Boksa fitness svara zaudēšanai


Vēlaties jautru un daudzveidīgu treniņu? Boksa fitness ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un uzlabot savu fizisko sagatavotību, kā arī lieliski mazina stresu. Kristīna Nīla paskaidro, kāpēc.

Kā fitnesa žurnāla redaktore jūs domājat, ka es sakārtošu savu diētu, taču, tāpat kā jebkura cita aizņemta sieviete, es ik pa laikam cīnos. Mana diēta mainās atkarībā no stresa līmeņa, un es pavadu daudz laika pie sava rakstāmgalda, sēžot. Es nesen nolēmu atjaunot savu ēdienu. Vairs nav attaisnojumu. Mans mazkustīgais darbs pie galda nepalīdz, bet, par laimi, man patīk vingrot. Kad es iepriekš biju slaids, es mēdzu nodarboties ar boksa treniņiem divas reizes nedēļā, un man tas šķita pārsteidzoši efektīvs svara zaudēšanai.


Labs izaicinājums

Boksa fitness ir lielāks izaicinājums, un tāpēc tas var piedāvāt lieliskus rezultātus. Boksercīzes nodarbībās ietilpst sitieni ar spilventiņiem, sviedri, kā arī izturības un vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošana. 'Boksa treniņi var būt efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai, jo tas tiek veikts ar augstu intensitāti,' saka personīgais treneris Ians Gārdners. 'Izdarot sitienus, jūs izmantojat visus ķermeņa muskuļus. Sirdsdarbības ātrums ir ievērojami palielināts, un tāpēc tas var sadedzināt vairāk kaloriju stundā, salīdzinot ar citām fitnesa treniņu metodēm. Nesenā pētījumā tika pierādīts, ka tas ir sporta veids, kas stundā sadedzināja visvairāk kaloriju.

Bokss

Sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu vecuma, svara, fiziskās sagatavotības līmeņa un tā, cik smagi strādājat, taču, kā aptuvens rādītājs, 70 kg smags cilvēks var sadedzināt līdz pat 800 kalorijām stundā — tas ir par 200 vairāk nekā Spin klasē.

Iespējams, tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā, cik daudz kaloriju tas sadedzina, ir pieaudzis to sieviešu skaits, kuras nodarbojas ar boksa fitnesu. 'Boxercise nodarbību popularitātes pieaugums ir bijis manāms manu personīgo treniņu klientu vidū,' saka Ians. 'Tagad vairāk sieviešu vēršas pie manis, lai mācītos boksēt un iekļautu to savās apmācībās, izmantojot spilventiņu.'


Kāpēc izmēģināt boksa fitnesu?

Šeit ir daži ļoti labi iemesli…

Jūs ātri kļūsiet stiprāks

Jūs strādāsit gan ar aerobo, gan ar anaerobām enerģijas sistēmām (anaerobs nozīmē darbu īsos uzliesmojumos ar enerģiju, kas sadalās bez skābekļa – aerobā nozīmē ilgstošu darbu skābekļa klātbūtnē). 'Tas ir lieliski, jo tas ļaus mums vieglāk veikt ikdienas uzdevumus, kas nozīmē, ka jums ir vairāk enerģijas visas dienas garumā,' saka Ians.

Sievietes bokss

Jūs tonizēsit

Tas ir lielisks veids, kā veidot un tonizēt muskuļus, jo jūs trenējat ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, īpaši muguras augšdaļu, plecus un rokas.


Jūs cīnīsities ar stresu

'Daudziem cilvēkiem patīk boksa treniņi, jo tas var būt fantastisks veids, kā mazināt stresu, gan atbrīvojot endorfīnus, gan kontrolējot neapmierinātību,' saka Ians.

Jūs būsiet veiklāks

Bokss ietver nelielu kāju darbu, un jūs uzzināsit, kā pārvietoties un uzlabot savu veiklību.

Jūs jutīsities pārliecinātāks

Spēja sist un justies stiprākai ir lieliska pārliecība. Sitieni ar spilventiņiem dod spēku, un jaunas prasmes apgūšana ir izdevīga.

Jūs zaudēsiet svaru

Bokss ir tik efektīvs kaloriju dedzinātājs, kas pēc tam uzlabos jūsu vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūsu kopējais kaloriju patēriņš palielināsies arī pēc sesijas, padarot svara zaudēšanu vieglāku.

Tas ir daudzveidīgs un jautrs

Boksa fitness nav tāds pats kā daudzi citi vingrojumu veidi, kas sadedzina kalorijas — tie nav atkārtoti un nepārtraukti — tas piedāvā daudzveidību — jūs veiksit dažāda veida sitienus, sitienus, augšējos sitienus un āķus — jūs būsiet tik ļoti koncentrējies uz tehniku. tu neskatīsies pulkstenī.

Sāciet pakāpeniski

Ja vēlaties izmantot boksa fitnesu svara zaudēšanai, attīstiet to pakāpeniski. 'Es iesaku jums veikt kādu vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā, lai zaudētu svaru,' saka Ians. 'Bokss svara zaudēšanai ir jāveic tikai vienu vai divas reizes nedēļā (lai ķermenim būtu laiks atgūties) treniņu režīmā, kurā tiek izmantotas dažādas citas metodes, piemēram, CV un pretestības treniņš.'

'Jo biežāk mēs praktizējam jaunas prasmes, jo ātrāk mēs pilnveidosimies,' saka Ians. 'Ar divām sesijām nedēļā būs nepieciešamas vidēji sešas nedēļas, lai pārliecinātos, bet vienmēr ir iespējams uzlabot tehniku, tāpēc tā ir pastāvīga pieredze.'

Sāciet droši

Viens pret vienu boksa sesijas ir jautras, daudzveidīgas un izaicinošas. Spilventiņu štancēšana dod spēku. Ja esat boksa iesācējs, jums var šķist, ka jāsit pēc iespējas spēcīgāks dūriens, taču tehnika ir daudz svarīgāka par spēku. 'Divas izplatītākās boksā gūtās traumas ir rotatora aproces (pleca) plīsums un plaukstas locītavas sastiepums — tos abus izraisa nepareiza sitiena tehnika,' saka Ians. 'Ja vēlaties iekļaut boksu savā treniņu grafikā, bet jums nav iepriekšējas pieredzes, tad noteikti iesaku meklēt palīdzību pie kāda ar profesionālām zināšanām un pieredzi. Viena pret vienu sesija ar personīgo treneri, kuram ir iepriekšēja boksa pieredze, būtu ideāli piemērots, lai nodrošinātu, ka viss, ko darāt, tiek kontrolēts un drošs. Ja tas jums nav dzīvotspējīgs, boksa klubs būtu jūsu nākamā labākā alternatīva.

Boksa cimdi

Daudzas sporta zāles tagad piedāvā boksercīzes nodarbības, tāpēc pārbaudiet, kas ir pieejams jūsu reģionā.

Tehniskie padomi

Nemēģiniet sist pārāk smagi

Vienkārši koncentrējieties uz tehniku, nevis spēku un triecieniem ar spilventiņiem.

Sitiens no gurna

Veicot sitienu, pagrieziet no gurna, un jūs atklāsiet, ka spēks nāk no gurna, nevis no pleca, tādējādi mazinot iespēju gūt pleca traumu.

Ievelciet elkoņus

Kad nedurat, turiet elkoņus ķermeņa sānos. Tas palīdzēs piesaistīt augšējos muguras muskuļus, lai jūs nedarbotos tikai ar rokām. Tas dos jums vairāk spēka un neļaus jūsu rokām nogurt.

Boksa fitness

Centieties palikt viegli uz kājām

Turiet ceļgalus mīkstus un kreiso kāju uz priekšu, un esiet uz labās kājas pirkstiem. Saglabājiet platu stāju starp kājām, lai jūs nevarētu izsist no līdzsvara.

Saglabājiet savu piesardzību

Kad nedurat, cimdus turiet pie sejas sāniem. Valkājiet laineru cimdus, kā arī boksa cimdus, jo tie aizsargās plaukstas. Amazon var iegādāties boksa cimdus un laineru cimdus. Cimdus ar siksnām, kas aptin ap cimdu apakšdaļu, es ieteiktu uzvilkt uz augšu, nevis elastīgās apakšdaļas, jo pēdējie sniedz lielāku atbalstu plaukstas locītavām.