Pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt taukus

Pareiza uztura ēšana patiešām palīdzēs jūsu svara zaudēšanas centieniem. Šeit ir norādītas galvenās sastāvdaļas, kas jāpievieno šķīvīm, lai palīdzētu sadedzināt taukus un saglabātu jūsu vielmaiņas ātrumu.

Nav ātras svara zaudēšanas līdzekļu, taču daži pārtikas produkti var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un saglabāt sāta sajūtu. Izmēģiniet šos veselīgos un taukus mazinošos ēdienus, kas palīdzēs justies paēdušam un sadedzināt taukus.

Ābols dienā

Veselīga uzkoda ar augstu ūdens saturu un abām svaru mazinošām šķiedrām — šķīstošām, kas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa kāri, un nešķīstošām šķiedrām, kas palīdz piepildīties.

Lieliskas olas

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, un ēšana ar augstu olbaltumvielu diētu ir viens no galvenajiem veidiem, kā saglabāt sāta sajūtu. Faktiski pētījums žurnālā Journal Of The American College of Nutrition atklāja, ka, brokastīs ēdot divas olas, viņi nākamo 24 stundu laikā uzņēma par aptuveni 400 kalorijām mazāk nekā tad, kad viņi ēda bageles.

Super zupa

Saskaņā ar pētījumu Penn State Universitātē Amerikā, zupa ir ēstgribas nomācoša, jo tā sastāv no izsalkumu remdējoša šķidruma un cietvielu kombinācijas.

Brokoļu stimuls

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru un uzlabot formu, dārzeņi, kas nesatur cieti, piemēram, brokoļi, ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, ko var ēst gandrīz neierobežotā daudzumā. Brokoļi satur glikozinolātus, kas cīnās pret vēzi, kā arī folātus un C vitamīnu.

Brilliant mieži

Šiem pienaini baltajiem graudiem ir bagātīga, riekstiem līdzīga garša un pievilcīga, košļājamā konsistence. Tas ir bagāts ar šķīstošām šķiedrām, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un arī kontrolē izsalkumu, palēninot cukura iekļūšanu asinsritē. Izmantojiet to kā piedevu zupām un sautējumiem, lai palielinātu to daudzumu, nepievienojot liekās kalorijas.

Košļājiet to

Pētnieki ir aprēķinājuši, ka bezcukura gumijas košļājamā visu dienu var palielināt jūsu enerģijas patēriņu pietiekami, lai sadedzinātu aptuveni 10 mārciņas gadā. Precīzāk sakot, kamēr jūs košļājat gumiju, jūs nevarat ēst neko citu!

Riekstu šķīdums

Tievētāji, kuri dienā apēd sauju mandeļu, zaudē vairāk svara nekā tie, kas to nedara, liecina amerikāņu pētnieku dati. Tiek uzskatīts, ka mandeļu tauku kalorijas var nebūt pilnībā absorbētas. Rieksti satur arī šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas padara tos par apmierinošu uzkodu, kas ir lieliski piemērota jūsu sporta somai.

Vecais labais greipfrūts

Pētījumā, ko veica Sandjego Scripps klīnikas Uztura un vielmaiņas pētījumu centra zinātnieki, vienkārša darbība, pievienojot greipfrūtu trīs reizes dienā aptaukošanās cilvēku uzturam, palīdzēja viņiem zaudēt vidēji trīs un vienu. -pus mārciņas 12 nedēļu laikā, neveicot nekādas citas diētas vai aktivitātes izmaiņas.

Izdzert!

Pētnieki Vācijā atklāja, ka pēc aptuveni 500 ml ūdens izdzeršanas subjekti palielināja vielmaiņas ātrumu (kaloriju sadedzināšanas ātrumu) par 30%. Izdzerot papildus pusotru litru ūdens katru dienu gada laikā, var zaudēt svaru par aptuveni piecām mārciņām.

Piena pārtikas produkti

Šķiet, ka piena produkti ar zemu tauku saturu palēnina tauku veidošanās procesu un palielina tauku dedzināšanu, īpaši ap kuņģi. Tenesī universitātē veikts pētījums atklāja, ka diētas ievērotāji, kas katru dienu ēd trīs porcijas jogurta, zaudēja divreiz vairāk svara nekā viņu kolēģi, kas neēd piena produktus.

Perfekta putra

Putra ir viena no labākajām izvēlēm, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tā tiek uzskatīta par sātīgāko brokastu ēdienu. Putra lēnām izdala cukuru sistēmā un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

Zivju pildīšana

Pārsteidzoši, ka sāta nodaļā zivis pārspēj putru. Piesātinājuma indeksā tvaicētas baltās zivis, piemēram, paltuss vai mencas, ir sātīgākais ēdiens no 38 izplatītākajiem ēdieniem! Turklāt Zviedrijas Karolinskas institūta pētījums atklāja, ka cilvēki vakariņās ēda par 11 procentiem mazāk pēc tam, kad pusdienās bija paēduši zivis.

Saglabājiet to zaļā krāsā

Šķiet, ka zaļajā tējā esošās vielas, ko sauc par katehīniem, nedaudz paātrina vielmaiņas ātrumu. Katru dienu nomainot piecas vai sešas tases standarta tējas pret tādu pašu daudzumu zaļās tējas, jūs dienā sadedzināsiet līdz pat 80 kalorijām vairāk.