Dosimies atpakaļ uz sporta zāli!

Satraukti? Sabiedēts? Nervozs? Mēs jūs dzirdam! Lūsija Millere atklāj, kā droši un efektīvi atgriezties sporta zālē pēc bloķēšanas...

Tā kā šī gada janvārī sporta zāles tika slēgtas un vairāk nekā deviņi miljoni dalībnieku bija meklējuši citas vingrošanas iespējas, ir godīgi teikt, ka mēs, fitnesa fani, esam paveikuši lielisku darbu, pielāgojot mūsu treniņu rutīnas.Labā ziņa ir tā, ka ir pienācis laiks beidzot notīrīt biedra karti.

Un, lai gan daudzi no jums priecājas par iespēju atkal izmantot svaru zāli, būs diezgan daudz cilvēku, kuri labprāt sekos līdzi mājas treniņiem. Tomēr jums nav jāatsakās no vingrinājumiem On-Demand, saka Samijs Hārpers, uzņēmuma dibinātājs un galvenais treneris. Blitz Autors Hārpers : “Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apskatiet tiešsaistes programmu, piemēram, Blitz By Harper, kas piedāvā strukturētu tiešraides nodarbību programmu, kurai varat sekot. Varat paņemt līdzi tālruni un austiņas uz sporta zāli, vienkārši nospiest atskaņot un būt drošs, zinot, ka ievērosit strukturētu un efektīvu plānu.

Neatkarīgi no situācijas, šeit ir daži galvenie treniņu padomi, kas palīdzēs jums saglabāt drošību, dodoties atpakaļ uz sporta zāli. Sekojiet mūsu ieteikumiem, un jūs varēsiet maksimāli izmantot savus treniņus, vienlaikus samazinot traumu risku. Dosimies ceļā!

Darba sākšana

'Lai gan miljoniem no mums ir apmeklējuši mājas treniņus un pat tos baudījuši, ir prātīgi atgriezties trenažieru zālē, jo jūs, visticamāk, celsit lielākus svarus un izmantojat komplektu, ko kādu laiku neesat izmantojis,' saka. personīgā trenere Bekija Boumena, no plkst Sporta zāles caurlaide . “Mans padoms ir neizmantot visus ieročus, bet gan izmantot dažas zināšanas, ko esat ieguvis mājas treniņos, lai atkal atrastu savas pēdas.” Piemēram, ja bloķēšanas laikā jums patika stieņa treniņi, kāpēc gan nesajaukt šo metodi ar svariem. pārrēķinot smagas pretestības gājienu ar mobilizējošo un zemas ietekmes stieņa kustību? Vai varbūt jūs esat daudz nodarbojies ar iekštelpu riteņbraukšanu mājās — mēģiniet iekļaut 60 sekunžu riteņbraukšanas sprintus savā svaru shēmā, lai pievienotu kardio treniņu un paātrinātu sirdsdarbības ātrumu. Iespējas ir bezgalīgas, un tās var izrādīties arī diezgan jautras. Šeit ir daži ieteikumi, kas jums palīdzēs.

1. Atsvaidzināt zināšanas

'Dažiem no mums ir pagājis vairāk nekā gads, kopš esam spēruši kāju sporta zālē, tāpēc nekautrējieties, ja esat aizmirsis strādāt ar skrejceliņu vai uzstādīt kāju presēšanas iekārtu,' saka Boumens. “Palūdziet trenažieru zāles instruktoram ātri atsvaidzināties vai, vēl labāk, piesakieties programmas apskatam vai PT sesijai, lai atjaunotu pārliecību par trenažieru zāli.”

2. Izvirziet mērķus

“Ja pirms pandēmijas jūs vingrojāt lielākajā daļā nedēļas dienu, maigi atvieglojieties [vingrošanas zālē],” iesaka Heloīze Nangle, Core Collective galvenā trenere (core-collective.co.uk). “Tas maigi atjaunos jūsu fitnesa līmeni, lai jūs varētu atgriezties pie tā, kā trenējāties iepriekš. Mēģiniet arī plānot katru treniņu tā, lai jūs ieietu katrā sesijā, precīzi zinot, ko darāt. Tas nodrošinās, ka jūsu laiks ir produktīvs un ka katru sesiju strādājat ar citu ķermeņa daļu vai atkārtojumu diapazonu.

3. Nefiksējieties

“Iekāpšana un izslēgšana no bloķēšanas ir nopietni traucējusi visas mūsu fitnesa rutīnas, tāpēc centieties nesalīdzināt savu 1000 m airēšanas laiku vai maksimālo repa pietupienu ar to, kāds tas bija pirms gada,” brīdina Boumens. 'Dažu nedēļu laikā jūs atgriezīsities tur, kur bijāt pirms sporta zāļu slēgšanas. Ja iet pārāk smagi, pārāk ātri, tas var izraisīt sāpes, kas jūs atgrūž vēl vairāk.

4. Kvalitāte vispirms

'Koncentrējieties uz kvalitāti un tehniku, nevis mērķējiet uz veikto attālumu vai laiku,' piebilst Boumens. 'Neviens neizsniegs nozīmītes par sasniegumiem, un īstie ieguvēji būs tie, kas paliks bez sāpēm, sāpēm un traumām.'

'Tāpat, ja esat pieradis strādāt ar savu ķermeņa svaru kopš vingrošanas no mājām, nebaidieties atkal pacelt svaru,' saka Nangle. 'Lai gan ķermeņa svara treniņi var uzturēt mūs formā, svara izmantošanas priekšrocības palielināt muskuļu masu, uzlabot kaulu veselību un tauku zudumu ir nepārspējamas.'

5. Esiet atbildīgs

“Mājās ir viegli pateikt “nē” šim pēdējam pārstāvim, jo ​​nav neviena, kura priekšā tu būtu īsti atbildīgs. Tāpēc, kad jūs apmeklējat sporta zāli, atcerieties, kāpēc jūs tur atrodaties,' saka Nangls. “Atbrīvojieties no traucēkļiem, atstājiet tālruni skapī un ieslēdziet “treniņa režīmu”, lai jūs izbaudītu laiku sev. Jūs noteikti strādāsit vairāk un jutīsities labāk.

6. Grāvju lepnums

'Daži cilvēki bloķēšanas laikā ir bijuši diezgan neaktīvi,' skaidro Boumens, 'tāpēc atgriezieties savā ceļojumā un mēģiniet izbaudīt procesu, nevis pārāk koncentrēties uz estētiku un lepnumu.'

7. Neizlaidiet stiepšanos

'Nepārvaldiet sporta zāles sesijas,' piebilst Boumens. “Cerams, ka esam pārdzīvojuši savu pēdējo nacionālo bloķēšanu, tāpēc tagad nav vajadzības to visu piebāzt! Un atcerieties, ka atveseļošanās ir būtisks posms ceļā uz augstāko fizisko sagatavotību. Ja jums ir nepieciešama atpūtas diena, izmantojiet to vai pievienojiet savam iknedēļas repertuāram zemas intensitātes nodarbību, piemēram, jogu. Tas ne tikai palīdzēs jums atgūties, bet arī liks lielāku uzsvaru uz stāju un līdzenumu.

'Neaizmirstiet arī izstiepties,' saka Nangls. 'Stiepšanās var būt ļoti izdevīga, jo īpaši tāpēc, ka mēs pavadām tik daudz laika, sēžot pie rakstāmgalda un darba dienās esam vēl neaktīvi nekā pirms pandēmijas.'

vingrošanas zāles noteikumi!

Fiziskā distancēšanās

Sociālā distancēšanās nekur nepazudīs, tāpēc sagaidiet, ka viss sporta zāles aprīkojums atrodas 2 m attālumā viens no otra, ar grīdas marķējumu studijās, kas norāda, kur stāvēt nodarbībās.

Temperatūras pārbaudes

Tagad trenažieru zālēs visus savus dalībniekus sagaidīs ar temperatūras pārbaudi un roku dezinfekcijas līdzekli. Lielākā daļa izmantos termopistoles, taču jūs varētu sagaidīt, ka arī lielākos klubos tiks veiktas pašskenēšanas temperatūras pārbaudes.

Sejas maskas

Sejas maskas nebūs obligātas, taču, ņemot vērā valdības stingrāko nostāju attiecībā uz sejas maskām iekštelpās, jūs noteikti varat sagaidīt, ka instruktori un darbinieki tās valkās, pārvietojoties pa sporta zāles laukumu.

Tīrs komplekts

Svarīgāk nekā jebkad agrāk ir noslaucīt mašīnas un svarus starp lietotājiem, tāpēc lielākajā daļā sporta zāļu būs darbinieki, kas regulāri tīrīs aprīkojumu. Neaizmirstiet darīt savu darbu un izmantot viņu salvetes un dezinfekcijas aerosolus pirms un pēc aprīkojuma lietošanas

Vai joprojām vingrojat mājās kādu laiku vai visu laiku? Uzziniet, kā to izdarīt droši šeit