Iegūstiet maksimālu labumu no virtuālajām sacīkstēm

Vai pēdējā laikā esat iesaistījies virtuālajās sacīkstēs? Tu neesi viens. Tā kā sacīkstes tiek atceltas, daudzi sacensību dalībnieki ir izvēlējušies izvirzīt mērķus vai uzdevumus, reģistrējoties virtuālajam izaicinājumam. Iegūstiet vēl lielāku peļņu par savu virtuālo sacīkšu naudu, izpildot šos Sāras Sellensas padomus…

Atrodiet digitālos draugus

Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas tika publicēts žurnālā Science News, tiešsaistes vienaudži ir izrādījušies spēcīgs motivētājs, tāpēc reģistrējieties virtuālajā kopienā, piemēram, Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) vai MyFitnessPal, un atrodiet savu digitālo ierīci. piemērota komanda. 'Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mums ir jājūtas kā daļai no kopienas,' saka Sems Fīlds, Virtual Racing UK līdzdibinātājs. 'Mums ir aktīva Facebook grupa, un mēs pat ražojam pilnu sacīkšu komplektu, lai jūs varētu pamanīt citus dalībniekus, izpildot izaicinājumu.'

Palieliniet savu signālu

Digitālie dati ir fantastiski, taču tie nav ideāli, un var paiet laiks, lai bloķētu GPS skrējiena vai brauciena sākumā. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai iegūtu labus datus. 'Pirmkārt, jums ir skaidrs skats, lai jūs varētu redzēt lielu debesu daļu,' iesaka Klima. “Jebkurš šķērslis starp tālruni un debesīm var negatīvi ietekmēt signāla stiprumu. Otrkārt, uzgaidiet dažas sekundes pirms došanās ceļā. Ierīces turēšana vienuviet uzlabos signāla aktivizācijas laiku.’ Vienkārši, bet efektīvi.

Izrakt dažādību

Virtuālās sacīkstes ir pieejamas visās formās un izmēros, sākot ar solo distancēm, kas jāveic visātrākajā laikā, līdz kolektīviem mēģinājumiem nobraukt neķītru nobraukumu (piemēram, Red Bull nesen skrēja Race The Moon izaicinājumu, kurā visu dalībnieku mērķis bija sasniegt 1,5 laiku miljons jūdžu 28 dienu laikā). 'Pievienojieties vairākiem izaicinājumiem,' iesaka Fīlds. 'Mazāki attālumi, piemēram, 5K, nodrošinās jums regulāru blingu piezemēšanos pie jūsu sliekšņa, bet, pievienojot sacensības, kas jūs patiesi spiež, jūs ilgāku laiku saglabāsit koncentrēšanos uz mērķi.'

Atkārtojiet maršrutu

Bez savstarpējas konkurences un dažādu maršrutu iesaistīšanas ir skaidrs, ka jūs nevarat konkurēt ar virtuālajiem konkurentiem tāpat kā sacīkstēs reālajā dzīvē. Tomēr jūs varat sacensties ar sevi. Reģistrējieties virknei pasākumu, piemēram, vairākiem dažādiem 10 ks vai ikmēneša Strava Challenge un katru reizi veiciet tos vienā un tajā pašā maršrutā. Jūsu GPS dati būs lielisks motivācijas avots, kad redzēsit, cik labi jūs progresējat.

Solo drošība

Ir svarīgi rūpēties par sevi un būt piesardzīgam, braucot vienatnē. Lūk, March Holl, profesionālā fizioterapijas vadītāja plkst Nuffield veselība , atklāj, kā saglabāt veselību.

Trenējies gudri – pārāk daudz cilvēku piedalās pasākumos bez atbilstošiem treniņu plāniem. Ir daudz plānu (Nuffield Health tiešsaistē piedāvā vairākas bezmaksas programmas), tāpēc izpildiet vienu, lai iegūtu maksimālu veiktspēju un minimālu traumu skaitu.

Izstiept – Jūs nevarat kļūdīties ar 10 minūšu iesildīšanos, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, un dažus dinamiskus lielāko apakšējo ekstremitāšu muskuļu grupu izstiepumus pirms virtuālās sacīkstes.

Atgūt pa labi – dinamiski izstiepjot savas lielās muskuļu grupas, piemēram, kvadraciklus, sēžamvietas, paceles cīpslas un ikrus, var palīdzēt atslābināt spriedzi un samazināt traumu risku.

Izdzert – Siltā laikā mums ir lielāks karstuma dūriena risks. Labas hidratācijas uzturēšana un UV saules aizsarglīdzekļu izmantošana ir vienkārši preventīvi risinājumi, taču braucējiem jāapsver citas metodes, piemēram, mitras vāciņa nēsāšana un ēnainu maršrutu izvēle.

Izturieties labi – Gadās traumas, sākot no nelieliem ņirgājumiem līdz tendinopātijām. RICE (atpūta, ledus, komprese, pacelšana) princips joprojām ir visefektīvākā ārstēšana.