4 labākie vēdera vingrinājumi

Tonizējiet un nostipriniet savus vēdera muskuļus, izmantojot mūsu izvēlētos četrus labākos vēdera vingrinājumus.

Dēlis

Mēģiniet noturēt pozīciju 30 līdz 60 sekundes. Ja nepieciešams, izveidojiet ilgumu.

• Apgulieties uz vēdera uz grīdas.
  Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem.
• Paceliet gurnus no grīdas.
• Saglabājiet taisnu līniju starp galvu, pleciem, gurniem un pēdām.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu.

Padoms
Ja jūtat sāpes muguras lejasdaļā, jūsu gurni ir nokarājuši. Paceliet dibenu uz augšu. Atcerieties turpināt elpot. Ja vingrinājums ir pārāk grūts, turiet ceļus uz grīdas.

Sānu dēlis

• Apgulieties uz kreisā sāna un novietojiet kreiso elkoni zem kreisā pleca.
• Novietojiet labo kāju uz kreisās puses.
• Paceliet gurnus no grīdas, lai izveidotu taisnu līniju starp galvu, pleciem, gurniem un pēdām.
• Elpojiet normāli.
• Pabeidziet vienu komplektu, pirms pārslēdzaties uz otru pusi.

Padoms

Ja šis vingrinājums jums šķiet pārāk grūts, turiet ceļus saliektus, līdz kļūstat stiprāks.

Taisnas roku un kāju kraukšķēšana

• Apgulieties uz muguras, izstiepiet labo roku virs galvas un izstiepiet labo kāju.
• Novietojiet kreiso roku aiz galvas un turiet kreiso kāju taisnā leņķī.
• Saspiediet labo roku un kāju uz augšu, līdz roka pieskaras jūsu kājai.
• Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Veiciet vienu komplektu vienā pusē un pārejiet.

Padoms
Noteikti veiciet iegurņa sasvēršanu un izelpojiet, kad paceļat.

Riteņbraukšana

• Apgulieties uz muguras ar kājām taisnā leņķī.
• Turiet rokas pie ausīm.
• Saspiediet kreiso elkoni uz labo ceļgalu, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju.
• Atgriezieties centrālajā pozīcijā.
• Savelciet labo elkoni uz kreiso ceļgalu, vienlaikus izstiepjot labo kāju.
• Mainiet labo un kreiso.

Padoms
Saglabājiet tempu kontrolētu, lai novērstu pārāk lielu impulsu.