Trenējies kā Bolivudas zvaigzne kopā ar PT Cindy Jourdain

Bijusī Karaliskā baleta dejotāja Sindija Džordeina, tagad personīgā trenere un kustību trenere, ir slavena ar to, ka trenē dažus no Bolivudas izcilākajiem vārdiem. Pagājušajā mēnesī viņa uzsāka aizraujošu jaunu treniņu programmu “She Rox Cardio” kopā ar Bolivudas zvaigzni Žaklīnu Fernandesu, kas tagad ir pieejama tikai fitnesa un labsajūtas kopienas lietotnē. TRUCONNECT TV.FIT.

Kopš ticības lēciena fitnesa industrijā Sindija nekad nav atskatījusies atpakaļ, un, cita starpā, viņa pieturas pie pieejamības, formas un tehnikas pastiprināšanas, kā arī tā, lai pamata lietas atkal kļūtu jautras. She Rox Cardio programma ir 20 minūšu HIIT stila treniņu kolekcija, kas izaicinās atkārtot vingrinājumus un klasiskus treniņus, kas palīdzēs uzlabot, tonizēt un stiprināt jūsu ceļu uz veselīgāku. strādā pret pulksteni.

'She Rox Cardio ir paredzēts absolūti visiem — to var izpildīt jebkurā vietā un laikā, un tas ir pieejams visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem,' skaidro Džordēns. 'Tas radās no idejas Žaklīnai veikt rutīnu, ko viņa varētu iztikt bez manis. Tāpat kā es, Žaklīna mīl kustības, kā arī laiku uz paklājiņa, un programma ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ne tikai kļūt stiprākam, bet arī veiklākam.

Vienkāršotais 20 minūšu formāts ir izstrādāts, ņemot vērā aizņemto dzīvesveidu, un treniņus var padarīt tik izaicinošus, cik vēlaties, lai jūs varētu progresēt un augt. Šeit Sindija ir dalījusies ar treniņu no sērijas – sešu gājienu piramīdu, kuru var pabeigt savā tempā ar domu pāriet pa katru no gājieniem secīgi un pēc tam atkārtot secību pēc iespējas vairāk reižu 20. minūtes. Starp kārtām mēģiniet atpūsties vienu minūti, bet, ja nepieciešams, ieturiet ilgāku pārtraukumu

Atspiešanās

Cik daudz: 5 atkārtojumi katras piramīdas sākumā

Palīdz: Galvenie muskuļi, ķermeņa augšdaļas spēks un muguras lejasdaļa

• Sāciet ar seju pret grīdu četrrāpus, turoties augšā, izmantojot rokas un kāju pirkstus plecu platumā.
• Turot kājas un muguru taisni, nolaidiet ķermeni uz grīdas, saliecot rokas, līdz elkoņi atrodas 90° leņķī.
• Kad dažas sekundes ir nolaistas, spiediet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Tehnikas padomi

• Mēģiniet turēt ķermeni pēc iespējas taisnāk visa vingrinājuma laikā.
• Jūs varat saskaitīt katru atspiešanos katru reizi, kad deguns atsitas pret grīdu.

Zema dēļa līdz augstam dēļam

Cik daudz: 6 atkārtojumi piramīdas otrajā posmā

Palīdz: Vēdera muskuļi, galvenie muskuļi

• Zemā dēļa pozīcija ir līdzīga pozīcijai piespiežot, izņemot to, ka jūsu apakšdelmiem ir jāatrodas abās ķermeņa pusēs ar kājām gurnu platumā.
• Atrodoties šajā pozīcijā, turiet dažas sekundes, pēc tam paceliet ķermeni augšupvērstā trajektorijā, atbalstot sevi, izmantojot plecus.
• Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu no zemā līdz augstajam dēļam.

Tehnikas padomi

• Jo vairāk progresējat, jo ilgāk jācenšas saglabāt zemāku pozīciju.
• Vēlreiz pārliecinieties, ka ķermenis un mugura ir taisni.

Burpees

Cik daudz: 7 atkārtojumi piramīdas trešajā posmā
Palīdz : Viss ķermenis

• Sāciet ar piecelšanos un pēc tam ar vienu kustību atlaidiet gurnus atpakaļ, izstiepiet kājas aiz sevis un pieliecieties piespiestā stāvoklī.
• Lai to izdarītu, iedomājieties, ka griesti jums ir pakļauti un jums vienkārši jānokrīt zemē, cik ātri vien iespējams.
• Tā vietā, lai turētu presi augšā, pārliecinieties, ka potītes, ceļgali, gurni, krūtis un pleci pieskaras zemei.
• No šīs pozīcijas pacelieties atpakaļ, vispirms eksplodējot no gurniem un izveidojot piramīdu.
• Pēc tam atgriezieties stāvus stāvoklī un pabeidziet atkārtojumu ar nelielu lēcienu un aplaudēšanu.

Tehnikas padomi

• Kad esat paveicis zvaigznes lēcienu un atgriežaties piespiešanas pozīcijā, mēģiniet dažas sekundes atpūsties.
• Šis vingrinājums var būt ļoti nogurdinošs, tāpēc atcerieties elpot!

Ķermeņa svara pietupieni

Cik daudz: 8 atkārtojumi piramīdas ceturtajā posmā.

Palīdz: Sēžas un četrgalvu muskuļi.

• Sāciet ar parasto piecelšanos kājās ar kājām plecu platumā.
• Izlieciet rokas sev priekšā un ar taisnu muguru sāciet nolaist ķermeni.
• Pirms atgriešanās sākuma pozīcijā mēģiniet nospiest ceļus 90° leņķī.

Tehnikas padomi

• Ja vēlaties pilnveidoties un kļūt progresīvāks, katru reizi mēģiniet saglabāt zemāko pietupienu pozīciju vēl vienu sekundi.
• Koncentrējieties uz savu līdzsvaru, jo jūsu poza ir galvenais, lai pilnveidotu tupus.

Sadalītie lēcieni

Cik daudz: 9 atkārtojumi piramīdas piektajā posmā

Palīdz: Ķermeņa lejasdaļa, kvadracikli, paceles cīpslas

• Stāviet ar vienu kāju otras priekšā tā, it kā jūs atrastos tradicionālā staigāšanas pozā.
• Turot muguru taisni, nolaidiet ķermeni un leciet gaisā, atlecot no priekšējās kājas un izdzenot aizmugurējo kāju un gurnus.
• Atrodoties gaisā, nomainiet kājas, lai jūs nosēdētu pretējā pozīcijā kā sākuma punkts.

Tehnikas padomi

• Saskaņojiet rokas ar kājām.
• Turiet muguru taisni, kad sākat nolaist ķermeni.
• Pirms atgriešanās sākuma pozīcijā mēģiniet nospiest ceļus 90° leņķī.

Sit Throughs

Cik daudz: 10 atkārtojumi piramīdas sestajā posmā

Kodols un triceps

• Sāciet četrrāpus, bet nedaudz paceliet ceļus no zemes par dažām collām.
• Ar labo roku un kreiso pēdu novietojiet uz grīdas, paceliet labo kāju un pagriezieties uz kreiso pusi, griežot ķermeni tajā pašā virzienā, līdz labā pēda atrodas zem kreisās rokas.
• Ar nepārtrauktu kustību atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pretējā pusē.

Tehnikas padomi

• Saskaņojiet labo roku ar kreiso kāju un kreiso roku ar labo kāju.
• Mēģiniet turēt muguru taisni, kamēr to darāt.
• Sākumā ejiet lēnām, var paiet kāds laiks, līdz jūsu prāts pielāgosies šim vingrinājumam.

Sindijas Džordeinas un Žaklīnas Fernandesas She Rox Cardio treniņu programma ir pieejama tikai kopienas labsajūtai un fitnesa lietotne , TRUCONNECT no TV.FIT. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet truconnect.fit vai @fitness vietnē Instagram.