daudz dinamiskākas kustības, spēlējoties ar mainīgu svaru un saprotot, kā es pāreju kustībā, nevis statiskā turēšanā.

Mans padoms būtu atrast sev tīkamu skolotāju un stilu. Ja noturība šķiet pārāk ilga un izaicinoša, iespējams, izmēģiniet plūstošāku vinyasa, ja tā nav tik atdzesēta, kā vēlaties, tad meklējiet atjaunojošu līdzekli. Ir tik daudz brīnišķīgu skolotāju, tāpēc nebaidieties apskatīt apkārtni, lai atrastu sev piemērotāko personu vai piedāvājumu.


Kā zināt, kad ir pareizi piespiest sevi nedaudz vairāk, neriskējot savainoties?

Kad mani skolēni apsēžas uz saviem paklājiņiem, es viņiem maigi atgādinu, ka izaicinājumam jābūt tādam, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un dod ķermenim iemeslu pamosties un pamanīt. Piepūle un cīņa par elpas regulēšanu ir labs izaicinājuma marķieris. Tomēr atkāpieties, kad tas ir nepieciešams.

Mēs dažreiz esam vissliktākie sāpju vērtētāji; mums ir neticama spēja izturēt daudz. Bieži vien mēs nevēlamies zaudēt seju. Man ir pagājis ilgs laiks, lai tiktu galā ar atkāpšanos. Brīnumainā kārtā manu vajadzību izvirzīšana pirmajā vietā ir devusi manam ķermenim reālu vietu, kas tam nepieciešama, lai attīstītu spēku, tāpēc dažreiz tas ir pat vajadzīgs.

Cik bieži jums ir jānodarbojas ar jogu, lai pilnveidotos?

Ikdienas. Ja jūs nopietni domājat uzlabot, tad praktizējiet visu laiku. Dodieties uz regulārām nodarbībām, praktizējieties brīvajos brīžos. Iemācīties elpot. Meditējiet, pārdomājiet un galu galā kļūstiet par iemiesotāku praktizētāju. Joga ir vairāk nekā tikai kustība; labākie praktizētāji ir tie, kuri saprot, jo vairāk viņi zina, jo mazāk viņi patiesībā zina!

Vairāk informācijas

Hanna Glancy


Hanna Glancy ir ugunīga joga un dibinātāja Pareiza ziemeļu joga atrodas Kendalā, Kambrijā. Pēdējo piecu gadu laikā viņa ir bijusi neatņemama sastāvdaļa, ieviešot iemiesotāku jogas praksi ziemeļrietumos. Varat sekot viņai @propernorthernyoga vai apskatīt Pareiza ziemeļu jogas vietne .