Kontrolējiet savus menopauzes simptomus

Tā kā jaunais GEN M pētījums atklāj, ka puse sieviešu menopauzes vecumā cieš no trauksmes mājās, tagad ir laiks sievietēm kontrolēt savu dzīvi, laimi un labklājību.

Šajos grūtajos laikos menopauzes simptomu kontrole nekad nav bijusi tik svarīga. Izolācija ir ievērojami ietekmējusi valsts garīgo veselību, neņemot vērā papildu menopauzes simptomu, piemēram, trauksmes, depresijas un vientulības, spriedzi, ko Apvienotajā Karalistē piedzīvo puse menopauzes sieviešu.

Ar līdz pat 48 simptomiem šīs pārejas psiholoģiskā un emocionālā ietekme var izrādīties pamatīgi novājinoša 13 miljoniem sieviešu, kuras pašlaik piedzīvo menopauzi. GEN M, visaptverošais menopauzes resurss, uzskata, ka bloķēšana ir laiks, kad sievietes pārņem kontroli pār savu dzīvi, laimi un labklājību, pirms menopauze pārņem viņas kontroli.

Jauns balts papīrs Pētījumi atklāja, ka milzīgi 6 miljoni sieviešu Apvienotajā Karalistē vai nu piedzīvo trauksmi, kas saistīta ar menopauzi, vai ir izjutušas trauksmi saistībā ar menopauzi, un šie skaitļi, iespējams, pastiprināsies, sākoties izolējošai citai valsts bloķēšanai.

Labākās informācijas, ekspertu norādījumu, resursu un pārbaudītu produktu klāsts sievietēm, kuras cīnās ar menopauzi, GEN M ir dalījies ar sešiem vienkāršiem padomiem, kā pārvarēt menopauzi pašreizējo ierobežojumu laikā, izvirzot savu labklājību pirmajā vietā un izprotot, kas tieši jūs esat. jūtos.

Lūk, kā kontrolēt savus menopauzes simptomus…

Vingrojiet savu ķermeni

Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz sievietēm labāk pārvaldīt menopauzes simptomus un tikt galā ar tiem. Neatkarīgi no tā, vai tā dodaties pastaigā, skriet, nodarboties ar jogu, pilates vai HIIT treniņu viesistabā, jebkurš neliels daudzums var uzmundrināt sirdi un atbrīvot veselīgus endorfīnus. Svarīgi ir izvirzīt sev mērķi, un treniņu sajaukšana palīdz saglabāt iesaistīšanos un motivāciju.

Lai gan sporta zāles ir slēgtas, Pure Gym menopauzei paredzētajam saturam var piekļūt tiešsaistē, tādējādi atvieglojot motivācijas saglabāšanu mājās. Viņu vietne piedāvā fantastisku rīku, lai atrastu piemērotu treniņu, lai cīnītos pret jūsu konkrēto menopauzes simptomu kopumu. LEAN personīgais treniņš ir vēl viena lieliska iespēja, nodrošinot virkni uz menopauzi orientētu vingrojumu programmu, kas pielāgotas jūsu personīgajiem mērķiem un kurām var piekļūt tiešsaistē.

Barojiet savu dvēseli

Sabalansēta uztura uzturēšana un hidratācijas uzturēšana ir ne tikai galvenais, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa un prāta darbību, bet arī var palīdzēt cīnīties ar menopauzes simptomiem. Ir svarīgi zināt, kā rūpēties par savu ķermeni – GEN M ir apkopojis labākos un uzticamākie vitamīni un uztura bagātinātāji lai veicinātu labāku menopauzi un rūpētos par savu ķermeni no iekšpuses.

Atbrīvojieties no uzmanības brīža

Atvēlot kādu brīdi no dienas, lai praktizētu uzmanību, tas palīdz atjaunot ķermeņa savienojumu un koncentrēt prātu, kā arī novērst negatīvās domas. Vienkārši atvēlot 30 sekundes, lai veiktu nomierinošu elpu, tas var palīdzēt mainīt līdzsvaru un atjaunot mieru.

Ir daudz noderīgu menopauzes veselības un labklājības resursi pieejams, tas nav nekas labs, ja vēlaties vienmērīgāku ceļojumu. GEN M ieteiktie risinājumi, kas vērsti uz labsajūtu, ietver tādus kā Liz Earle, Meno&Me un Live Better, kas atbalsta holistisku pieeju menopauzei un palīdz veidot pamatus veselīgākai un laimīgākai jums.

Saglabājiet savienojumu

Tā kā mēs visi pārdzīvojam šos nenoteiktos laikus, sociālā mijiedarbība ir ļoti svarīga, lai uzturētu sakarus un novērstu vientulības sajūtu. Apmēram 56 procenti sieviešu menopauzes laikā nesazinās ar ģimeni vai draugiem, lai saņemtu atbalstu, kas ir jāmaina – galu galā kopīga problēma ir uz pusi samazināta problēma.

Lai gan šobrīd nav iespējams būt kopā ar saviem tuvākajiem, par laimi ir daudz veidu, kā sazināties, varat izveidot virtuālu sarunu ar draugiem vai pievienoties digitālajam grupas treniņam. Tāpat kā menopauze, mēs varam to pārvarēt kopā, nebaidieties runāt un meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes vai atbalsta tīkliem.

Izveidojiet rutīnu

Mūsu tipiskā ikdienas rutīna ir atņemta, tāpēc ir svarīgi, lai mēs ieviestu savas robežas, lai panāktu veselības darba un privātās dzīves līdzsvaru. Noteikti ieplānojiet pusdienu pārtraukumu un vakaros atvēliet pietiekami daudz laika, lai atpūstos.

Bezmiegs ir viens no visizplatītākajiem menopauzes simptomiem, kas traucē miega paradumiem un izraisa ciklisku izsīkumu. Mēģiniet ieviest miega lietotni, izslēdziet elektriskās ierīces vismaz pusstundu pirms gulētiešanas un paņemiet grāmatu, lai ļautu smadzenēm izslēgties.

Smadzenēm nekas nav labāks par kārtīgu nakts miegu, jo, cenšoties pavadīt 8 stundas katru nakti, jūs varat izturēties pret dienu spirgti un enerģiski.

Zināšanas ir spēks

Tagad ir pienācis laiks labāk pārvaldīt savu menopauzi, izprotot to tālāk. Mēs iesakām iegūt zināšanas, izlasīt padomus un klausīties aplādes.

GEN M pētījums atklāja, ka mazāk nekā 15 procenti sieviešu var nosaukt depresiju, trauksmi vai aizkaitināmību kā menopauzes simptomu, lai gan tie ir starp desmit visvairāk novājinošākiem simptomiem, kas negatīvi ietekmē sieviešu dzīvi – ja sievietes nevar noteikt savus simptomus vai pat sevi. , kā menopauzes laikā, tas padara šo pāreju vēl grūtāk pārvaldāmu un vēl grūtāku saņemt atbilstošu atbalstu.