Joga skrējējiem

Skriešana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un iegūt fizisko formu, taču visi saspringtie vai sāpīgie muskuļi var radīt ierobežojumus un diskomfortu. Jogas skolotāja Ieva Bogenpoela iesaka jogu skrējējiem un aplūko piemērotākos jogas veidus.

Neatkarīgi no tā, vai dauzāties pa ietvēm, dodieties pa takām vai dodat priekšroku skrejceļa kontrolei un paredzamībai, joga ir ideāls treniņš skrējējiem. Tas palielina elastību, uzlabo līdzsvaru, samazina traumu risku un, protams, atbrīvo saspringtos muskuļus. Patiesībā joga sniedz labumu visam ķermenim, sākot no zemes uz augšu.

Skrienot, jūsu pēdas un potītes katrā solī uzņem vismaz trīs reizes jūsu ķermeņa svaru. Veiciet jebkādas pēkšņas izmaiņas treniņos, piemēram, pārāk ātri palieliniet nobraukumu, un jūs radīsit vēl lielāku slodzi uz kājām. Tomēr, uzlabojot līdzsvaru, pēdas spēs labāk absorbēt triecienu, tādējādi samazinot traumu risku. Joga var palīdzēt jūsu kājām arī citos veidos. Pozas, kas izstiepj velves (izmēģiniet varoņa pozu, zem pirkstiem noliekot), saglabās pēdas īpaši elastīgas un palīdzēs novērst plantāra fascītu.

Sāpīgi ceļi

Jūsu ceļi gūs labumu arī no regulārām jogas nodarbībām. Skrējēja ceļgalu bieži izraisa saspringti sēžas muskuļi (bieži sastopama parādība pēc skriešanas, īpaši, ja esat daudz strādājis kalnā vai ātrumā), taču to atvieglošana pēc nodarbības var samazināt ceļgala sāpju risku. Jūsu sēžas muskuļi, kā arī gūžas locītavas ir arī ļoti svarīgi, lai nodrošinātu iegurņa stabilitāti un virzītu jūs uz priekšu skriešanas laikā, taču tādas pozas kā poza sasietā leņķī un sēdus locīšana uz priekšu ar platām kājām palīdzēs pagarināt jūsu pievilktos muskuļus, savukārt Balodis (skatiet tālāk) lielisks veids, kā atvieglot saspringtos sēžas muskuļus.

Stingri gurnu saliecēji

Cita gūžas muskuļu grupa, gūžas saliecēji, arī novērtēs laiku, kas pavadīts uz jūsu jogas paklājiņa. Jūsu gūžas locītavas salieces saraujas katru reizi, kad paceļat ceļgalu, lai spertu soli, taču, ja tas netiek kontrolēts, tas var nozīmēt, ka jūs sperat īsākus, nelīdzsvarotus soļus un palielina savainojumu risku. Izstiepjot tos ar tādām pozām kā pusmēness un ķirzaka, tas palīdzēs tos pagarināt. Pievienojiet tam priekšrocības, ko sniedz labāka elpošana un pastiprināta uzmanība un uzmanība, ko var sniegt joga, un jūs sapratīsit, kāpēc tas ir lielisks papildinājums jūsu skriešanas rīku komplektam.

Lai gan atsevišķas pozas sniegs lielu atbalstu jūsu skriešanai, regulāras jogas nodarbības (straumēta vai klātienē) struktūra līdzsvaros jūsu ķermeni un nodrošinās maksimālu labumu. Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Šeit ir īss ceļvedis par labākajiem skriešanas jogas stiliem…

Iņ

Šis lēnais jogas veids ir ideāls, ja esat pārtrenējies, strādājat ar traumu vai vēlaties padziļināti strādāt ar savu elastību. Visas pozas ir sēdus vai guļus uz jūsu paklāja un tiek turētas vairākas minūtes, palielinot kustību amplitūdu jūsu locītavās un palīdzot atbrīvot muskuļus un fasciju, saistaudus, kas ieskauj jūsu muskuļus.

Ajengars

Ideāli piemērotas muskuļu tonusa veidošanai, vienlaikus attīstot fokusu un koncentrēšanos. Nodarbības ietver pozas stāvus un apvērsumus, kā arī kustības sēdus un guļus, katra tiek aizturēta no 5 līdz 10 elpas. Liela uzmanība tiek pievērsta izlīdzināšanai, un tiek izmantoti balsti, lai palīdzētu jums izjust pozas sniegtās priekšrocības, pat ja jums nav pietiekami elastīga poza.

Vinyasa plūsma

Ja dodat priekšroku ātram treniņam, vinyasa atzīmēs visas izvēles rūtiņas. Pozas plūst no vienas uz otru bez pārtraukumiem un jūtaties kā augstas intensitātes treniņā. Sesijas sasildīs jūsu ķermeni, vairos enerģiju un stiprinās spēku, jo īpaši pamata stabilitāti, un attīstīs jūsu izturību.