Meditācija, lai palielinātu savu izturību

Paņemiet padomu no elites sportistiem un izmantojiet apzinātu meditāciju, lai iekļūtu zonā, saka Eve Bogenpoela

Tas, kā jūs gatavojaties fitnesa izaicinājumam, ietver ne tikai fizisko apmācību, bet arī garīgo apmācību, jo īpaši, ja runa ir par izturības pasākumiem. Lai gan mērķu sasniegšana var nozīmēt muskuļu veidošanu vai VO2 max palielināšanu, jums būs arī jānosaka atbilstoši mērķi, jāsaglabā motivācija un, iespējams, jāpārvalda trauksme, sāpes un traumas. Tātad, kāds ir labākais veids, kā veidot savu garīgo muskuļu?

Viena no metodēm, kas gūst popularitāti elites līmeņa sportistu vidū, ir uzmanības meditācija. Patiešām, pētījumi, kas publicēti žurnālā Neural Plasticity, atklāja, ka sportisti, kuri piecu nedēļu laikā pabeidza divas 30 minūšu garas uzmanības sesijas, uzrādīja lielāku izturību, ilgāku periodu pirms izsīkuma un labākas kognitīvās funkcijas (piemēram, reakcijas laiks), salīdzinot ar kontroles grupu.

'Apzinātība ir apziņa, kas rodas, pievēršot uzmanību, tīši, pašreizējā brīdī, bez sprieduma,' saka Džons Kabats-Zins, mūsdienu apzinātības tēvs. To var attīstīt, veicot elpošanas praksi, ķermeņa skenēšanu vai vienkārši koncentrējot uzmanību uz sajūtām, kuras izjūtat dažādās ķermeņa daļās, kad strādājat, piemēram, kāju sajūtai uz zemes skrienot.

Redzēt ir ticēt

Varat arī izmantot savas iztēles spējas, lai palielinātu savu sportisko izturību. 'Vizualizācija vairo pārliecību, apņēmību un izturību,' skaidro Ieva Lūisa, meditācijas direktore. Headspace . 'Vingrinājuma laikā jūsu amigdala, maza struktūra jūsu smadzenēs, neatšķir kaut ko, kas 'redzēts' vizualizācijā, un kaut ko, kas notiek reāllaikā. Jūsu ķermenis un prāts ir viens vesels, un prāta trenēšana, izmantojot šo paņēmienu, spēcīgi ietekmēs to, ko jūsu ķermenis var sasniegt.

Lai to izmēģinātu, Lūiss iesaka izmēģināt šo vizualizāciju: pirmkārt, koncentrējieties ar lēnu, dziļu elpošanu, tad, kad esat gatavs, padomājiet par laiku, kad jūsu neatlaidība atmaksājās: iespējams sasniegt jaunu PB, pacelt mērķa svaru vai šķērsojot finiša līniju savā pirmajā maratonā. 'Nepārdomājiet to,' skaidro Lūiss. “Palieciet atslābināti un mazāk koncentrējieties uz attēla skaidrību un vairāk uz sajūtu. Palieciet mirklī, saglabājiet izpratni un sajūtiet paaugstinātu gatavības sajūtu gan savā ķermenī, gan prātā, palīdzot būt klātesošam, apzināties un gatavam uzstāties.

Pieskaņojieties savai apmācībai

Jūs varat izmantot vizualizāciju jebkurā laikā un atkārtot praksi tik bieži, cik tas ir noderīgi. 'Meditējot piecas vai 10 minūtes dienā, jūs varat to izveidot prasmēs, kuras varat izmantot, kad tas ir nepieciešams, un apmācīt ķermeni izturēt vairāk vingrojot,' saka Lūiss. Vienkārši neaizmirstiet iekļaut visas savas maņas, lai, kā arī redzētu sevi šķērsojam šo finiša līniju, noskaņojieties uz jūsu ķermeņa jūtām, emocijām, ko jūs piedzīvojat, skaņām, kā jūsu partneris jūs uzmundrina, un šī atveseļošanās satricinājuma apbrīnojamo garšu. . Jo plašāka ir jūsu pieredze, jo pazīstamāki panākumi būs jūsu prātā.