Kā atrast laiku vingrošanai

Vai jūsu dzīve tiešām ir pārāk aizņemta vai meklējat attaisnojumus, piemēram, “man nav laika”, kad rodas kārdinājums izlaist treniņus? Lūk, kā nopelnīt laiku un atteikties no šiem attaisnojumiem.

Pat ja esat ļoti motivēts un plānojat zaudēt svaru un kļūt formā, būs dienas, kad laika pietrūks. Vai arī būs reizes, kad jūs pārliecināsit sevi, ka jums nav laika vingrot, jo jums vienkārši nepatīk. Pat ja jums ir tikai ierobežots laiks sesijai, tas vienmēr ir tā vērts — pat ja tas nozīmē, ka jums ir jāizlaiž daži komplekti vai jāsamazina kardio treniņu apjoms.

Ja vien neesat patiesi slims vai nejūtaties tik noguris, ka treniņa veikšana būtu pilnīgi neproduktīva vai pat bīstama (slikta tehnika noguruma gadījumā var izraisīt savainojumus), izmantojiet šaubas un dodieties uz sporta zāli. Realitāte ir tāda, ka būs dažas dienas, kad jūs vienkārši nejutīsieties vingrot. Tātad jūsu smadzenes veiks lielisku darbu, pārliecinot jūs, ka jums nav pietiekami daudz laika.

20 līdz 30 minūšu ilgs treniņš, kurā tu turpini kustēties un nekautrējies, var būt tikpat efektīvs, lai virzītos uz savu mērķi. Uztveriet katru treniņu kā soli tuvāk ķermenim, kuru vēlaties sasniegt. Katru sesiju varat uzskatīt arī par 'pennijiem burkā' — ja sakrājat dažas monētas un darāt to pietiekami regulāri, pirms pamanīsit, ka pamodīsieties un santīmu burkā atradīsit ievērojamu summu. Tādā pašā veidā padomājiet par vingrinājumiem. Ja jūs regulāri trenējaties, kādu dienu jūs paskatīsities spogulī un redzēsit plakano vēderu, kura sasniegšanai esat tik smagi strādājis.

Saglabājiet savus treniņus īsus un ātrus

Zema enerģijas patēriņa dienā, kad jūtat kārdinājumu nomainīt trenažieru zāli pret dīvānu, motivējiet sevi, veicot tikai ātru treniņu, nevis izlaižot nodarbību pavisam. Dodieties uz sporta zāli, iesildieties piecās minūtēs, pēc tam smagi strādājiet, nepārtraucot tērzēšanu ar citiem sporta zāles lietotājiem un nezaudējot tempu. Strādājiet ātri, un tas tiks paveikts, pirms to pamanīsit.

Tomēr, kad pabeigsit sesiju, iespējams, ka jutīsities daudz labāk un būsit priecīgs turpināt. Dažreiz garīgo nogurumu var sajaukt ar fizisku nogurumu. Tas nav viens un tas pats, un dažreiz viss, kas jums nepieciešams, var būt tikai notīrīt zirnekļu tīklus un atbrīvoties no darba dienas stresa.

Ja laiks ir patiešām ierobežots un jūs zināt, ka būs grūti iekļauties jūsu treniņā, tad, plānojot uz priekšu, varēsiet efektīvāk izmantot laiku un ievērot rutīnu.

Plānojiet savus treniņus

Kā saka: 'Ja jums neizdodas plānot, jūs plānojat neizdoties'. Tāpēc apsēdieties pie dienasgrāmatas vai kalendāra un noskaidrojiet, kad nākamajā nedēļā varēsiet trenēties. Plānojiet katru nedēļu iepriekš un ierakstiet treniņu sesijas savā dienasgrāmatā vai kalendārā, piešķirot tām tādu pašu cieņu un apņemšanos, it kā jūs satiktos ar draugu vai kolēģi, lai iedzertu. Pierakstiet sesijas — laiku, intensitāti un veidu — un ievērojiet tās.

Nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, lai izvairītos no nepareizas izvēles

Vai jūtaties kārdinājums izlaist treniņu, jo esat noguris vai izsalcis? Nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, enerģijas batoniņus, lai jums vienmēr būtu ērta uzkoda pirms treniņa, kas paspilgtinās nodarbības. Tas ir par vienu attaisnojumu mazāk, lai izvairītos no vingrošanas!

Sagatavojiet savu treniņu komplektu

Ja plānojat trenēties pirms darba, iepriekšējā vakarā uz krēsla novietojiet savu treniņu komplektu, ieskaitot sporta krūšturi, apģērbu un trenažierus. Pārliecinieties, vai visi citi aksesuāri, piemēram, austiņas, MP3 atskaņotājs vai iPhone, ir jūsu sporta somā gatavi lietošanai. Sagatavojot visu komplektu iepriekšējā vakarā, ietaupīsiet dārgo laiku, meklējot sporta krūšturi vai Capri bikses visā mājā un pārdomājot, vai tās atstājāt veļas mašīnā.

Tūlīt pēc darba dodieties uz sporta zāli

Ja trenējaties pēc darba, nepieļaujiet liktenīgo kļūdu, vispirms dodoties mājās, lai pārģērbtos. Kad jūs uzsitīsit uz dīvāna, jūs vairs nevēlēsities iet ārā. Iepakojiet un sagatavojiet savu sporta komplektu vai paņemiet līdzi savu treniņu aprīkojumu uz biroju un pēc darba dodieties uz sporta zāli. Ja jums patīk ceļot viegli un jūs nevarat darbā valkāt trenažierus, dariet to. Tas būs ērtāk un ietaupīs nest apjomīgu mugursomu. Motivācijai neaizmirstiet savu MP3 atskaņotāju.