Patiesība par avārijas diētām

Ja iepriekš esat izmantojis ārkārtēju diētu, vai tas apgrūtina svara zaudēšanu šoreiz? Emma Brauna, uztura speciāliste no Nutracheck ir atbilde.

Iespējams, jūs jau iepriekš esat ievērojis diētu amerikāņu kalniņos, kad esat stingri ievērojis diētu, zaudējis svaru un pēc tam atkal to visu uzlicis. Iespējams, šim procesam esat izgājis vairākas reizes. Daudzi cilvēki uzskata, ka līdz pat 80 procentiem diētu ievērotāju atgūst agrāk zaudēto svaru. Bet, ja šoreiz vēlaties atkal zaudēt svaru, vai būs grūtāk to zaudēt, ja iepriekš esat ievērojis ekstrēmu diētu? Vai jūsu ķermenis pāries 'bada režīmā' un saglabās kalorijas, lai pasargātu jūs no tā, ko darījāt pagātnē?

Vilšanās sasniegt svara zaudēšanas plato ir kaut kas tāds, ko kādā posmā piedzīvos lielākā daļa diētas ievērotāju. Tā ir normāla bioloģiskā reakcija uz samazinātas enerģijas patēriņa periodu. Ja mēs izjauksim diētu, ir lielāka iespēja, ka mēs sasniegsim plato un ka atkal pielāgoties “parastam” ēšanas veidam varētu būt nedaudz grūtāk. Bet vai ekstrēmo diētu ietekme ir pastāvīga, vai arī vielmaiņas izmaiņas var mainīt?

Ļoti ierobežojošas diētas ievērošanas vielmaiņas ietekme nav pastāvīga. Ja jūs vienu gadu pārtrauktu diētu, pēc tam atgūtu svaru un nākamajā gadā atkal mēģinātu zaudēt svaru, jums nevajadzētu likties grūtāk nekā jebkuram citam vai grūtāk nekā tad, ja jūs vienkārši ievērotu mērenu svaru. zaudējumu pieeja.

Straujas diētas vai jebkāda veida diētas neatgriezeniski nesabojā mūsu vielmaiņu, taču ir daudzi faktori, kas ietekmē to, cik labi mēs zaudējam svaru jebkurā laikā, un tie var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.

Kāpēc svara zaudēšana šķiet grūtāka?

Daudzi cilvēki uzskata, ka katru reizi, kad viņi cenšas, zaudēt svaru kļūst grūtāk. Tam var būt daudz iemeslu. Varbūt jūs nesamazina tik daudz kaloriju kā pagājušajā reizē, tāpēc jūsu svara zudums ir lēnāks. Varbūt jūs tagad esat mazāk aktīvs nekā agrāk. Ja esat pārtraucis vingrot, iespējams, jūsu ķermeņa uzbūve ir mainījusies (muskuļi sadedzina kalorijas, bet tauki ne).

Ja Jums ir perimenopauze vai ir bijusi menopauze, hormonālās izmaiņas var ietekmēt. Varbūt jums nav bijis 'normālas' perioda, lai jūsu ķermenis varētu atjaunoties. Un dabiska novecošanās sastāvdaļa ir tas, ka mūsu vielmaiņa palēninās par diviem līdz pieciem procentiem desmit gadu laikā. Ir neskaitāmi iespējamie iemesli, taču “salauzta” vielmaiņa, visticamāk, nav viens no tiem.

Kāda ir labākā pieeja?

Ja jums ir grūti zaudēt svaru, atgriezieties pie pamatiem. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai precīzi zinātu, cik daudz jūs ēdat, un ievērojiet 1200–1400 kalorijas (minimums) dienā. Iespējams, vēlēsities izmantot tādu lietotni kā Nutracheck kas aprēķina jums piemērotu personīgo mērķi. Ja pieturaties pie reālistiskā kaloriju daudzuma, esiet cik vien iespējams un ēdiet labi sabalansētu uzturu ar pārtiku no visām galvenajām pārtikas grupām – jums vajadzētu zaudēt svaru veselīgā un ilgtspējīgā ātrumā.

Svarīgākais svara zaudēšanas faktors ir enerģijas ieplūde, salīdzinot ar enerģijas izņemšanu, un pārtikas veidam, ko mēs ēdam, ir izšķiroša nozīme. Piemēram, ēdot daudz augļu un dārzeņu, tiks nodrošināti visi svarīgie vitamīni un minerālvielas, lai palīdzētu mūsu ķermenim darboties vislabākajā veidā (daudzi vitamīni tiek izmantoti barības vielu metabolismam). Lietojot daudz liesu olbaltumvielu un pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu, mēs varam ilgāk justies sātākiem, tādējādi atvieglojot samazinātu devu. Ir viegli saprast, kā izvēlētiespareizie ēdienivar padarīt svara zaudēšanu sasniedzamāku un patīkamāku.

Ja esat pārliecināts, ka darāt visu pareizi un joprojām neredzat svaru nobīdi, aktivitātes līmeņa paaugstināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzsākt svara zudumu. Spēka treniņu ieviešana (ar pretestību vai svariem), lai palielinātu muskuļu masu, ir efektīvs veids, kā palielināt vielmaiņas ātrumu.

Vairāk informācijas

Lai iegūtu sīkāku informāciju par Nutracheck un to, kā tas var palīdzēt jums pārvaldīt ēšanu un zaudēt svaru, apmeklējiet vietni Nutracheck kaloriju skaitītāja lietotne .