Pārtikas mijmaiņas, lai paātrinātu svara zudumu

Jūs nevarat izmantot sliktu diētu. Tā ir taisnība, ka jūs laiku pa laikam varat ēst to, ko vēlaties, un ik pa laikam baudīt gardumus, taču tiem vajadzētu būt ik pa laikam. Lai jūs varētu lepoties ar plakanu, tonizētu vēderu, jūsu diēta ir rūpīgi jāpārdomā. Izpildiet šos svara zaudēšanas uztura padomus un pārbaudiet mūsu pārtikas mijmaiņas piedāvājumus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no mārciņām.

Šeit ir daži ērti pārtikas maiņas veidi, kurus varat mēģināt ietaupīt kalorijas…

Nomainiet šokolādi pret datelēm un kakao tāfelītēm

Šokolāde satur daudz tauku un rafinēta cukura. Nomainot to pret dateles un kakao dabīgajiem batoniņiem, jūs ne tikai samazināsiet tauku saturu, bet arī cukura saturs būs no dabīga, neapstrādāta avota.

Nomainiet saldumus un saldējumu pret saldētām vīnogām un banāniem

Saldēti augļi var būt lieliska alternatīva saldējumam. Novietojiet augļus saldētavā (saglabājiet banānu mizu), tad, ja vēlaties saldējumu, varat izvēlēties dabisku, beztauku un zemu kaloriju variantu.

Nomainiet smūtijus pret svaigiem augļiem

Pretrunīgi vērtētā mijmaiņas maiņa. Jā, smūtiji var būt veselīgi, bet tikai tad, ja nepievienojat pārāk daudz augļu. Gatavojot smūtiju, novietojiet visas sastāvdaļas uz šķīvja un pajautājiet sev, vai jūs to visu apēstu vienā piegājienā. Ja jūsu atbilde ir nē, jūs pievienojat pārāk daudz augļu. Turklāt, vienkārši ēdot augļus, jūs uzmundrināsities ilgāk.

Nomainiet diētiskos gāzētos dzērienus pret gāzētu ūdeni ar citronu

Pat diētiskie gāzētie dzērieni ar nulles kaloriju saturu satur vielu, ko sauc par aspartāmu, kas var netieši izraisīt svara pieaugumu. Pētījumi atklājuši, ka cilvēki, kuri dzer diētiskos dzērienus, uzglabā daudz vairāk tauku ap vidukli. Tas ir saistīts ar aspartāma līmeni jūsu organismā. Nomainot diētiskos dzērienus pret tīru vai gāzētu ūdeni ar citrona šķēli, jūs joprojām iegūsit nulles kaloriju dzērienu, bet citrons arī palīdzēs attīrīt ķermeni.

Nomainiet kūku pret rīsu kūkām un sagrieztiem banāniem, kas pārkaisīti ar kanēli

Sagriezti banāni, pārkaisīti ar kanēli uz rīsu kūkas, ir dabiska, beztauku un mazkaloriju uzkoda. Kanēlis arī palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs. Tas ir arī lieliska uzkoda pirms treniņa!

Nomainiet garšvielas pret garšvielām

Garšvielas satur daudz bezjēdzīgu kaloriju, par kurām lielākā daļa cilvēku pat nedomā. Garšvielas nesatur kalorijas un, pievienojot tās savam ēdienam, uzlabosiet tā garšuunjūsu vidukļa līnija. Izmēģiniet čilli, kanēli, kajēnas piparus, žeņšeņu, sinepes, kurkumu
un ingveru.

Nomainiet baltos rīsus pret kvinoju

Kvinoja ir graudi, ko audzē ēdamo sēklu dēļ. Tajā ir vairāk olbaltumvielu nekā rīsos, un tas arī palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tas ir sagatavots tāpat kā rīsi, un lielākā daļa veikalu tos pārdod žāvētu pupiņu ejā, tāpēc maiņai vajadzētu būt diezgan vienkāršai.

Nomainiet čipsus pret popkornu

Gaisa popkornā ir mazāk kaloriju nekā kraukšķos, taču uzmanieties no sviestā vai eļļā iepildīta popkorna. Un vienmēr izlasiet etiķeti – mikroviļņu krāsnī un ar cukuru pārklāts popkorns var saturēt vairāk kaloriju nekā čipsi!

Nomainiet picas pret pita maizes picām

Pagatavojiet savas veselīgas picas, izmantojot pitta maizi. Pievienojiet konservētus sasmalcinātus tomātus, papriku, sēnes, šķiņķi, ananāsus un nedaudz siera. Tie garšo lieliski un satur daudz mazāk kaloriju.

Nomainiet maizi pret pilngraudu iesaiņojumiem

Raugs var izraisīt vēdera uzpūšanos. Mainot maizi uz iesaiņojumiem vai citām maizēm, kas nesatur raugu, jūs varat palīdzēt kontrolēt vēdera uzpūšanos. Ilgstoša maize satur daudz konservantu un arī e-skaitļus, no kuriem neviens nepalīdzēs jūsu viduklim, tāpēc izvairieties.

Citi veidi, kā zaudēt svaru

Veselīgi tauki

• Dzeriet citrona atsvaidzinātāju – ideāli piemērots gremošanas stimulēšanai katru rītu. Paceļoties, vienkārši pievienojiet puscitrona sulu glāzei silta ūdens.
• Samaziniet lipekļa uzņemšanu – lipeklis bieži var veicināt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus. Izslēdzot glutēnu savā uzturā, jūs samazināsiet arī ogļhidrātu uzņemšanu.
• Iekļaujiet zarnām draudzīgu pārtiku — novērsiet vēdera uzpūšanos, iekļaujot raudzētus ēdienus, piemēram, jogurtu, kefīru vai neapstrādātus skābētus kāpostus.
• Neaizmirstiet lietot veselīgus taukus — mononepiesātinātās taukskābes un neaizvietojamās omega-3 taukskābes atbalstīs veselīgu vielmaiņu un arī palīdzēs apmierināt apetīti, tāpēc katru nedēļu noteikti apēdiet dažus riekstus, sēklas, avokado, olīvas un taukainas zivis.
• Iekļaujiet uzkodas — atkarībā no jūsu vingrinājumu līmeņa jums var būt nepieciešama viena vai divas uzkodas. Bet padariet tos pēc izvēles — neēdiet, ja neesat izsalcis.
• Koncentrējieties uz liesām olbaltumvielām un krāsainiem dārzeņiem – samazinot ogļhidrātu daudzumu un optimizējot olbaltumvielu uzņemšanu, jūs piedzīvosiet ātrāku tauku zudumu, nejūtot izsalkumu.
• Uzturiet hidratāciju – izdzeriet astoņas glāzes ūdens un zāļu tējas dienā.
• Pievienojiet zaļo tēju - tā ir pazīstama ar savām tauku atdalīšanas īpašībām. Mēģiniet iekļaut divas līdz trīs tases katru dienu.
• Sāciet ar veselīgu pārtiku — atcerieties, ka dārzeņi ar zemu glikēmijas līmeni un olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti palīdzēs ierobežot jūsu tieksmi un
  iedarbiniet savu ķermeni.
• Saglabājiet savu gremošanas sistēmu veselīgu, katru dienu iekļaujot tajā šķīstošās šķiedras – čia sēklas un linsēklas ir ideāli piemērotas zarnu veselībai. Un jo vairāk izmantosiet tualeti, jo slaidāks jūs jutīsities!