Astoņi dabiski veidi, kā kontrolēt alkas karantīnā

No ingvera ēšanas līdz vienkāršai ēšanai lēnāk, ir atklātas astoņas labākās dabiskās metodes, kas palīdz ierobežot tieksmi bloķēšanas laikā.

Pašreizējos klimatiskajos apstākļos ir īpaši svarīgi apzināties uzkodas, jo šobrīd tiek uzskatīts, ka aptaukošanās ir viens no lielākajiem riska faktoriem smagu koronavīrusa simptomu rašanās gadījumā.

Komanda, kas palīdz zaudēt svaru Izdilis smidzinātāji , ir izpētījuši un atklājuši dabiskus veidus, kā jūs varat pretoties vēlmei pārmērīgi našķoties un mēģināt saglabāt sāta sajūtu ilgāk. Viņi iesaka izmēģināt nelielas, bet efektīvas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, dzert daudz ūdens, ēst vairāk olbaltumvielu un pārvaldīt stresa līmeni.

Ir atklāti arī vairāki pārtikas produkti un dzērieni, kas palīdz novērst vēlmi, piemēram, tumšā šokolāde, kajēnas pipari un zaļā tēja.

Tieksmes kontrole darbojas, tiecoties pēc veselīgāka dzīvesveida kopumā, ēdot sabalansētu uzturu kopā ar regulāriem vingrinājumiem.

Cīņas mudinājumi

Pārstāvis par Izdilis smidzinātāji saka: “Pastāvīga izsalkuma sajūta un nepieciešamība cīnīties ar vēlmi uzkost ir milzīgs šķērslis, ar kuru jāsastopas, mēģinot zaudēt svaru. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir liekais svars, zina, kas ir nepieciešams, lai zaudētu svaru, taču, pieraduši pie saviem pašreizējiem ieradumiem, piemēram, lielām porcijām, komfortablu ēšanu un neveselīgām uzkodām, ir grūti spert pirmos soļus ceļā uz veselīgākiem ieradumiem. Saskaņā ar nesenajiem NHS statistika , 60% sieviešu tiek klasificētas kā liekais svars vai aptaukošanās.

Uzkodu skapi ir viegli atvērt, lai uzkodas uzkodas, piemēram, čipsi, cepumi un šokolāde, taču tie tikai pēc stundas vai divām liks jums justies izsalkuši. Tā vietā, kāpēc gan neizvēlēties riekstus un zaļo tēju vai pat nelielu daudzumu tumšās šokolādes? Mēs esam izpētījuši dažas no labākajām, dabiskajām metodēm, kā novērst šīs tieksmes un palīdzēt kontrolēt jūsu svaru bloķēšanas laikā.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, var palielināt jūsu sāta sajūtu, kas var atturēt jūs no uzkodām starp ēdienreizēm. Ja jums ir grūti iztikt līdz pusdienas laikam bez uzkodām, varat mēģināt ēst brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu. Olas, zemesriekstu sviests un biezpiens ir pilns ar olbaltumvielām, un tas var radīt sāta sajūtu nekā no rīta bļoda graudaugu.

Dzert daudz ūdens

Daži pētījumi liecina, ka, pirms ēdienreizes izdzerot divas glāzes ūdens, jūs apēdīsiet daudz mazāk nekā tad, ja neizdzersiet. Tāpēc, ja kādreiz jūtaties kā pārēdies vai pārmērīgi našķojies, pajautājiet sev, kad pēdējo reizi izdzērāt glāzi ūdens. Ir svarīgi dienā izdzert vismaz ieteiktos 2 litrus ūdens. Ja nepietiek tikai ar dzeramo ūdeni, varat iegādāties produktus, kas satur dabiskās diētiskās šķiedras, kas jāsajauc ar ūdeni, un kuras ir klīniski pierādītas, lai palīdzētu jums ilgāk justies pilnīgāk.

Ēdiet nelielu daudzumu tumšās šokolādes

Tumšās šokolādes rūgtenajai garšai vajadzētu radīt sāta sajūtu, jo tā var palēnināt vēdera iztukšošanās ātrumu pēc ēšanas. Daži pētījumi liecina, ka pat tumšās šokolādes smarža var palīdzēt nomākt apetīti!

Iekļaujiet ingveru savā uzturā

Ingveram ir daudz priekšrocību, taču tiek uzskatīts, ka tas ir arī dabisks ēstgribas nomācējs. Daudzas kultūras gadsimtiem ilgi ir izmantojušas ingveru tā gremošanas spējai. Tas ir paredzēts, lai uzlabotu jūsu gremošanu, kas faktiski padara jūs mazāk izsalkušu.

Kļūsti rieksts

Ja jums ir noskaņojums uzkodām, iespējams, apēdiet sauju mandeļu. Mandeles ir pilnas ar antioksidantiem, magniju un E vitamīnu, kas, kā zināms, palielina sāta sajūtu. Citas uzkodas, piemēram, āboli, ir arī lieliska iespēja, jo tie ir piepildīti gan ar šķīstošām šķiedrām, gan ar olbaltumvielām. Apvienojot olbaltumvielu pārtiku ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūs palīdzat ierobežot bada tieksmi stundas pēc ēšanas.

Pastipriniet vakariņu laiku

Kapsaicīns (asajos piparos) un kapsiāts (atrodams saldajos piparos) var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un sāta sajūtu. Daži pierādījumi liecina, ka pikanta ēdiena ēšana var (nedaudz) paaugstināt ķermeņa temperatūru, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, tāpēc nebaidieties nākamajās vakariņās ēdienreizēm pievienot dažas garšvielas.

Dzer zaļo tēju

Gadsimtiem ilgi cilvēki ir izmantojuši zaļo tēju, lai nomāktu savas alkas un apetīti. Tas ir tāpēc, ka tas satur EGCG, kas ir uzturviela, kas liek justies apmierinātam, nevis izsalkušam. Ir zināms, ka cilvēki dzer šo tēju, lai veicinātu vielmaiņu.

Pārvaldiet savu stresu

Tas nav viegls laiks, lai cīnītos pret stresu, bet to var izdarīt. Atcerieties, ka tas, kā jūs izvēlaties reaģēt uz situācijām, ir atkarīgs no jums. Centieties izvairīties no stresa situācijām, kuras nevarat mainīt, jo našķošanās un slikta ēšana var ietekmēt jūsu stresa līmeni. Stress var izraisīt pārmērīgu hormonu ražošanu organismā, kas var izraisīt izsalkumu. Ir svarīgi pārvaldīt savu stresu, nomierinot prātu, piemēram, meditējot vai lasot grāmatu.