Pieci veidi, kā ēst, lai uzveiktu taukus


Mainiet savu diētu, lai sadedzinātu vairāk tauku un iegūtu tādu ķermeni, par kādu vienmēr esat sapņojis, neievērojot sarežģītas diētas. Šie vienkāršie padomi palīdzēs…

1. Esiet vesels

Nekas netraucēs jūsu progresu vairāk kā pārmērīga izturēšanās ar apstrādātu pārtiku. Regulāri ēdot rafinētus ogļhidrātus un cukurus, kas veido lielāko daļu apstrādāto uzkodu, maizes izstrādājumu un ātrās ēdināšanas produktu, samazinās jūsu enerģijas līmenis un palielināsies tauku uzkrāšanās cukura līmenis asinīs, padarot daudz grūtāk zaudēt svaru vai veikt optimālu sniegumu. Nomainiet apstrādāto pārtiku pret dabiskākām pilnvērtīgām pārtikas alternatīvām. Piemēram, nomainiet čipsus pret riekstiem, šokolādes smērējumu pret zemesriekstu sviestu un brokastu pārslas pret auzu putrām, kam visam ir papildu uzturvērtības.


2. Izvēlieties Olbaltumvielas

Olbaltumvielām ir izšķiroša nozīme muskuļu veidošanā, taču ir viegli nenovērtēt, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palielinātu tā priekšrocības. Pētījumi par vielmaiņas nepieciešamību pēc olbaltumvielām ir ļoti atšķirīgi, un pētījumi liecina, ka ikdienas vadlīnija ir no 0,8 g uz kg ķermeņa svara līdz vairāk nekā 2 g.

Ja vēlaties, lai lietas būtu vienkāršas, katrā ēdienreizē, tostarp brokastīs, mēģiniet ēst 20–25 g olbaltumvielu, kuru labi avoti ir gaļa, zivis, piena produkti un olas. Bet, ja jums ir grūtības to sasniegt, papildu pēctreniņa porcijas pievienošana treniņu dienās var būt labs veids, kā sasniegt ikdienas olbaltumvielu mērķi.

3. Veg Out

Visi augļi un dārzeņi satur veselību uzlabojošas uzturvielas. Bet, lai gan piecu dienu mantra ir laba, lai mudinātu cilvēkus ēst vairāk svaigu produktu kopumā, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no treniņiem un atbalstīt tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas centienus, jums ir jābūt daudz precīzāk par uzņemšanu.
Sākumā mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu, vienlaikus samazinot augļu patēriņu. Dažos augļos ir ļoti augsts fruktozes saturs, kas ir cukura veids, kas ietekmē cukura līmeni asinīs, liekot jums uzkrāt taukus. No otras puses, dārzeņi nesatur fruktozi, bet ir tikpat bagāti ar uzturvielām.

4. Koncentrējieties uz labajiem taukiem

“Ēdot treknu pārtiku, tu kļūsti resns” var izklausīties kā loģisks pieņēmums, taču tas ir nedaudz sarežģītāk. Tā ir taisnība, ka ar deviņām kalorijām uz gramu tauki ir kaloritāki nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas, kas satur četras katrā, taču patiesībā daži tauki ir svarīga jūsu uztura sastāvdaļa.


Mono- un polinepiesātinātajiem taukiem, kas dabiski sastopami tādos pārtikas produktos kā treknās zivis, rieksti, sēklas, olīvas un kokosriekstu eļļa, piemēram, ir galvenā loma vielmaiņas veicināšanā, hormonu sintēzes uzlabošanā un “labā” ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanā.

Neļaujiet sevi apmānīt arī ar zema tauku satura iespējām. Lielākā daļa no tām ir ļoti apstrādātas, lai noņemtu taukus, un parasti ir pildītas ar sāli un cukuru, lai uzlabotu to garšu.

5. Neizslēdziet visus ogļhidrātus

Krasi samazinot ogļhidrātu daudzumu, visticamāk, jūs jutīsities noguris un nespēsiet sasniegt labākos rezultātus. Pārāk daudz jūsu uzturā, un jūsu ķermenis izmetīs lieko tauku veidā, padarot to grūtāk pārvietot šo svaru. Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet uzņemšanu tikai līdz 1-2 porcijām dienā un koncentrējieties uz to iekļaušanu pirms un pēc treniņa. Atlikušajā dienas daļā ēdienreižu pamatā ir puse šķīvja dārzeņu, kā arī nedaudz cieti saturošu dārzeņu, piemēram, sviesta skvošs, saldie kartupeļi un daudz olbaltumvielu.