Uz jūsu aktuālajiem jautājumiem ir atbildēts

Ultra-skrējējs Karla Molinaro pagājušā gada jūlijā skrēja no Land’s End līdz Džonam O’Groatsam, veicot 70 jūdzes dienā, atbildot uz dažiem bieži uzdotajiem jautājumiem par skriešanu.

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai es spētu vadīt 5 000 līdz 10 000?

Lai sasniegtu savu 10 K, jums būs nepieciešamas astoņas nedēļas konsekventi treniņi. Tas būs pietiekami daudz laika, lai pārliecinātos, ka progresējat vienmērīgi un samazinātu traumu vai izdegšanas risku. Palieliniet savu iknedēļas treniņu apjomu tikai par desmit procentiem un nedēļas vidū atpūtieties.

Kāds ir jūsu viedoklis par minimālisma un basām kājām apaviem? Vai esat kādreiz tos izmēģinājis?

Es nekad neesmu mēģinājis minimālisma apavus, jo valkāju ortopēdijas, lai tās man nederētu. Tomēr ir daži lieliski pētījumi par to, kā tie var uzlabot skriešanas efektivitāti. Ja vēlaties izmēģināt minimālisma apavus, atradiniet sevi no to lietošanas ļoti pakāpeniski, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties. Sākumā nevalkājiet tos visu laiku.

Karla Molinaro savā Lands End dalībai Džona O'Groatsa izaicinājumā pagājušajā gadā

Man dažreiz kļūst garlaicīgi, veicot garus skrējienus. Ko es varu darīt, lai novērstu uzmanību?

Intervālu pievienošana ilgtermiņā ir lielisks veids, kā mazliet sajaukt lietas un novērst uzmanību. Ja dodaties ārā uz stundu, pievienojiet 3 x 10 minūšu pūles savā sacensību tempā kaut kur savā skrējienā. Tādējādi jūs pieradīsit skriet tādā tempā, kādu vēlaties sasniegt savā pusmaratonā, un, skaitot 10 minūtes, skrējiens tiks galā. Varat arī klausīties podkāstu. Man patīk The Tough Girl Podcast, kurā tiek intervētas dažas patiesi iedvesmojošas dāmas.

Trenējieties, kad jums ir nepieciešams ēst un dzert visā jūsu ilgtermiņā. Es atklāju, ka ēšanas gaidīšana ik pēc 30 minūtēm man dod kaut ko gaidīt un novērš manu prātu.

Šķiet, ka skrienu tikai vienā tempā. Vai tā ir taisnība, ka man ir jāskrien ātrāk, lai kļūtu stiprāks, vai arī es varu skriet tālāk?

Ja vēlies būt ātrāks, jāskrien ātrāk! Kad jūs skrienat vienmērīgā tempā, jūsu ķermenis kļūst ļoti efektīvs, izmantojot enerģiju un noturot jūs ilgāk, taču tas nepadarīs jūs ātrāku. Intervālu pievienošana treniņam padarīs jūs spēcīgāku un ātrāku, un tas tiks pārnests uz jūsu 5 km, 10 km vai pusmaratonu. Izmēģiniet 10 minūšu iesildīšanos, 10 x 400 m ar 1 minūtes atpūtu, 10 min atvēsināšanos vai 10 min iesildīšanos, 10 x 100 m atkārtojumus kalnā, atskrieniet atpakaļ, 10 min atvēsinieties. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet iekļaut treniņā intervālu reizi nedēļā.

Vai man vajadzētu ēst pirms skrējiena no rīta?

Ja skrienat no rīta, noteikti apēdiet kaut ko pirms došanās ārā (ideālā gadījumā 150 kalorijas ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu maisījumu) – tas palīdzēs jums labāk skriet un ātrāk atgūties. Lieliska uzkoda pirms palaišanas ir zemesriekstu sviests uz grauzdiņiem.

Vairāk informācijas

Plašāku informāciju par Karlu varat atrast, apmeklējot viņu tīmekļa vietne .