Kļūstiet stiprāks ar šiem piekares treniņiem

Vai domājat izmēģināt piekares treniņu, bet nezināt, ar ko sākt? Piekares treniņš ietver treniņu, izmantojot siksnas, kas darbojas kā pretestības veids pret ķermeņa svaru…

TRX ir pionieri balstiekārtas apmācībā, un Navy SEAL eskadras komandieris Rendijs Hetriks kļuva par pirmo cilvēku, kurš izstrādā piekares apmācību, izmantojot tikai izpletņa siksnu un džiu-džitsu jostu. TRX Home 2 sistēma ir zīmola populārākais produkts – ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas sasniegt savus fitnesa mērķus mājās vai ceļā. Piekares trenažieris, kas ir neticami daudzpusīgs aprīkojums, ļauj veikt visa ķermeņa treniņu, kas palielinās jūsu spēku, attīstīs jūsu kodolu, sadedzinās kalorijas, palielinās elastību un uzlabos jūsu izturību.

Kā jūs izmantojat piekares trenažieri?

Jūs varat uzstādīt piekares trenažieri gandrīz jebkurām durvīm vai piestiprināt to jebkuram vertikālam vai horizontālam stiprinājuma punktam virs galvas, gan iekštelpās, gan ārā. Ņemiet līdzi savu piekares trenažieri uz ceļa un izmantojiet to jebkur, pat iejūgtu kokā!

Piekares treniņš balstās uz septiņām pamata kustībām: stumšana, vilkšana, plankēšana, rotācija, eņģe, izklupiens un pietupiens, ko pēc tam var attīstīt simtiem dažādu treniņu, izmantojot tikai vienu siksnu komplektu. Tās daudzpusība ir tā lielākā priekšrocība, jo siksnas ir neticami noderīgas pat tiem, kas pārvalda traumas vai grūtniecības laikā.

Vai piekares treniņš ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem?

Jā, piekares treniņš ir paredzēts visu veidu fiziskās sagatavotības cilvēkiem – katram kaut kur jāsāk! Piekares treniņu atvieglo tas, ka tas sniedz lietotājiem pilnīgu kontroli pār saviem treniņiem, nosakot katra vingrinājuma grūtības pakāpi, pielāgojot siksnu garumu vai mainot attālumu starp lietotāju un enkura punktu.

Kur es varu dabūt piekares trenažieri?

The TRX Māja 2 ir pieejama no £ 179,95. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet store.trxtraining.co.uk/

Lieliski piekares trenažieru vingrinājumi

Mēģiniet veikt šīs TRX kustības ar savu balstiekārtas treniņu sistēmu, lai kļūtu spēcīgāks un plānāks…

Atkāpšanās (vidēja vai īsa siksna)

• Skatoties pret TRX enkura punktu (kur tas ir piestiprināts), turiet gumijas rokturus un atkāpieties, līdz jūsu elkoņi ir vienā līmenī ar ribu loku un TRX ir cieši pievilkts.
• Centrējiet kreiso pēdu un paceliet labo ceļgalu sev priekšā.
• Atkāpieties ar labo kāju, saliekot abus ceļus 90˚ leņķī un piestiprinot labo ceļgalu uz grīdas (attēlā).
• Brauciet caur kreiso kāju, lai pieceltos atpakaļ un labajam ceļgalam jābūt paceltam.
• Galvenais ir virzīties uz leju un uz augšu, nevis atpakaļ un uz priekšu.
• Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektos katrā kājā ar 20 sekunžu atpūtu.

TRX izklupiens (garā siksna)

• Skatieties prom no enkura punkta ar labo kāju abās kāju šūpuļos aiz jums.
• Veiciet nelielu lēcienu uz priekšu, balansējot uz kreisās kājas.
• Paceliet labo ceļgalu, kā arī kreisās rokas, atdarinot skriešanas stāvokli.
• Nolaidiet ceļgalu uz grīdas, saliekot abus ceļus 90° leņķī un paceliet labo roku, vienlaikus nolaižot kreiso.
• Brauciet caur kreiso roku, lai pieceltos un atgrieztos sākuma stāvoklī.
• Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektos katrā kājā ar 30 sekunžu atpūtu starp abām pusēm.

Plecu statīvs līdz V-sēdeklim (gara siksna)

• Nogulieties uz muguras ar galvu tieši zem TRX (6 collu attālumā no durvīm, lai izvairītos no saskares).
• Novietojiet rokas kāju šūpuļos ar plaukstām uz leju un rokas vienā līmenī ar sāniem.
• Jūsu kājas ir taisnas un 45˚ leņķī pret grīdu.
• Viegli iespiediet šūpuļos, paceļot kājas uz augšu un izstiepjot gurnu, līdz abas pēdas atrodas jūsu acu līnijā (attēlā).
• Jūsu ķermenim vertikāli jāatrodas spēcīgā dēļā.
• Lejupceļā salūziet gurnā un pēc tam secīgi caur skriemeļiem, saritinot kā vienu vienību V-sēdus stāvoklī.
• Atgriezieties pie plecu statīva un atkārtojiet secību.
• Veiciet 15 atkārtojumus 3 komplektos ar 45 sekunžu atpūtu.

TRX zemā rinda (vidēja garuma vai īsa siksna)

• Pagriežoties pret enkura punktu, turiet abus rokturus ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru.
• Staigājiet kājas uz priekšu, lai radītu pretestību, pēc tam celieties uz papēžiem.
• Saglabājot dēli, izelpojiet un velciet krūtis pret rokām (attēlā).
• Saspiediet lāpstiņas kopā.
• Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas.
• Veiciet 12 atkārtojumus 3 komplektos ar 45 sekunžu atpūtu. Tempam jābūt 2:2.

TRX līdaka (garā siksna)

• Sāciet TRX dēļu pozīcijā. Jūsu plaukstas ir uz leju, un rokas ir taisnas un plecu platumā, ar izplestiem lāpstiņām, noliektu astes kaulu un saliektām pēdām abos kāju šūpuļos.
• No dēļu stāvokļa paceliet gurnus pāri plecu līnijai līdakā (attēlā).
• Nolaidiet no līdakas uz neitrālu dēli, pēc tam atkārtojiet.
• Pacēlājā skatieties uz pirkstiem, lai ļautu kaklam sekot mugurkaulam.
• Skatieties uz grīdu, nolaižoties.
• Veiciet 10-15 atkārtojumus ar 30 sekunžu atpūtu starp tām.