Vai jums ir grūti būt laipnam?

“Kindness Matters” šogad ir bijusi populāra frāze. Stresa un trauksmes sajūta var likt jums justies tā, it kā jums vairs nav ko dot citiem. Bet vai laipnības piedāvājuma pagarināšana patiešām varētu būt atbilde? Vārdi: Klēra Čemberleina .

Visā 2020. gadā jūs, iespējams, būsit liecinieki daudziem laipnības un līdzjūtības aktiem, jo ​​cilvēki pandēmijas un bloķēšanas laikā stāvēja kopā. No brīvprātīgā darba, lai atbalstītu neaizsargātos kaimiņus, organizējot vitāli svarīgas Pārtikas bankas kolekcijas un beidzot ar skrubju šūšanu NHS, šķiet, ka tauta pastiprinājās, kad tika aicināta būt laipna.

Bet ko tad, ja šajā laikā – un pēc tam – jums ir bijušas grūtības? Iespējams, esat juties izolēts un vientuļš, nemierīgs vai nomākts, vai arī jūs esat nomocīts ar finansiālām bažām. Ja jūtaties slikti, var būt grūti uzvilkt drosmīgu seju un palīdzēt apkārtējiem.

Vai varat būt laipns, ja jums ir grūtības?

Puja McClymont, NLP dzīves treneris plkst Gudrības nams piekrīt, ka, ja jūs cīnāties ar saviem dēmoniem, ir viegli justies, ka nevarat palīdzēt citiem.

“Noteikti ir grūtāk izteikt laipnību pret citiem, ja mēs paši jūtamies saspringti un noraizējušies vai mūs negatīvi ietekmējusi pandēmija vai bloķēšana,” viņa saka. “Labākajā gadījumā, ja jūtamies nomākts, mēs mēdzam norobežoties un nesasniegt roku, nemaz nerunājot tādā laikā kā šis, kad gandrīz visās mūsu dzīves jomās valda nenoteiktība.”

Tomēr Makklimonts saka, ka, ja jūs tā jūtaties, laipnība pret citiem patiesībā ir svarīgs solis jūsu garīgajai veselībai.

'Kā cilvēkiem, mums ir vajadzīga saikne ar kopienu,' viņa atklāj. “Bez tā mēs saasinām negatīvas pašrunas un citus kaitīgus ieradumus, kas negatīvi ietekmē mūsu garīgo labklājību. Kad jūs sazināties ar citiem, jūs ne tikai varat viņiem palīdzēt, bet arī viņi var jums palīdzēt, sniedzot iespēju runāt.

Laipnība un garīgā veselība

Labu darbu veikšana un savas garīgās labklājības uzlabošana šajā procesā var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču pierādījumi nav tikai anekdotiski; zinātne ir pierādījusi, ka tas tā ir.

'Ir daudzi pētījumi, kas parāda, ka palīdzēt citiem nāk par labu ne tikai viņiem, tas nāk par labu arī jums,' saka psihoterapeits un organizācijas dibinātājs. Headducate.me Marks Ņūvijs. “Brīvprātīgais darbs ir pozitīvi korelēts ar pašpārliecinātu laimi, veselību un labklājību. Hantera un Lina veiktais pētījums parādīja, ka, salīdzinot ar tiem, kuri nebija brīvprātīgi, gados vecāki pieaugušie, kuri regulāri brīvprātīgi strādāja, izrādīja lielāku apmierinātību ar dzīvi un uzrādīja mazāku depresijas un trauksmes līmeni.

Bet kāpēc tas tā ir? 'Iemesls ir hormonāls,' turpina Ņūijs. “Kad mēs palīdzam citiem, mēs atbrīvojamies no oksitocīna (saistīšanas hormona, ko mātes iegūst dzemdību laikā) un dopamīnu, atalgojuma hormonu. Tas liek mums justies labi. Tas arī nozīmē, ka nav vietas cīņas vai bēgšanas hormoniem, adrenalīnam un kortizolam. Palīdzība citiem patiešām nāk par labu mūsu veselībai.'

Viens labs darbs ir pelnījis citu

Dzīves treneris un grāmatas On Purpose autors, Stīvs Čemberlens ka laipnība, līdzjūtība un dāsnums ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu savu garīgo veselību, kā arī veidotu pozitīvas un piepildītas attiecības ar citiem.

'Esot laipns pret kādu citu, jūs, protams, domāsit par viņu un to, kā jūs varētu piedāvāt atbalstu,' viņš saka. 'Tas novērš jūsu uzmanību no savām problēmām un palīdz redzēt plašāku ainu. Lai gan tas nāk no altruisma vietas, pretī varat saņemt arī laipnu rīcību vai pateicību, kas, visticamāk, liks jums justies pozitīvāk. Laipnība rada laipnību, un tam sekojošās emocijas, visticamāk, būs pozitīvas un sevi uzlabojošas.

Mazie laipnības darbi

Labās ziņas ir tādas, ka, lai būtu laipns, nav jārāda grandiozi žesti vai pat jātērē nauda. Vienkāršs smaids svešiniekam uz ielas vai jautāšana, kā klājas draugam vai kaimiņam (un patiesi klausās), var spēcīgi ietekmēt to, kā kāds jūtas pret sevi.

'Vienkāršākā laipnība, ko varat darīt, ir satikt kādu pastaigāties,' iesaka Makklimonts. 'Tuvums, atrodoties kāda cita sabiedrībā, nekavējoties liks jums justies labāk. Ja nevarat izkļūt, nekas nav labāks par labu videozvanu ar daudz smiekliem. Varbūt skatīties kaut ko kopā (virtuāli) vai virtuāli gatavot kopā — veiciet ikdienišķus uzdevumus un padariet tos sabiedriskus.

Ja jūs uztrauc kāda cita garīgā veselība, var būt grūti sākt ar viņu par to sarunu — daudzi no mums uztraucas, ka pateiksim nepareizi. Taču tikai ļaut viņiem zināt, ka esat viņu labā, ir brīnišķīgi līdzjūtīga rīcība.

'Ja jūtat, ka varat to apspriest ar viņiem, ir svarīgi, lai jūs dotu viņiem iespēju atvērties tā, lai viņi justos droši un atbalstītu,' saka Čemberlens. 'Varat paskaidrot, kāpēc jūs uztraucaties, pēc tam dariet viņiem zināmu, ka esat viņu rīcībā, un jautājiet, vai viņi būtu gatavi sarunai. Galu galā jūs varat atvērt tikai durvis — tā ir viņu izvēle, iziet cauri un atvērties. Ja viņi vēlas dalīties ar jums, vērtīgs pirmais jautājums var būt: 'Kas jums nepieciešams?' Mēs varam pieņemt, ka viņi meklē risinājumu savām problēmām, lai gan patiesībā viņi to vienkārši vēlastiešāmklausies. Ļaujiet viņiem būt jūsu ceļvežiem — jūsu uzdevums ir vienkārši dziļi klausīties un piedāvāt atbalstu vai norādījumus, ja nepieciešams.

Laipnība ir iekšējs darbs

Ja jūtaties nomākts vai esat cīnījies ar zemu pašnovērtējumu, bieži vien ir viegli aizmirst, cik svarīgi ir būt laipnam arī pret sevi.

'Izvēle būt līdzjūtīgam un pacietīgam pret sevi ir viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt,' atklāj Čemberlens. “Mums bieži ir tendence runāt ar sevi tā, kā mēs nesapņotu darīt ar apkārtējiem. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir sava mugura, un izvēlieties būt elastīgam un atbalstot sevi, virzoties uz priekšu. Izvēlieties darīt lietas, kas jums patīk. Dažiem tā var būt iecienītākās grāmatas paņemšana, citiem tā ir pastaiga pa mežu vai došanās skriet. Katrs no mums ir unikāls, tāpēc klausieties to, kas vienmēr ir licis jums justies apmierinātam, un dariet to vairāk.

'Ja jums ir grūtības ar ziņojumapmaiņu 'esiet laipns', ir svarīgi saprast, no kurienes nāk plakāts, ' piebilst Makklimonts. 'Viņi var vienkārši ievietot tēmturi un neko citu nedarīt — tas var būt tikai tāpēc, ka tā ir tendence tajā dienā. Tāpat kā jebko citu sociālajos medijos, veselīgākais veids, kā to patērēt, ir neuztvert to visu pēc nominālvērtības. Ja sociālo mediju kļūst pārāk daudz, pavadiet vairāk laika reālajā pasaulē ar tiem, kuri no dabas ir laipni pret jums un pret kuriem jūs arī viegli varat būt laipni.