12 veidi, kā zaudēt svaru pēc bloķēšanas

Vai esat zaudējis svaru, vairāk vingrojot bloķēšanas laikā? Saglabājiet svaru. Lūk, kā palikt slaidam un tonizētam pēc svara zaudēšanas un sapņu figūras iegūšanas...

Kad sporta zāles, skolas un veikali atkal tiek atvērti un dzīve atkal sāk ierasties, iespējams, jums atliek mazāk laika vingrot. Tomēr jūs esat trenējies mājās un zaudējis svaru, un vēlaties saglabāt šīs mārciņas. Šeit ir daži noderīgi padomi…

1. Izmēģiniet jaunu vingrojumu nodarbību

Patiesība ir tāda, ka mēs visi strādājam vairāk, kad esam uzraudzīti. Viena no iespējām ir nolīgt personīgo treneri, kurš jūs uzmundrinās, taču, ja jūsu budžets nevar sasniegt individuālās nodarbības, apmeklējiet vingrojumu nodarbību, ko nekad iepriekš neesat mēģinājis. Tas ne tikai šokēs ķermeni un radīs stimulu, kas liek ķermenim smagi strādāt un pielāgoties, bet arī saglabās motivāciju. Labas vingrojumu nodarbības svara zaudēšanai ietver BodyAttack (augstas intensitātes intervāla treniņu klase), GRIT (CV un spēka treniņu maisījums), Spin (grupu riteņbraukšanas nodarbības) un apļa treniņu nodarbības.

2. Kaste gudra

Vēl viena iespēja ir uzsākt Boxercise vai individuālās boksa sesijas, kurās spiežat spilventiņus. Šī ir lieliska jauna prasme, kas jāapgūst, taču tā sniegs tik daudz priekšrocību fitnesam — uzlabos stāju, līdzsvaru, pamata spēku un veiklību — taču, tā kā tā ir tik ātra un sprādzienbīstama, tā ir ļoti prasīga. Tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbība paātrināsies un jūs patiešām labi izsvīdīsit. Ideāli piemērots ikvienam, kurš ir pieradis pie līdzsvara stāvokļa kardio. Tas jūs patiešām satricinās!

3. Nodarbojies ar jogu

Tas var neizklausīties kā acīmredzama izvēle svara zaudēšanai, jo daudzi cilvēki nodarbojas ar jogu, lai kļūtu elastīgāki un samazinātu stīvumu, taču pareizie jogas veidi var sadedzināt taukus. Spēcīgākie veidi, kas sadedzina pienācīgu kaloriju skaitu, ir Vinyasa, Ashtanga un Power joga, kas visi ir enerģiskāki. Vinyasa jogā jūs ātri pārvietojaties pa pozām, kas nozīmē, ka jums nav laika atgūties starp katru pozu, un jūsu sirdsdarbība paaugstinās, izraisot lielāku tauku sadedzināšanu. Tā ir nepārtraukta 90 minūšu nodarbība. Jebkura jogas nodarbība, kas ir diezgan ātra pozu izpildīšanas ziņā un izmanto jūsu ķermeņa svaru pretestībai, jūs smagi strādās.

4. Uzstādiet jaunu izaicinājumu

Pirms 12 nedēļām jums bija mērķis zaudēt svaru. Tagad jums ir jāseko tam ar sekundāru mērķi, pretējā gadījumā būs pārāk viegli atgriezties vecajos ieradumos. Izvirzīt sev mērķi sasniegt fitnesa mērķi trīs mēnešu laikā ir lieliska ideja. Varbūt vēlies noskriet 10K, piedalīties triatlonā vai veikt šķēršļu skrējienu? Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, tas ir, lai jums būtu, kam trenēties, un pamatotu iemeslu uzturēt savu fizisko sagatavotību un uzturēt formu.

5. Palieliniet intensitāti

Vingrojot, mēģiniet ierobežot atpūtas periodus un turpināt kustēties. Tas nozīmē, ka jūs gūsit maksimālu labumu no sesijas. Pārtrauciet atpūtas periodus starp pretestības vingrinājumiem uz pusēm vai mēģiniet veikt divus vai trīs vingrinājumus, kas nodarbojas ar dažādām muskuļu grupām.

6. Trenējies ar kādu, kas ir nedaudz labāks par tevi

Ne visi ir konkurētspējīgi, bet trenējoties kopā ar kādu citu, jūs vēlēsities sevi piespiest, jo jūs nevēlaties izskatīties nepiemērots sava drauga priekšā. Jūs pat varētu reģistrēties kādam pasākumam, piemēram, 10 000 skrējienam kopā un iedvesmot viens otru turpināt trenēties.

7. Noalgojiet personīgo treneri

Tas nav pieejams ikvienam, taču mūsdienās ir dažādas iespējas trenēties ar personīgo treneri, kas var būt rentabli. Varat izvēlēties trenēties ar viņiem reizi divās nedēļās vai pat iegādāties noteiktu skaitu sesiju, lai iegūtu jaunas idejas vingrošanai. Jūs ne tikai atklāsit, ka piespiedīsities vairāk, kad PT skatīsies, bet arī uzzināsiet vairāk par to, kā padarīt vingrošanu efektīvus un gūt maksimālu labumu no tā.

8. Nekad neizlaidiet treniņu

Ja nav slimības, traumas vai personiskas traģēdijas, neizlaidiet vingrojumu, jo jūtaties noguris. Pastāv iespēja, ka tad, kad sākat veikt sesiju un esat iesildījies, jūs jutīsities labāk. Ievērojiet 20 minūšu noteikumu, lai motivētu sevi vingrot. Ja nevēlaties, sakiet sev, ka vingrosiet tikai 20 minūtes, un jums ir atļauja apstāties, ja nejūtaties labāk. Tiklīdz jūs sāksit darboties, jūs jutīsities labāk. Tā tas parasti ir vienmēr.

9. Nepaļaujieties tikai uz sporta zāli

Mājās varat darīt tik daudz, tāpēc, ja jums nav laika doties uz sporta zāli, neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai izvairītos no fiziskās aktivitātes. Ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, piespiešanās, pietupieni, izklupieni, vēdera gurni, kāpšana pa kāpnēm, sadedzinās kalorijas. Daudzus šajā rokasgrāmatā sniegtos vingrinājumus var veikt jebkur ar ierobežotu komplekta daudzumu. Nav laika trenažieru zālei? Tas ir labi, izmantojiet savu ķermeņa svaru pretestībai.

10. Izmēģiniet citu darbību

Fitnesa eksperti uzskata, ka, izkāpjot no savas komforta zonas un izmēģinot kaut ko tādu, kas jums nav pārāk labs, jūs strādāsit ļoti smagi. Jo grūtāk jūs strādājat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Piemēram, ja esat parasts skrējējs, bet ne pārāk labi peldat un darāt to tikai reizi pa reizei, tas būs ļoti nogurdinošs. Jūsu sirdsdarbība paātrināsies, un jūs smagi strādāsit. Nekad neļaujiet savai vingrošanai kļūt vieglai.

11. Mainiet programmu ik pēc sešām nedēļām

Neturpiniet veikt vienus un tos pašus vingrinājumus ar tādu pašu intensitāti vai, ja veicat tos pašus vingrinājumus, padariet tos grūtākus, veicot tos lēnāk vai veicot papildu komplektus. Jums ir jāturpina jaukt lietas, lai iegūtu rezultātus.

12. Konsekvence ir galvenais

Visbeidzot, esiet konsekventi. Labāk ir vingrot trīs reizes nedēļā katru nedēļu, lai sasniegtu labākos rezultātus, nekā vingrot sešas reizes nedēļā un neko nedarīt nākamās sešas nedēļas. Esiet konsekventi, un rezultāti turpinās parādīties.