Pieci veidi, kā palielināt treniņu motivāciju

Ikvienam dažreiz ir grūti saglabāt koncentrēšanos, apņēmību un entuziasmu, taču, veicot tālāk norādītās darbības, jūs pamudināsit…

Atrodi savu iemeslu

Pajautājiet sevkāpēctieši jūs vēlaties palikt formā / kļūt stipram / ēst labāk / būt veselīgākam. Lai kāda būtu atbilde, jautājiet, kāpēc atkal. Piemēram, kāds saka, ka vēlas nodarboties ar triatlonu, lai iegūtu formu, bet kāpēc? Viņi vēlas sekot līdzi saviem bērniem, bet kāpēc? Viņi vēlas aktīvāk pavadīt laiku ar saviem bērniem. Tagad viņi zina, ka nodarbojas ar triatlonu, lai būtu enerģisks tētis, un tas ir motivējošāks iemesls trenēties aukstā ziemas rītā. Zem katra iemesla slēpjas dziļāks iemesls, un tad, kad mēs atklājam visnozīmīgāko iemeslu, mēs, visticamāk, paliksim apņēmības pilni.

Dalieties savos treniņos

Ir pārāk viegli izlaist sesiju, ja jūs esat vienīgais, kas to zina! Treniņu mērķu kopīgošana ar draugiem, ģimeni vai sociālajos saziņas līdzekļos var palīdzēt jums sekot līdzi, kad entuziasms mazinās. 2016. gadā Aberdīnas Universitātē veiktie pētījumi atklāja, ka treniņu biežuma saglabāšanā palīdz arī emocionāli atbalstošs cilvēks.

Izvirziet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus

Mērķu noteikšana nav tikai sasnieguma izvēle un tā sasniegšana. Vajag izdomātkātu tur nokļūsi. Sadaliet mērķi iknedēļas mini mērķos un mēneša makromērķos. Noteikti pārskatiet lietas regulāri, uzslavējot sevi par progresu un pielāgojot mērķus, ja tie acīmredzami nav sasniedzami. Nav nekā demotivējošāka par regulāru nespēju izpildīt savus standartus, labāk ir nedaudz atslābināties un sasniegt mērķus.

Atpūtas un brīvdienu grafiks

Tas ir ļoti svarīgi: plānojiet treniņus vai ēdienreizes pirms laika,unplānojiet atpūtu un pārtraukumus no sava režīma. Tas ir ne tikai vecais sakāmvārds: “Viss darbs un nekādas rotaļas padara Džeku par trulu zēnu”, bet arī faktiski ir produktīvi izmantot laiku atveseļošanai; trenēti muskuļi kļūst stiprāki tikai ar atbilstošu atpūtu un uzturu, un (domājiet par savu prātu kā par muskuļu) motivācija darbojas līdzīgi.

Vizualizējiet vēlamo rezultātu

Neatkarīgi no tā, vai tā ir PB noteikšana šajā maratonā vai ķermeņa tauku samazināšana līdz 15 procentiem, gala rezultāta vizualizācija var patiešām palīdzēt. Aizveriet acis, veltiet laiku, lai ieietu ainā... Kur jūs atrodaties, ko jūtat, dzirdat, redzat, piedzīvojat, kad sasniedzat savu mērķi? Detaļu skaidrība padara to vēl reālāku un aizraujoši sasniedzamu.