10 veidi, kā šoziem izvairīties no skriešanas traumām

Jauno skrējēju pieplūdums šoziem ir bumba ar laika degli traumām. Lūk, kā izvairīties no traumām.

Eksperti mudina skrējējus ievērot papildu piesardzības pasākumus un pārliecināties, ka viņi dara visu iespējamo, lai būtu viegli pamanāmi, kad runa ir par vingrošanu ārā šoziem.

Svētku laikā parasti samazinās to cilvēku skaits, kas dauzījas pa ietvēm – trešdaļa cilvēku vispār nevingro, iekārtojoties dīvānā vai baudot ēdienu un dzērienu kopā ar ģimeni un draugiem. Tomēr šis gads tiek prognozēts ļoti atšķirīgs.

Tā kā daudziem joprojām ir spēkā bloķēšanas ierobežojumi, kā arī mazāk Ziemassvētku ballīšu un pulcēšanos, Runners Need ir pieredzējis nepieredzētu pieprasījumu pēc skriešanas komplekta tiešsaistē un sagaida, ka šis decembris būs viens no aktīvākajiem, jo ​​cilvēki turpina koncentrēties uz savu veselību un labklājību. .

Taču, lai gan skaitļi liecina, ka salīdzinājumā ar iepriekšējiem gadiem ir pieaudzis jaunu skrējēju skaits, tiek lēsts, ka 68% cilvēku nav meklējuši vadību vai atbalstu, kad runa ir par sportu.

Apvienojot šo zināšanu trūkumu ar aukstu laiku un tumšākām dienām, tūkstošiem cilvēku pakļauj sevi savainojumu riskam un briesmām, jo ​​viņus nav viegli pamanīt uz ceļiem. Tāpēc Runners Need ir uzsācis kampaņu #WeFeelSeen, lai dalītos pieredzē par drošību, traumu samazināšanu un pareizā komplekta izvēli.

Stīvs Patersons, Runners Need cilvēku attīstības un produktu treneris, saka: “Ir lieliski redzēt, ka tik daudz skrējēju dodas ārā un pārvietojas, it īpaši šajā gadalaikā. Ir arī tik daudz priekšrocību. Skriešana var ne tikai uzlabot garastāvokli un mazināt stresa, trauksmes un depresijas sajūtu, kas ir ļoti nepieciešama pēc šī gada, bet arī izaicinošos ziemas apstākļos var uzlabot sniegumu un padarīt jūs stiprāku.

Stīvs piebilst: 'Tomēr, tā kā jaunie skrējēji nesaņem vajadzīgo padomu, tā ir bumba ar laika degli savainojumiem. Faktiski pētījumi liecina, ka iesācēji skrējēji gūst traumas divreiz biežāk nekā tie, kas ir pieredzējušāki, ir dažas izplatītas nepilnības, ar kurām ziemā skrienot saskarsies visu līmeņu skrējēji, piemēram, viņus neredz citi uz ceļa, muskuļu saraušanās. un tumsā paklupt pāri neredzētiem šķēršļiem.

'Vislabākais, ko darīt, ir pārliecināties, ka esat labi sagatavojies apstākļiem, kuros skrienat. Tagad dienas ir tumšākas, tāpēc ir tik svarīgi padarīt sevi pēc iespējas redzamāku, lai samazinātu risku, ka jūs netiktu pamanīts. citi satiksmes dalībnieki. Ja jums ir pareizais komplekts, jums nav jāļauj lietum un aukstumam atturēt jūs no aizšņorēšanas un izkļūšanas ārā. Tomēr vienmēr vislabāk ir ievērot piesardzību un izmantot veselo saprātu — vislabāk ir izvairīties no ledus apstākļiem, lai samazinātu nopietnu savainojumu risku, un vienmēr esiet piesardzīgs, šķērsojot ceļu, īpaši, ja ir tumšs vai klausāties mūziku.

1. Nenovērtējiet par zemu iesildīšanās un atdzišanas spēku

Iesildīšanās pirms treniņa vienmēr ir svarīga, lai palīdzētu samazināt traumu risku, bet vēl jo vairāk, ja ir auksts, jo muskuļi var būt saspringtāki nekā parasti. Daži zemas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, lēcieni ar zvaigznēm un augsti ceļi, palīdzēs paātrināt sirdsdarbības ātrumu, savukārt dinamiskā stiepšanās palīdzēs sagatavot ķermeni gaidāmajam. Tāpat pēc skrējiena veltiet laiku, lai izstieptos un atvēsinātos, lai palīdzētu izskalot pienskābi un novērstu sāpīgumu nākamajā dienā.

2. Zināt savu maršrutu

Lai saglabātu drošību, ir svarīgi saprast, kur skrienat, it īpaši, ja ir tumšs. Veidojot maršrutu, jums ir jāapzinās visas vietas, kas var būt slikti apgaismotas, kurām ir ierobežota gājēju piekļuve vai pat uz zemes ir izciļņi un šķēršļi, piemēram, nelīdzens segums, koku saknes vai vaļīgi kanalizācijas pārsegumi, kas var jūs viegli paklupt. kad ir slikta redzamība.

3. Padomājiet par apļiem

Lai gan vasaras mēnešos jums, iespējams, patika izpētīt takas vai doties uz jauniem apgabaliem, ja runa ir par ziemas skriešanu, jo īpaši iesācējiem, var būt laba ideja izvēlēties mazākas skriešanas cilpas. Jā, skriet tajā pašā maršrutā var būt nedaudz garlaicīgi, tomēr tas dod iespēju izvēlēties izejas stratēģiju, ja rodas kādas grūtības.

4. Izproti laikapstākļus

Tāpat kā jums ir jāpārliecinās, ka esat sagatavojies lietum un ietinies atbilstoši temperatūrai, jums ir arī jāņem vērā vējš. Vēja apstākļiem ir liela nozīme mūsu aukstumā. Ja varat, mēģiniet ieskriet vējā, kad sākat skrējienu, lai tas pūstu prom no jums, kad dodaties mājup. Tas ir tāpēc, ka jūs, visticamāk, būsiet vairāk nosvīdis un nekļūsiet tik auksti.

5. Iegūstiet pareizo komplektu

Pats par sevi saprotams, ka, atrodoties tumsā, jums jādara viss iespējamais, lai pārliecinātos, ka esat redzams — it īpaši uz ceļiem, un mūsu veikalā esošās komandas vienmēr ir gatavas palīdzēt izvēlēties jums piemērotāko. Jūsu komplektam nav jābūt dārgam, taču ir ļoti svarīgi, lai jūs ieguldītu dažās labi redzamās detaļās un pat padomātu par galvas luktura izmantošanu. Laba ideja ir arī sviedru izvadoši audumi, kā arī aizsargātās ādas vietas ar mitrinātāju.

6. Uzmanīgi staigājiet

Skriešanas laikā ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir pareizi apavi, ne tikai lai novērstu savainojumu slīdēšanu, bet arī lai nodrošinātu jums drošu atbalstu. Viens no mūsu veikala speciālistiem varēs veikt gaitas analīzi, lai palīdzētu izvēlēties jūsu pēdai piemērotākos apavus, kā arī ieteiks labāko protektoru virsmai, pa kuru skrienat.

7. Palieciet hidratēts

Lai gan ārā var būt auksts, jūs joprojām svīsit, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju, kad dodaties ārā, it īpaši, ja dodaties garā distancē. Ir arī svarīgi saprast, ka aukstais gaiss bieži var likt jums justies tā, it kā jūs nesvīstu un nezaudētu ūdeni, tāpēc jūs varat būt vairāk dehidratēts, nekā jūs domājat.

8. Regulē savu elpošanu

Dodoties ārā aukstumā, dažkārt var šķist grūtāk elpot. Mēģiniet attīstīt ritmu, ieelpojot un izelpojot ik pēc trim soļiem. Tas palīdzēs jums justies vairāk kontrolētam un atvieglos visas grūtības.

9. Pārslēdziet savu apmācību

Viena no visbiežāk sastopamajām jauno skrējēju kļūmēm ir nepietiekami dažādot treniņus. Lai uzlabotu un attīstītu, vislabāk ir iekļaut dažādas apmācības metodes, piemēram, intervālu, fartleku un kalnus. Tāpat pakāpeniski palieliniet nobraukumu, nevis leciet ar galvu pa priekšu, un noteikti trenējieties, lai pārliecinātos, ka izmantojat dažādas muskuļu grupas, lai nepārslogotu tos pašus muskuļus un neradītu savainojumus.

10. Iegūstiet skriešanas draugu

Sadarbojieties ar draugu, ar kuru doties skriet. Tas ne tikai saglabās motivāciju un padarīs skriešanu jautrāku, bet arī drošāk nekā izkļūšana vienatnē.

Stīvs piebilst: “Ir ļoti svarīgi, lai tu esi uzmanīgs, skrienot ziemā. Ja vēlaties saņemt ekspertu padomu par komplektu, kas palīdzēs saglabāt jūsu redzamību, labākos apavus skriešanas tehnikas atbalstam vai pat dažus noderīgus padomus, kas palīdzētu samazināt traumu risku, kāds no mūsu īpaši apmācītajiem darbiniekiem ar prieku jums palīdzēs. jūsu vietējā Runners Need veikalā.

Vairāk informācijas

Lai iegūtu plašāku informāciju un ekspertu padomus vai uzzinātu vairāk par #WeFeelSeen komplekta labojumu, dodieties uz savu tuvāko Runners Need veikalu vai apmeklējiet www.runnersneed.com