Iegūstiet pareizo domāšanas veidu svara zaudēšanai

Vēlaties zaudēt svaru? Mums ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu, taču jums ir arī jātic savai spējai gūt panākumus. Kristīna Nīla paskaidro, kā pievērst uzmanību saviem veselības mērķiem.

Pozitīva domāšanas veida pieņemšana ir svara zaudēšanas atslēga. Ja nejūtaties motivēts, jūsu gribasspēks pietiks tikai tik ilgi, pirms atgriezīsities pie vecajiem ieradumiem. Ir saprotams, ka jūs varat justies šaubīgi vai nepārliecināts par svara zaudēšanu, ja esat to mēģinājis darīt iepriekš, taču šoreiz varat veikt dažas pozitīvas izmaiņas ar pareizo garīgo attieksmi.

'Neviens nevēlas izgāzties, it īpaši, ja domājam, ka šis rezultāts ietekmē mūsu pašvērtību,' saka dzīves treneris Stīvs Čemberlens ). “Tāpēc dažreiz šķiet drošāk nemēģināt vēlreiz, nevis riskēt ar vēl vienu pievilšanu. Ir iespējams izmest vārdu “neveiksme” no jūsu vārdu krājuma, kas faktiski palielina jūsu izredzes gūt panākumus. Padomājiet par pagātni kā par vērtīgu datubāzi par to, kas jums der un kas ne, un pēc tam izmantojiet šos datus, lai nākamreiz izmēģinātu efektīvāku ceļu.

Padomājiet par to, kas jums iepriekš nav izdevies un ko šoreiz varat darīt savādāk. Stīvs piebilst: “Ja iepriekš nav izdevies liegt sev visus iecienītākos gardumus, mēģiniet atlīdzināt sev vienu vai divus; vai, ja pēc noteiktas diētas jums trūkst enerģijas, izlasiet, kāpēc tas varētu būt, un pielāgojiet savas pārtikas grupas.

Tikt galā ar pārmērīgu ēšanu

Ja esat pakļauts lielam stresam, pirms sākat ievērot citu diētu, noskaidrojiet problēmas būtību. 'Jūs nevarat vainot cilvēkus par to, ka viņi jūtas nožēlojami pēc tam, kad ir izmēģinājuši daudzas diētas,' saka Uxshely Chotai no Pārtikas terapijas klīnika . 'Lielākā daļa diētu nedarbojas ilgtermiņā, jo tās nav paredzētas kā ilgtermiņa risinājumi. Risinājums svara zaudēšanai ir jūsu prātā. Lielākā daļa cilvēku var atrisināt savas problēmas saistībā ar pārtiku, kad viņi nonāk pie pārēšanās cēloņa. Daudzi cilvēki pārēdas garlaicības, stresa, vientulības, vājuma vai agrāk pieredzētas traumas dēļ. Uztura plāni ļaus tikai īslaicīgi mainīt ēšanas paradumus. Kādas personas domāšanas maiņa un pārēšanās galvenā iemesla atrisināšana var ļaut viņam sasniegt ilgtermiņa pārmaiņas, nejūtoties nožēlojamam vai atņemtam.

Pareiza pozitīva attieksme var ievērojami mainīt jūsu rezultātus. Ja uzskatāt, ka varat sasniegt rezultātus, jūs veiksit papildu jūdzi. Jūs veiksiet šo treniņu vai izlaidīsiet šo papildu pudiņa porciju, kad uznāks kārdinājums, jo zināt, ka gala rezultāts būs tā vērts.

Pētījums ar grūtniecēm, kuras viņiem sekoja grūtniecības laikā, parādīja, ka sievietes, kurām bija grūti noticēt, ka varētu pārvarēt šķēršļus, vēlāk saglabāja par 11 līdz 13 mārciņām vairāk grūtniecības svara. Pētījums, kas tika veikts Mičiganas štata universitātē, sekoja dalībniekiem vairāk nekā sešus gadus. Tika konstatēts, ka sievietes, kuras uzskatīja, ka šķēršļi, piemēram, laiks, motivācija un bērnu aprūpes problēmas, būtu šķērslis, zaudēja mazāk svara nekā tās, kuras bija pozitīvi noskaņotas.

Dzīvesveida izmaiņu veikšana

Ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu attieksmi un būtu pozitīvāks. Un ir pasākumi, ko varat veikt, lai uzlabotu savas izredzes zaudēt svaru. Šeit ir daži padomi…

Veiciet vienas nelielas izmaiņas vienlaikus — 'Ja jūs mēģināt sasniegt pārāk daudz vienlaikus, jūsu veiktās izmaiņas nekad nebūs ilgstošas,' saka Uxshely Chotai. 'Tāpēc diētas ievērotāji bieži vien jūtas liegti un ēd daudz 'nerātno' pārtikas, ko viņi bija aizliedzuši.

Atrodiet sev piemērotu rutīnu – Ir grūti būt pozitīvam, ja esat pārliecinājies, ka jums būs jāpavada viena vai divas stundas dienā vingrošanai – iespējams, pat nodarboties ar vingrinājumiem, kas jums nepatīk, jo esat dzirdējuši, ka tie palīdz sadedzināt kalorijas. Jums ir jāspēj sadzīvot ar savu jauno rutīnu, lai tā kļūtu par ieradumu. 'Runa ir par tādas formulas atrašanu, ar kuru jūs varat dzīvot un nejusties pārāk trūcīgi,' saka Rozmarija Konlija.

Atstāj to vienkāršu

Vienkāršojiet savu ēšanas plānu — esiet reālistisks — neievērojiet diētu vai stratēģiju, kas ir sarežģīta un šķiet smaga darba un pūļu, it īpaši, ja citās dzīves jomās jums ir liels spiediens. 'Dažas rutīnas ir pārāk grūtas un pārāk sarežģītas,' saka Rozmarija Konlija. 'Tas var būt pārāk daudz pūļu. Manuprāt, diēta ar zemu tauku saturu kļūst par dzīvesveidu — tas ir tikai ēšanas veids.

Ziniet, kur slēpjas kārdinājums — kādi ēdieni vai situācijas jūs varētu kārdināt un izraisīt pārēšanos? Tas palīdzēs zināt, kas tie ir, lai jūs varētu no tiem izvairīties vai tos ierobežot. 'Uzziniet, kas ir jūsu bīstamā zona,' saka Rozmarija Konlija. 'Ja man būtu viens zemesrieksts, es gribētu 50. Ja es aizeju kaut kur, kur ir zemesrieksti, es kādam teikšu: 'Pareizi, es jums iedošu 5 mārciņas, ja man ir viens zemesrieksts', un tas man neļauj. . Pretējā gadījumā tās man ir lamatas, un man ir jāuzliek barjera, kas neļautu man sākt.

Tikt galā ar savu 'iekšējo pusaudžu nemiernieku'

Valoda, ko lietojam, runājot ar sevi par svara zaudēšanu, ir ļoti svarīga. 'Man ir teorija, ka mūsos visos mīt pusaudžu nemiernieki vai brīvais gars, kam nepatīk, ja mums saka, ko darīt, pat ja mēs esam tie, kas stāsta,' saka Stīvs Čemberlens. “Tātad, sakot sev, ka mums ir jāzaudē svars, tas bieži novedīs pie reakcijas, kas ietver pretestību, vilcināšanos un dažkārt arī tiešu sacelšanos.

“Galu galā mūsu rīcība jebkurā brīdī ir izvēle. Mums nekas nav jādara vai jādara, un, ja sakām sev citādi, tas tikai palielina kļūdu iespējamību, no kurām mēs cenšamies izvairīties. Izvirziet sev pārliecinošu mērķi un izdariet apzinātu izvēli darīt visu iespējamo, lai to sasniegtu, vienlaikus saprotot, ka esat cilvēks un jums būs kārdinājuma brīži. Ja mēs sasniedzam savus mērķus ar līdzjūtību un izpratni, mēs daudz vairāk tos sasniegsim un arī izbaudīsim procesu.

Ko darīt, ja svara zaudēšana šķiet pārāk ierobežojoša?

Mēs bieži uztveram svara zaudēšanu kā sarežģītu uzdevumu vai kaut ko, kas būs ļoti ierobežojošs. Šis domāšanas veids vienmēr to padarīs par izaicinājumu. Tātad, kā mēs varam to padarīt par pozitīvu pieredzi? “Savu mērķu sasaistīšana ar vērtībām — tas, kas jums ir vissvarīgākais visdziļākajā līmenī — jums šeit noderēs,” saka Stīvs Čemberlens. “Prokrastinācija vai pretestība bieži vien ir zīme, ka mūs patiesi nemotivē vēlamais rezultāts. Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ, bet dziļa veselība nekad nav bijusi jūsu motivācija, šis mērķis, visticamāk, nenovedīs pie vēlamā rezultāta, pieturoties pie veselīgāka uztura.

Kas tevi patiesi motivē?

Stīvs piebilst: 'Tomēr, ja jūs augstu vērtējat ģimeni, tad, ja jūsu mērķis ir būt lieliskam paraugam saviem bērniem, ir daudz lielāka iespēja nodrošināt nepārtrauktu motivāciju un līdz ar to arī panākumus. Tāpat, ja jums ir svarīga izaugsme vai dažādība, tad, iespējams, būs pārliecinoši iemācīties gatavot jaunas un daudzveidīgas veselīgas receptes vai izmantot dažādus vingrinājumus, kas jūs aizrauj. Ja rezultāts ir saistīts ar mūsu dziļākajām vērtībām, visa vilcināšanās pazūd.