Kā pārvarēt Londonas maratonu

Londonas maratons šogad būs pavisam citāds piedzīvojums, jo dalībniekus nevarēs uzmundrināt, un skrējējiem būs iespēja izvēlēties savu virtuālo maršrutu jebkurā Apvienotajā Karalistē. Motivācija un spēcīga sacensību stratēģija būs galvenā nozīme. Nikija Petita, tiešsaistes fitnesa trenere, dedzīga skrējēja un maratona skrējēja, atbild uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par Londonas maratona skriešanu, tostarp par to, kā uzņemt tempu.

Kad dodaties ceļā pirmajos maratona posmos, kā nodrošināt, ka nebraucat pārāk ātri?

Līdz sacensību dienai jūs, bez šaubām, būsiet veltījuši neskaitāmas stundas treniņu, cerams, labi pazīsiet savu ķermeni un noteiksiet sev mērķi finiša laiku. Es vienmēr esmu trenējies, ņemot vērā tempu, tāpēc esmu skrējis diezgan stingri līdz minūšu jūdzēm, neatkarīgi no tā, vai tās ir 10 minūtes, kad 2018. gadā biju daļa no Runner's World tempu komandas Londonas maratonā, vai arī trenējies ātrākiem pusmaratoniem pie aptuveni 7,5/ 8 minūšu jūdzes atzīme.

Pirmie maratona posmi, jums jābūt disciplinētam. Es iekārtojos savā solī, atgādinu sev atslābināt plecus, veikt vienmērīgu roku darbību un, pats galvenais, elpot. Tam vajadzētu justies viegli. Iejūtieties ērti ar savu skriešanas pozīciju, acu līniju, mūziku labā skaļumā. Adrenalīns, satraukums un gaidas būs nepārspējami, tāpēc noteikti ir māksla nepārsniegt ātrumu — es cenšos izbaudīt un koncentrēties uz jūdzi, kurā esmu. Tā ir lieliska sajūta, kad paskatās pulkstenī, kad atskan pirmās jūdzes skaņas signāls. un jūs sasniedzat mērķi atbilstoši savam tempam.

Kāds ir labākais veids, kā uzmundrināt sevi?

“Parastām” sacīkstēm es teiktu, ka izmantojiet savu skriešanas pulksteni un jūdžu marķierus, bet svētdienas virtuālajam maratonam jūs dosieties pa savu sagatavoto maršrutu ar atklātiem ceļiem. Tempa plāns palīdzēs jums izbaudīt pieredzi daudz vairāk. Es ļoti ieteiktu izmantot stimulācijas joslu, izdruku, ko es aptinu ap plaukstas locītavu, lai es zinātu precīzu minūti un sekundes katrai jūdzei un to, vai man uz īsu brīdi jāatvelk vai jāpaātrina kājas.

Daži cilvēki vienkārši skrien, un arī tas darbojas — tā ir pilnībā personiska izvēle, taču, ja jums ir prātā finiša laiks un vēlaties laimīgi sasniegt katru kilometru, galvenais būs sekot līdzi pulkstenim.

Centieties nepārspīlēt pirmajās 16 jūdzes, pretējā gadījumā pēdējās 10 jūdzes jutīsies daudz grūtāk. Īpaši šogad bez citiem skrējējiem, uzmundrinošiem pūļiem, kas rindojas ielās, Londonas apskates objektiem vai rosinošai mūzikai un grupām.

Nikija Petita jau agrāk ir braukusi Londonas maratonā. Attēlu sniedza NB Campaign 2018.

Kāds ir labākais veids, kā nodrošināt, lai jūs nesaskartos ar sienu?

26,2 jūdzes ir attālums, kas jāievēro, un visas grūtības, ar kurām jūs saskarsities maršrutā. Daudzi skrējēji var atsisties pret sienu, jūs jutīsities enerģijas trūkums, sāpes muskuļos un nopietns tempa palēninājums. Daži cīnās, jo ir devušies pārāk ātri un nav rūpīgi braukuši katru jūdzi, citi var nebūt pietiekami uzpildījuši degvielu vai hidratējuši pirms sacīkstes un tās laikā. Tāpēc galvenais ir sagatavošanās, hidratācija, degviela un izpratne!

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, nobraucot jūdzes sacensību dienā. Esiet laipns pret sevi, nepārspīlējieties, ja jūtaties “izslēgts”, ļaujiet sev kādu laiku elpot, uzņemt šķidrumu, atjaunot prātu un kontrolēt lietas. Ja tas nozīmē iešanu, lai tā būtu, neļaujiet tam jūs pievilt, labāk ir būt drošam un turpināt virzīties jūdzes, nekā nespēt finišēt.

Cik bieži maratona laikā vajadzētu lietot enerģijas želejas?

Jūsu enerģijas želeja un hidratācijas vajadzības ir pilnīgi personiskas, katrs ir tik atšķirīgs. Es vienmēr esmu zvērējis pie Secret Training gēliem, tie ir pilnīgi dabīgi, īsti augļu enerģijas želejas, viegli norīt un patīkami garšo. Nostājoties uz starta līnijas, es paņemtu vienu gēlu, lai man būtu vienmērīgs enerģijas un barības vielu pieplūdums, veicot agrīnās jūdzes — tādā veidā manam ķermenim nebija izredzes sākt nogurt par 6/8 jūdzēm. Pēc tam es patērēju vēl 2 jūdzes, vienādos attālumos. Hidratācija ir tik svarīga arī garajās jūdzēs, it īpaši, ja lietojat želejas. Tāpēc man vienmēr būtu līdzi pudele, ko iemalkot pēc vajadzības. Ir svarīgi apsvērt, kā jūs pārvadāsiet šķidrumus un želejas 26,2 jūdžu garumā, vai iekārtosit “stacijas” pie ģimenes un draugu piebraucamajiem ceļiem vai uzmundrinājuma punktos? Vai sacīkšu dienas komplektā valkāsiet atvāžamu jostu vai līdzīgu?

Ko jūs varat darīt, lai saglabātu motivāciju bez pūļa atbalsta?

Rūpīgi plānojiet savu maršrutu, nosakiet galvenos orientierus, iespējams, draugu mājas, iecienītākos parkus vai punktus gar upi. Katrs no tiem darbosies kā marķieris, lai palīdzētu jums palikt motivētam un optimistiskam nobraukto kilometru garumā. Skrienot garām ģimenes mājām vai dzirdot pazīstamu draugu uzmundrinājumu, jūs jutīsities lieliski. Valkājiet t-kreklu ar savu vārdu, jo tas mudinās sabiedrības locekļus uzmundrināt jūs cauri jūdzēm.

Izveidojiet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu un skrieniet ritmā — mūzika jūs pārdzīvos maratona zemākajos un grūtākajos brīžos. Taču esiet uzmanīgi, virtuālā maratona skriešana nozīmē, ka ceļi nav slēgti, tāpēc krustojumos jums ir jāapzinās apkārtne un transportlīdzekļi.

Agrāk esmu uzrakstījis arī sev dārgo ģimenes un draugu sarakstu ar jūdzes numuru pie viņu vārda. Kad es jutos vāji vai man bija vajadzīgs stimuls, es domāju par viņiem šo doto kilometru, un tas mani lieliski uzmundrināja un pacēla! Uzmanieties, tas var arī likt jums asarot, tik daudz dziļi ieelpojiet! Emocijas, kas tevi pārņem jūdžu laikā, ir neparastas.

Kādi ir jūsu padomi par pēdējām skrējiena kilometriem, kad skrējēji, bez šaubām, jutīsies noguruši?

Es zvēru, ka “jānobrauc tikai parka skrējiens” — kad nobraucu pēdējās 3 jūdzes, es vienmēr pasaku sev, ka jānobrauc tikai 3 jūdzes, lai gūtu prieku un burvību, ko sniedz vietējā parka skrējiens. Jūsu ķermenis būs noguris, jūs pārvarēsit barjeras, par kurām nekad nedomājāt, ka pastāv, taču šajā sacensību posmā viss ir saistīts ar garīgo spēku, pozitīvismu un nepadošanos. Pasmaidiet sejā neatkarīgi no tā, cik smagi tas varētu šķist, un tas jūs uzmundrinās. Sajūta, šķērsojot ‘finiša līniju’, dzirdēt pulksteņa dūrienu pēdējos metros ir kas cits!!

Vairāk informācijas

Lai uzzinātu vairāk par Nicki tiešsaistes fitnesa nodarbībām, skatiet viņas Instagram @nickipetitt