Populārākas Posts
Ieteicams
Funkcionālā veselība 101 | Uzturs, miegs un veiktspēja: kā pareiza ēšana varētu uzlabot jūsu treniņu atjaunošanos
Vai vēlaties uzlabot savu treniņu atjaunošanos? Tomass Robsons-Kanu, dibinātājs Uzņēmums Kurkuma uzņēmums. , ir šeit, lai izskaidrotu, kā uzturs, miegs un veiktspēja ir saistīti, kā arī to, kā pareiza ēšana var uzlabot jūsu treniņu atjaunošanos…
Pajautājiet jebkuram bērnam; pusnakts uzkodas ir īsts kārums. Un tam ir arī daudz labu iemeslu! Ja vēlaties maksimāli palielināt atveseļošanos treniņos un sportā vai tikai dzīvē kopumā, uzturs un miegs, iespējams, ir vissvarīgākie faktori, kas jāņem vērā. Abi ir pilnībā savstarpēji saistīti, masveidā ietekmējot viens otru.
Un mēs visi varam būt saistīti ar ciešanām no slikta nakts miega. Mazāk guļot, mēs esam vieglāk izklaidīgi, un mums var būt grūti ievērot diētu. Tāpat arī kofeīna vai saldu uzkodu ēšanas diena neapšaubāmi pasliktinās nakts miegu. Abi ir savstarpēji atkarīgi.
Pareizo uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana īstajā laikā un pienācīgs miega daudzums var radīt brīnumus jūsu ķermeņa darbībai. Tātad, izpētīsim, kā dažādi pārtikas produkti ietekmē mūsu miegu un kuri no tiem var palīdzēt uzlabot mūsu treniņu atjaunošanos.
Pirmkārt, pamati. Sabalansēts uzturs ir labākā vieta, kur sākt. Es izmantoju funkcionālu pieeju savam uzturam, kā mudinu citus. Tas ir, vai jūs saņemat uzturvielas, vitamīnus un minerālvielasjūsuķermeņa vajadzībām? Tas var nebūt tas pats, kas visiem citiem, tāpēc iepazīstiet savu ķermeni, nevis uztraucieties par nākamo diētu traku vai veselīgas pārtikas iedomu.
Lai gan miegs un uzturs ir ļoti sarežģītas tēmas, un katrai no tām ir milzīgs zinātnisku pētījumu kopums, mēs zinām, ka daži pārtikas produkti palīdz aizmigt un atgūties pēc smagas slodzes.
Uzturvielas
Vitamīni A, C, D, E un K, kalcijs un magnijs ir svarīgas jebkura sabalansēta uztura sastāvdaļas, un jo īpaši tad, ja runa ir par miegu. Ja neesat pārliecināts, vai to saņemat pietiekami daudz, vienreizēja uztura speciālista sesija vai asins analīzes pie ģimenes ārsta sniegs jums labu norādi par to.
Ogļhidrāti
Ja veicat jebkāda veida veiktspējas vingrinājumus, ogļhidrātiem jau tagad ir jābūt jūsu diētas būtiskai daļai. Brūnie makaroni, pākšaugi, pākšaugi un dārzeņi ir lielisks ogļhidrātu avots. Galvenais ar ogļhidrātiem ir laiks. Jūs nevēlaties ēst ogļhidrātiem bagātu maltīti tieši pirms gulētiešanas vai saldu enerģijas dzērienu.
Alkohols
Tas varētu palīdzēt mums aizmigt, taču, kad esam ārā, mūsu miega kvalitāte pēc alkohola lietošanas ievērojami pasliktinās. Alkohols pasliktina mūsu elpceļus un dehidrē mūsu ķermeni. Tas ir viens no drošākajiem veidiem, kā ierobežot savas spējas nākamajā dienā.
Superfoods
... īsti neeksistē!
Tieši tā, ēdieni ir ēdieni. Daži no tiem ir labāki par citiem, taču šī ideja par superēdienu ir nedaudz mārketinga triks. Tomēr nevajadzētu novērtēt par zemu dabisko sastāvdaļu spēju ietekmēt ķermeņa ķīmiju. Esmu to pieredzējis personīgi, kurkumai kļūstot par manu personīgo superēdienu, kas palīdz man dabiskā veidā atgūties no ļoti smagas ceļgala traumas. Un, runājot par miegu, ir ziņots, ka kumelītēm, mandelēm un pat treknām zivīm ir pozitīva ietekme.
Treniņa atjaunošanas atslēga…
Ir svarīgi ievērot funkcionālu pieeju savam uzturam un dzīvesveidam kopumā. Ir viegli iejusties tajā, ko dara visi citi, un jūs varat aizmirst uzdot sev vissvarīgāko jautājumu — vai tas ir piemērots jums?
Tāpēc, pat ja jūs neapmeklējat uztura speciālistu, varat rakstīt dienasgrāmatu vai pierakstīt, kā jūtaties vai kā esat gulējis pēc noteiktu ēdienu ēšanas. Tas palīdzēs jums labāk izprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem.
Priecīgu snauduļošanu!