Kā justies laimīgākam


Ieslēgts Garīgās veselības izpratnes nedēļa Kristīna Nīla atklāj, kā pārvaldīt savas emocijas, mazināt trauksmi un pozitīvāk justies pret dzīvi un bloķēšanu.

Trauksme vai stress nav nekas jauns. Pat pirms bloķēšanas Apvienotajā Karalistē aptuveni trīs miljoni cilvēku cieta no trauksmes traucējumiem. Globāli tā ir arī problēma. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija apgalvo, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākā garīgā slimība ASV, un aptuveni 18 procenti iedzīvotāju cieš no šī stāvokļa. Pasaules Veselības organizācija apgalvo, ka gandrīz 300 miljoniem cilvēku ir trauksmes traucējumi, un aicina uz garīgās veselības labdarības organizācijām, piemēram, SAPRĀTĪGS un Trauksme AK bloķēšanas laikā ir pieauguši par 200 procentiem.


Nekas no tā nav īsts pārsteigums. Nesenie notikumi ir pārbaudījuši mūsu garīgās rezerves, un, lai cik pozitīvs jūs kā cilvēks būtu, ir dabiski, ka jums var būt bijuši baiļu, satraukuma vai raižu brīži. Par laimi, tomēr ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli un justos laimīgākam. Lai gan mēs ne vienmēr varam mainīt savu situāciju, mēs varam iemācīties mainīt savu domāšanu un to, kā mēs reaģējam uz lietām, kas ar mums notiek. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot garastāvokli un justies apmierinātākam…

Mainiet savu fizioloģiju

Dzīves treneris Tonijs Robinss iesaka mainīt stāju, lai justos labāk. Nomākts cilvēks parasti ir noslīdējis ar galvu uz leju. Robbins iesaka nostāties, atvilkt plecus un runāt ātrāk. Šādā stāvoklī, viņš apgalvo, jūsu rīcība un noskaņojums būs atšķirīgs. Ja jūs stāvat garš un divas minūtes dziļi elpojat, Robbins saka, ka jūsu kortizola līmenis samazināsies par 22%, un jums būs par 30% lielāka iespēja rīkoties. Izmēģiniet to un redziet.

Uzskaitiet savus sasniegumus

Pajautājiet sev, ar ko jūs lepojaties. Kādus sasniegumus tu dzīvē esi sasniedzis, kas liek tev lepoties ar to, kas tu esi vai ko esi paveicis? Kurš vēl ir tavā dzīvē, ar ko tu lepojies? Tas liks jums justies pateicīgam, un ir grūti justies saspringtam, kad jūtat pateicību.

Koncentrējieties uz to, ko vēlaties

Ir arī svarīgi koncentrēties uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko nevēlaties. Kad jūs koncentrējaties uz to, ko vēlaties, jūs veicat darbības, kas palielina iespēju sasniegt to, ko vēlaties. Tas jūs iedvesmos uz pozitīvu rīcību, kas savukārt ļaus justies laimīgākam.


Nedomājiet par nākotni

Šobrīd ir svarīgi nedomāt pārāk tālu uz priekšu. Mēs nevaram kontrolēt, ko nesīs nākamie mēneši. Tomēr mēs varam kontrolēt savu prātu. Marks Tvens reiz teica: 'Manā dzīvē ir bijis daudz raižu, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas.' Tā ir taisnība, ka mēs uztraucamies par lietām, kas ne vienmēr piepildās. Ja jūs tagad uztraucaties par to, kas var notikt pēc dažiem gadiem, jūsu domas, visticamāk, izkļūs no kontroles. Jūs izsvērsit, kas varētu noiet greizi. Atkal jūtieties mierīgi, koncentrējoties uz to, ko darāt tagad, un dzīvojiet šajā mirklī.

Nemēģiniet problēmu risināt naktī

Problēmas var šķist daudz sliktākas naktī, un, ja gulēsit nomodā, cenšoties tās atrisināt, jūs nonāksit baiļu un trauksmes neprātā. Uzmanība var palīdzēt jums justies mierīgākam naktī, vai arī vismaz četras stundas pirms gulētiešanas varat pierakstīt savas rūpes un to, kā ar tām tiksiet galā. Tas liks jums justies kā pārņemt kontroli pār jūsu prātu, ļaujot jums gulēt.

Neatliec lietas

Tagad nav īstais laiks vilcināties. Neatlieciet lietas uz pēdējo brīdi, jo tas paaugstinās jūsu stresa līmeni. Ja jums ir kāds uzdevums, kas jāpaveic, turpiniet to tagad, un jūs sajutīsiet patiesu atvieglojuma un sasnieguma sajūtu. Atstājot svarīgus uzdevumus uz pēdējo brīdi, jūs jutīsities tikai saspringti un neapmierināti ar sevi par to atlikšanu.

Pieņemiet to, kā jūtaties

Ir svarīgi nenoliegt to, kā jūtaties. Ja jūtat nemieru vai paniku, kas jūs pārņem, ļaujiet jūtām pārņemt jūs. Pieņemiet, ka viņi tur ir. Padomājiet par citu reizi, kad tas notika, un atgādiniet sev, ka jūs ar to tikāt galā un šīs sajūtas galu galā pārgāja.


Pilnība nav vajadzīga

Netiecieties pēc pilnības. Šobrīd ir viegli sev pateikt, ka jums vajadzētu darīt to, ko, šķiet, dara daudzi citi cilvēki, piemēram, apgūt jaunas prasmes vai kļūt radošam. Jums nav jāatbilst. Mēs katrs risinām situācijas atšķirīgi. Dariet to, kas jums padodas, un neapgrūtiniet sevi, ja nejūtat vēlmi uzsākt jaunu tiešsaistes mācību kursu vai sākt cepšanu. Nav pareizi vai nepareizi.

Sadarboties ar pozitīviem cilvēkiem

Kamēr mums ir sociāli jādistancējas no citiem, jāveido kontakts ar pozitīviem cilvēkiem un jācenšas ar viņiem regulāri sazināties pa tālruni, e-pastu vai videozvaniem. Ir izteiciens: “Jūs esat piecu cilvēku summa, ar kuru pavadāt visvairāk laika”. Lai gan mēs šobrīd nevaram pavadīt laiku kopā ar kādu ārpus mūsu mājsaimniecības, jūs, iespējams, mijiedarbojaties sociālajos medijos ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva perspektīva. Ja jūs pastāvīgi saskaraties ar negatīvu attieksmi, tas galu galā jūs nolaidīs. Mēģiniet sazināties ar optimistiskiem cilvēkiem, kuri pozitīvi vērtē dzīvi pēc bloķēšanas vai kuri ir jutuši, ka situācija ir devusi viņiem iespēju izmēģināt jaunu pieredzi. Ja iespējams, samaziniet laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, lai izvairītos no citu cilvēku sliktā garastāvokļa ietekmes.

Vingrojiet un ēdiet labi

Visbeidzot, vingrojumu priekšrocības garīgās veselības uzlabošanai ir labi zināmas, tāpēc regulāri vingrojiet, un pēc treniņa pamanīsit garastāvokļa uzlabošanos. Garīgās veselības labdarības organizācija Mind iesaka vingrot vieglas depresijas ārstēšanai, un slodzes laikā izdalās endorfīni, kas liek mums justies labi. Mēģiniet ēst diezgan veselīgu uzturu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat ēst dažus gardumus, bet mēģiniet likt šķīvī barojošu ēdienu, un jūsu ķermenis un prāts jums par to pateiksies.