Kā noņemt lieko vēdera tauku daudzumu

Ja jums ir bijis grūti novirzīt lieko tauku daudzumu ap vidu, varat daudz darīt, lai to mainītu. Izmantojiet holistisku pieeju, ne tikai iekļaujot treniņos vairāk gurnu, bet arī pievērsiet uzmanību stresa līmenim un pielāgojiet treniņa intensitāti tā, lai jūs sadedzinātu taukus, nevis ogļhidrātu krājumus.

Ja iespējams, mēģiniet kontrolēt savu stresa līmeni. 'Daudzi no mums dzīvo hroniskā stresa apstākļos, bet jūsu ķermenis nevar atšķirt nokavētu tikšanos un dzīvībai bīstamu situāciju,' saka. Dr Merilina Glenvila , PhD, uztura speciāliste, “tātad tas reaģē tā, kā tas vienmēr ir, izdalot adrenalīnu un kortizolu (“cīnies vai bēgt” reakcija). Tas nodrošina jūsu ķermenim tūlītēju enerģiju piecas līdz desmit minūtes. Stress daudziem ir gandrīz nepārtraukts. un nāk bez dabiskās atbrīvošanās, ko varētu nodrošināt cīņa vai bēgšana. Ja vien jūs neveicat kaut ko fizisku, visa šī papildu enerģija – tauku un glikozes veidā – tiek no jauna nogulsnēta kā tauki ap vēderu. Iemesls, kāpēc tas izvēlas jūsu vidusdaļu, jo tas atrodas tuvu aknām, kur vajadzības gadījumā to visātrāk var pārvērst atpakaļ enerģijā. Vingrinājumsobligātikļūt par vienu no jūsu prioritātēm, lai kontrolētu potenciāli postošo cīņas vai bēgšanas reakciju.

Samaziniet kofeīna, cukura un rafinētu ogļhidrātu patēriņu un ēdiet maz un bieži, jo, pazeminoties cukura līmenim asinīs, izdalās stresa hormoni.

Labākās vēdera kustības

Vai ir kādi īpaši vingrinājumi, kas ir vislabākie vēdera tonizēšanai, un, ja jā, tad cik bieži tie būtu jādara? Sāra Lindsija, trīskārtēja olimpiete un Roar dibinātāja (@Roarfitnessgirl), saka:

‘Svari! Ja jūs ceļojat svarus, jūsu kodols atbalsta jūsu kustības daudz funkcionālāk nekā tad, ja jūs vienkārši veicat gurnus. Piemēram, ja jūsu kājas kļūst stiprākas, jūs skriesit ātrāk, tādējādi vairāk iesaistīsit (un tonizēsit) savu kodolu. Attīstoties celšanai, jūs arī kļūsit spēcīgāks jebkurā tauku zaudēšanas nodarbībā.

“Ja tu sāc, trenējies vismaz trīs reizes nedēļā – četras būtu ideāli. Treniņam veltiet 45 minūtes, kā arī iesildīšanos un atdzišanu. Es sāc cilvēkiem veikt lielākus atkārtojumus — divus vai trīs 13–15 atkārtojumus — tātad, kad esat noguris vai sākat pacelt smagākus, jūs varat labāk noturēt savu tehniku. Un paņemiet labu 60 līdz 90 sekunžu atpūtu starp katru pacelšanu, lai jūs būtu pietiekami atguvušies, lai veiktu nākamo. Lai atrastu sev piemērotāko svaru, izvēlieties tādu, kurā varat sasniegt 13, bet ne vairāk kā 15 atkārtojumus.

'Mērķis ir iekļaut lielus vingrinājumus, kuros tiek izmantoti daudzi dažādi muskuļi, piemēram, pietupieni, vienpusējs darbs kājām (piemēram, dalīti pietupieni vai izklupieni), piespiešanās vai spiešana krūtīs, vilkšana, gurnu eņģes vai nāves pacelšana un plecu piespiešana . Lai plānotu sev programmu, padomājiet par to, kā darbojas locītavas, un atrodiet vingrinājumu, kas aptver katru kustību plānu.’

Novecošanās ietekme

Vai, kļūstot vecākiem, ir grūtāk iegūt plakanu vēderu? Dr Sara Palmer Hussey, zinātniece un Bodybliss Protocol autore ( amazon.co.uk ; £9,99) saka:

“Novecojot, var būt grūtāk iegūt plakanu vēderu, galvenokārt insulīna rezistences palielināšanās dēļ. Jūsu muskuļu šūnas zaudē spēju reaģēt uz insulīnu pirmās, un jūsu tauku šūnas ir pēdējās, kas kļūst izturīgas pret insulīnu, tāpēc tās turpina uzņemt un uzglabāt papildu degvielu kā taukus. Menopauze var arī saasināt insulīna rezistenci, galvenokārt tāpēc, ka tiek zaudēta estrogēna pozitīvā ietekme uz insulīna signālu.

'Vēdera tauki arī veicina iekaisumu,' piebilst Sāra, 'kas saasina visa ķermeņa insulīna rezistenci, tāpēc, jo vairāk vēdera tauku mēs uzkrājam, jo ​​sliktāka kļūst insulīna rezistence pašpastāvēšanas ciklā. Kļūstot vecākam, mūsu vielmaiņas ātrums var palēnināties, tāpēc mums ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai apmierinātu savas enerģētiskās vajadzības, un pārpalikumu organisms uzglabā tauku veidā. Uzpūsts vēders varētu arī norādīt uz sliktu zarnu veselību, nevis lieko tauku daudzumu šajā vietā.

Insulīna līmeņa pārvaldīšana

'Tomēr jums vajadzētu būt iespējai viegli iegūt plakanu vēderu, ja kontrolējat insulīna rezistenci, uzlabojat vielmaiņas ātrumu, uzlabojat zarnu veselību un līdzsvarojat hormonālo līmeni un stresa līmeni. Viens no vienkāršākajiem paņēmieniem, ko izmanto The Bodybliss Protocol, ietver vismaz 12 stundu pārtraukumu starp pēdējo dienas ēdienreizi un brokastīm, kas ļauj organismam attīrīt insulīnu un sākt mainīt insulīna rezistenci. Kopā ar visu ēšanas koncentrēšanu tikai divās vai trīs ēdienreizēs dienas laikā, tas veicina vielmaiņas pāreju no glikozes kā galvenā degvielas avota uz taukiem.