Pārvariet izdegšanu, izmantojot vingrinājumus un labsajūtas rituālus


Fitnesa, labsajūtas un uztura eksperte Penija Vestona


Jūties izdegusi? Tu neesi viens. Ziņots izdegšanas gadījumu skaits ir trīskāršojies kopš pandēmijas sākuma. Fitnesa, labsajūtas un uztura eksperts Penija Vestona atklāj izdegšanas pazīmes, kā arī padomus, kā pārvarēt izdegšanu, veicot vingrinājumus un labsajūtas rituālus…

Izdegšana ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis. To parasti izraisa pārmērīgs stress ilgākā laika periodā, kā arī pārņemta un iztukšota sajūta. Penija Vestona, labsajūtas centra direktore, Izgatavots , skaidro: “Lai gan tas nav diagnosticējams psiholoģisks traucējums, mana pieredze liecina, ka tas kļūst arvien izplatītāks un ir jāuztver nopietni. Patiesībā gandrīz visi ienāk pa durvīm Izgatavots šobrīd cieš no izdegšanas vai ar to saistītas sūdzības par bloķēšanu. Satraucoši, to cilvēku skaits, kurus mēs redzam ar izdegšanu, ir trīskāršojies!'

Izdegšanas pazīmes

Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka kāds piedzīvo izdegšanu, un tās mēdz būt gan fiziskas, gan garīgas. Pazīmes var ietvert:

  • Galvassāpes
  • Vēdera sāpes
  • Enerģijas trūkums
  • Zarnu problēmas
  • Jūtos depresīvs
  • Izsīkums
  • Cinisms
  • Sajūta, ka nespēj paveikt savu darbu vai tikt galā
  • Jūtos bezspēcīgs

Kā pārvarēt izdegšanu, izmantojot vingrinājumus un labsajūtas rituālus

Penija atklāj, ka ir stingri pārliecināta, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir atslēga gan fiziskai, gan garīgai formai: “Kad mēs sportojam, organisms izdala ķīmiskas vielas, piemēram, endorfīnus, serotonīnu un dopamīnu, kas uzlabo mūsu labsajūtu un nomāc hormonus, kas izraisa nemiers.'

uzveikt izdegšanu, izmantojot vingrinājumus

Penija ir fitnesa eksperte, kura uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas garīgās un fiziskās veselības atslēga


Šeit ir sniegti Penija labākie padomi, kā pārvarēt izdegšanu, izmantojot vingrinājumus un labsajūtas rituālus…

1. Pievienojieties fitnesa nodarbībai

Tagad ir pieejams plašāks vingrojumu nodarbību un sporta veidu klāsts nekā jebkad agrāk. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku zemas intensitātes pilates nodarbībai, ūdens aerobikai vai smagajiem svariem, katrs atradīs kaut ko!

Penija skaidro: 'Svarīgi ir nevilties, ja jūs nekad iepriekš neesat to darījis, nekad nav par vēlu sākt jaunu fitnesa nodarbību,' saka Penija, 'šis gads mums patiešām ir iemācījis, cik svarīgi ir atrast prieku. dzīvē, un to pašu var teikt arī par vingrinājumiem.

2. Eksperimentējiet, lai atrastu vingrinājumu, kas jums patīk

Kā skaidro Penija: “Vingrojumu izvēlei ir tik daudz iespēju, ka galvenais, lai to izdarītu, ir atrast sev tīkamu vingrinājumu. Tam nav jāskrien stundām vai jācilā milzīgi svari sporta zālē, galvenais ir eksperimentēt, līdz atrodat kaut ko, kas jums patīk un ir jums piemērots līmenis. Tādā veidā tas nešķitīs kā grūts darbs, un tāpēc jūs to vēlēsities darīt vairāk. Un neaizmirstiet, ka tiem nav jābūt tādiem, kas tiek uzskatīti par “tradicionālajiem” vingrošanas veidiem. Mūsdienās patiešām ir pieejamas tik daudz iespēju, sākot ar batutu, boksu un zumbu un peldēšanu saldūdenī, un tas viss izdala ķīmiskas vielas organismā, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu trauksmi un nomierinātu prātu.


uzveikt izdegšanu, izmantojot vingrinājumus

Penija ir labsajūtas guru un labsajūtas centra Made direktore

3. Izveidojiet rīta rituālu

Konsekvents rīta rituāls ir ideāls veids, kā sākt dienu. Penija dalās: “Sagatavojieties panākumiem, sāciet rītu ar rituālu, kas ļauj jums trāpīt uz zemes, maksimāli izmantot savu dienu un saglabāt pozitīvu attieksmi un kontrolēt sevi.”

'Visi mūsu rituāli ir atšķirīgi, tāpat kā mēs visi esam atšķirīgi. Taču galvenais ir tas, ka, tos iestatot, mēs pārņemam kontroli pār savu rītu un līdz ar to arī savu dzīvi. Tas var būt tik mazs, kā iestatīt modinātāju uz noteiktu laiku un pēc tam ielēkt dušā pirms brokastīm vai veikt īsu jogas praksi pirms ģērbšanās.

4. Uzrakstiet sev pateicības piezīmes

Penija paskaidro, kā pateicības piezīmes var darboties, lai apstiprinātu pozitīvu domāšanu: “Uz papīra lapas pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un pielīmējiet tās pie spoguļa vai kaut kur, kur tās bieži redzēsit. Pamazām tie patiešām iegrims un palīdzēs justies pozitīvi un pateicīgi!’

pārspēt izdegšanu

Atrodiet vairāk labsajūtas padomu pēc pieprasījuma Penny vietnē Made Online

5. Ieelpojiet svaigu gaisu

'Ir pierādīts, ka svaigs gaiss palīdz efektīvāk sagremot pārtiku, uzlabo asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, stiprina imūnsistēmu un daudzas citas priekšrocības, tāpēc nav pārsteigums, ka, atrodoties svaigā gaisā, arī prāts uzlabojas. 'Penija paskaidro. 'Mēģiniet katru dienu izkļūt svaigā gaisā, lai palīdzētu justies uzmundrinātam, enerģiskam un atkal gatavam stāties pretī pasaulei.'

6. Dodiet priekšroku pašaprūpei

Bloķēšana ir bijusi sarežģīta ikvienam, un daudzi no mums ir aizmirsuši parūpēties par sevi. Penija norāda: “Bloķēšana ir stāsts par divām galējībām, kad daži cilvēki ir atvaļinājumā un mājās ir vairāk laika pašaprūpei nekā jebkad agrāk, bet citi žonglē strādā mājās, pieskata bērnus un uzņemas visas mājsaimniecības lomas. Neatkarīgi no tā, kurā nometnē jūs iekļuvāt, turpmāk ir svarīgi, lai jūs pats par sevi rūpētos par prioritāti.

'Es nesen klausījos interviju ar Keitu Garreveju pa radio, un viņa teica kaut ko līdzīgu tam, ka jūs nevarat vadīt grūtu kuģi, ja neesat labi paēdis, atpūties un nerūpējies. Tas lieliski parāda, kāpēc pašaprūpe ir tik svarīga. Ieplānojiet dažas stundas nedēļā, lai, piemēram, agri dotos gulēt, lasītu grāmatu vai uzliktu sejas masku. Tas palīdzēs uzturēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu, kad dzīve sāks atgriezties ierastajās sliedēs.

7. Izturības meditācija

'Koncentrējieties uz savu labklājību no pozitīva viedokļa, meklējot veidus, kā palielināt izturību. Koncentrējieties uz rakstura veidošanas aktivitātēm, piemēram, jogu un meditāciju. Tie var palīdzēt jums iemācīties pielāgoties pārmaiņām un būt stipram visam, kas gaidāms.’ Pārbaudiet Izgatavots tiešsaistē pēc pieprasījuma, kur atradīsiet dažādas noturības meditācijas, kas ir lieliski piemērotas emocionālās inteliģences uzlabošanai.

8. Pierakstiet nodarbības

Visbeidzot, Penija dalās, kāpēc ir tik svarīgi pierakstīt apgūtās dzīves mācības: “Neaizmirstiet visu, ko par sevi uzzinājāt bloķēšanas laikā. Izvairieties atgriezties pie savas vecās dzīves kāmja riteņa. Bloķēšana ir bijusi ilga, un tā ir devusi mums laiku, lai saprastu, kas ir svarīgi. Neatkarīgi no tā, vai strādājat vairāk vai mazāk, vairāk laika pavadāt vienam, ceļojat vai vairāk vingrojat, iespēju saraksts ir bezgalīgs. Pierakstiet lietas, ko esat iemācījušies un ko vēlaties darīt, lai pieturētos, un izmantojiet to kā maigu atgādinājumu par to, kas ir svarīgi, un mācībām, ko šis laiks jums ir iemācījis.

Papildinformāciju par to, kā pārvarēt izdegšanu, izmantojot vingrinājumus un labsajūtas rituālus, skatiet vietnē Made Online.

Noklikšķiniet šeit, lai atklātu labākos treniņus sava prāta (un ķermeņa!) aktīvai uzturēšanai…