Palieciet formā Ziemassvētkos

Pēc pārbaudījumu pilna gada mums visiem tiks piedots, ka vēlamies ļauties atpūtai, taču nesteidzieties izrakstīt decembri no sava fitnesa režīma. Šis ir svarīgs laiks, lai koncentrētos uz savu veselību, un ir daudz veidu, kā izbaudītunkontrolējiet savu svaru pat tad, ja nevarat apmeklēt sporta zāli.

Stīvens Virts, fitnesa satura un programmēšanas vadītājs, plkst Total Fitness , Ziemeļu vadošais vidēja tirgus veselības klubs, dalās ar saviem labākajiem padomiem, kā saglabāt formu svētku laikā:

Turpini kustēties

Mēs bieži domājam, ka Ziemassvētki ir laiks, lai pavadītu laiku kopā ar ģimeni un baudītu pelnītu atpūtu. Patiesībā Ziemassvētku laikā vienmēr ir daudz darāmā, kas mūs notur kājās – rotājumu likšana, svētku gardumu cepšana, dziļa tīrīšana pirms vīramātes ierašanās – lai nosauktu tikai dažus. Lai gan var būt vilinoši atstāt šīs aktivitātes citiem, palīdzība mājās patiesībā ir fantastisks veids, kā sadedzināt kalorijas, pat neapzinoties. Pētījumi lēš, ka aptuveni 10-15% no mūsu kopējiem ikdienas enerģijas izdevumiem notiek ar NEAT (ne-vingrojumu aktivitāšu termoģenēzi), kas ir visas tās kustības jūsu ikdienas dzīvē, kuras nejūtas pēc fiziskas slodzes un kuras jūs darāt, nedomājot par to, piemēram, iet. augšstāvā, gatavojot vakariņas vai ceļoties, lai pagatavotu tasi tējas. Tāpēc iestrēgšana svētku sagatavošanās darbos noteikti palīdzēs jums zaudēt mārciņas šajos Ziemassvētkos.

Maz un bieži

Protams, arī plānota vingrošana veicina tauku zudumu, taču var būt grūti atrast laiku gatavošanās darbam un ģimenes izklaidēšanai. Vai nevarat veltīt stundu treniņam? Nekādu problēmu! Jūsu ķermenis var sasniegt ļoti daudz tikai 10 minūšu laikā. Kamēr Covid-19 dēļ sporta zāles ir slēgtas, tiešsaistē ir kļuvis pieejams jauns treniņu saturs, un daudzi personīgie treneri un fitnesa entuziasti piedāvā dažāda garuma rutīnas un ķēdes, lai palīdzētu jums uzturēt formu mājās. Ja varat atļaut tikai īsu vingrinājumu periodu, izmantojiet HIIT sesiju (augstas intensitātes intervāla treniņu), kas paredzēta vienai ķermeņa zonai, un pēc tam sakratiet to nākamajā dienā ar citu rutīnu, kas ir iestatīta, lai mērķētu uz citu muskuļu. grupai. Ar konsekvenci būs rezultāti.

Dzert daudz ūdens

Kas gan būtu ballīšu sezona bez svētku lāses vai diviem? Neliedziet sev glāzi burbuļojošā vai kūpošā karstvīna, taču neaizmirstiet regulāri uzņemt ūdeni. Daudz ūdens dzeršana ne tikai nomāc apetīti, bet arī paātrina vielmaiņu, palīdzot ātrāk un efektīvāk sagremot svētku gardumus.

Līdzsvaro savu šķīvi

Porciju kontrole ir dāvana šajā gadalaikā. Nesakiet nē Ziemassvētku pudiņam pavisam, vienkārši ņemiet mazāku porciju. Ja pagātnē ir bijis zināms, ka kārdinājums gūst virsroku, noteikti uzpildiet olbaltumvielas, pirms parādās deserts. Proteīns ir ļoti piesātināts un ļaus jums ilgāk justies sātīgākam – un, protams, tas ir lieliski piemērots arī muskuļu augšanai! Iekļaujiet daudz vitamīnu un uzturvielu savos svētku maltītēs, papildinot tos ar lapu zaļumiem, piemēram, briseles kāpostiem, kāpostiem un citiem ziemas dārzeņiem. Uzturvielas piešķirs jums veselīgu svētku mirdzumu un palīdzēs papildināt enerģijas līmeni, lai jūs varētu turpināt visu ballīšu sezonu.

Dodieties Ziemassvētku pastaigās

Nesteidzīga ziemas pastaiga ir populāra Ziemassvētku laika tradīcija, un tā ir lielisks veids, kā maigi paātrināt pulsu, vienlaikus baudot tuvinieku kompāniju svētku laikā. Uzvelciet siltu mēteli un izlaidiet ģimeni svaigā gaisā vai sadraudzējieties ar draugu un dodieties regulārai rīta pastaigai, lai aktivizētu vielmaiņu visas dienas garumā. Pastaigas vēsākā temperatūrā ir īpaši efektīvas, lai sadedzinātu kalorijas, jo mūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai regulētu mūsu ķermeņa temperatūru – bonuss!

Vairāk informācijas

Total Fitness ir vadošais vidēja tirgus veselības klubs ziemeļos, un tas nodrošina vairāk veidu, kā iegūt formu, uzturēt formu un vairāk atbalsta, lai dalībnieki būtu koncentrēti. Total Fitness piedāvā pilna servisa fitnesa piedāvājumu ar 17 veselības klubiem Anglijas ziemeļdaļā un Velsā; zinošu un atbalstošu fitnesa komandu vadīts, zīmols smagi strādā, lai apmierinātu savu dalībnieku individuālās vajadzības.