Kāpēc skrējējiem vajadzētu pārtrenēties

Cross-training ir jebkurš sporta veids vai vingrinājums, kas papildina jūsu galveno sporta veidu – šajā gadījumā skriešanu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis maratonists, jūs varat gūt labumu no krustošanās.

Skriešana ir spēcīga aktivitāte, kas nozīmē, ka skriešanas laikā locītavas uzņem vismaz trīsarpus reizes lielāku ķermeņa svaru. Paskatoties uz to šādā veidā, jūs varat saprast, kāpēc laiku pa laikam dot ķermenim atpūtu ir laba ideja. Tas nozīmē, ka jums nav jābūt atpūtas dienām. Cross-treniņi ir labs veids, kā uzturēt savu fizisko sagatavotību, vienlaikus neradot nekādu stresu ķermenim.

Labi krosa treniņu veidi ir riteņbraukšana, airētāja vai krosa trenažiera izmantošana sporta zālē vai ātra pastaiga. Jebkas, kas paaugstina pulsu bez skriešanas ietekmes. Šeit ir daži citi iemesli, kāpēc ir laba ideja trenēties...

Tas palīdz līdzsvarot muskuļu grupas

Cross-treniņi palīdz stiprināt muskuļus, kas neskrien, un atpūtina skriešanas muskuļus. Varat koncentrēties uz konkrētiem muskuļiem, piemēram, augšstilbu iekšējiem muskuļiem, kas skrienot netiek tik daudz nostrādāti un var būt vājāki nekā skriešanas muskuļi. Jūs saglabāsit vai pat uzlabosit savu sirds un asinsvadu sistēmu. Daudzas starptreniņu aktivitātes ir lieliski kardiovaskulāri treniņi, tāpēc tās balstās uz skriešanas priekšrocībām.

Tas samazina jūsu ievainojumu iespējamību

Līdzsvarojot vājākos muskuļus ar spēcīgākajiem, jūs palīdzēsit samazināt savainojumu iespējamību. Piedalīšanās mazietekmes treniņu aktivitātēs, piemēram, peldēšana vai skriešana ūdenī, arī mazinās spriedzi locītavām, kas bieži vien ir sāpīgas vietas skrējējiem.

Jūs izvairīsieties no garlaicības

Skriešana dienu no dienas galu galā izdegs pat viscietāko skriešanas entuziastu. Cross-treniņi sniedz skrējējiem tik ļoti nepieciešamo garīgo atpūtu no sava sporta veida, kas ir īpaši svarīgi tiem, kas trenējas garu distanču pasākumiem, piemēram, maratoniem.

Niggles var dziedēt

Jūs varat turpināt trenēties ar noteiktiem ievainojumiem, vienlaikus dodot tiem pienācīgu laiku dziedināšanai. Skrējējiem, kuri cieš no traumām, ārsts dažreiz liek atveseļošanās laikā atpūsties no skriešanas. Bet ar noteiktām traumām ir iespējams turpināt treniņus. Cross-treniņi var palīdzēt ievainotiem skrējējiem uzturēt savu fizisko formu un labāk tikt galā ar vilšanos, ko rada skriešana.