10 veidi, kā uzveikt vēdera taukus

Vai jūsu džinsi jūtas ciešāki? Iespējams, vēlēsities zaudēt dažas papildu mārciņas, lai justos pārliecinātākas, taču arī vēdera tauki var būt bīstami. Vēdera tauki nogulsnējas ap jūsu iekšējiem orgāniem un var palielināt 2. tipa diabēta, sirds slimību, insulta un augsta asinsspiediena risku. Šeit ir daži veidi, kā atbrīvoties no šiem taukiem ap vidu.

Katru nakti pagulējiet papildu stundu

Pētījumi liecina, ka miega trūkums var likt mums ēst par 300-400 kalorijām vairāk nākamajā dienā. Lai uzturētu augstu enerģijas līmeni, mēs mēdzam izvēlēties ātros risinājumus, kas satur cukuru vai cieti. Tikai viena papildu miega stunda katru nakti var palielināt leptīna hormonu, kas nomāc apetīti.

Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos

Vai vienmēr visu dienu pārbaudāt Facebook un skenējat savu Instagram plūsmu? Plašs pētījums atklāja, ka, ja dalībniekiem bija draugs, kurš kļuva aptaukojies, tas palielina viņu pašu iespēju kļūt aptaukošanās par 57 procentiem. Zinātniekiem ir aizdomas, ka tas ir tāpēc, ka sociālie tīkli var ietekmēt to, ko cilvēki uztver kā normālu. Piemēram, ja redzat, ka jūsu draugi kļūst smagāki, iespējams, ka jūs arī domājat, ka tas ir labi.

Uztura speciāliste Kasandra Bārnsa sīkāk aplūko, kā sociālie mediji varētu mudināt mūs zaudēt svaru: “Es teiktu, ka atkarība no sociālajiem medijiem varētu palielināt svara pieauguma iespējamību. Ikviens, kurš pavada daudz laika Facebook vai Instagram, visticamāk, būs mazāk aktīvs, un tiešsaistes sakari, pat tiem, kuriem ir daudz tiešsaistes draugu, sniedz daudz mazāk gandarījumu un piepildījumu nekā īsts cilvēku kontakts. Tas varētu palielināt tieksmi mierināt ēšanu, palielināt 'labas pašsajūtas' ķimikāliju, piemēram, serotonīna, līmeni, kura rezultātā trūkst.

Iepazīstieties ar savu pārtikas produktu etiķetēm

Vai jūs skenējat plauktus un atlasāt “bez lipekļa”, “bez cukura” vai “ar zemu tauku saturu”, cerot, ka tas var palīdzēt novirzīt šīs spītīgās mārciņas? Diemžēl tieši tas varētu palielināt mūsu tauku daudzumu ap vidu. Ja ēdiens vai dzēriens ir aprakstīts kā “zems cukura līmenis”, “slaida līnija” vai “diēta”, tas parasti satur mākslīgo saldinātāju. Šie saldinātāji ir saistīti ar garastāvokļa svārstībām un depresiju, un ir atklāts, ka cilvēki, kuri regulāri lieto mākslīgos saldinātājus, mēdz pieņemties svarā, jo tie var palēnināt gremošanas procesu un palielināt apetīti.

Lietojiet vairāk probiotiku

Mūsu kuņģis sastāv no labajām un sliktajām baktērijām, ko sauc par zarnu floru, kas kontrolē daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas, tostarp vielmaiņu un tauku samazināšanos. Tomēr mūsu dzīvesveida paradumi (antibiotiku lietošana, diēta ar augstu cukura saturu, stress, alkohols) bojā mūsu zarnu baktērijas. Veselīgas zarnas tiek veidotas, ierobežojot sliktās baktērijas un veicinot labās baktērijas. 'Pabarojiet labās baktērijas ar šķiedrvielām bagātu pārtiku un daudz probiotiku, ko varat atrast raudzētos pārtikas produktos (Kombucha tēja, skābēti kāposti, jogurts, kefīrs un ābolu sidra etiķis ir probiotikām bagātu superēdienu piemēri, kas līdzsvaro zarnu floru) vai iekļaujiet papildinājums savā uzturā.

ShapeLine no Pro-Ven Probiotics (£29,95) ir pirmais probiotikas līdzeklis ar pierādītiem svara zaudēšanas un labsajūtas ieguvumiem. Šis probiotiķis nodrošināja svara zudumu no 3 līdz 7 mārciņām, vidukļa apkārtmēra samazināšanos par 1-2 cm un ĶMI samazinājumu par vienu līdz četriem procentiem. Rezultāti ir vēl iespaidīgāki, jo dalībnieki netika ievēroti ar kontrolētu kaloriju diētu un nemainīja dzīvesveidu vai vingrošanas režīmus, norādot, ka visi svara samazināšanas ieguvumi bija probiotikas rezultāts.

Kontrolējiet savus ēšanas paradumus

Emocionāla ēšana nekad neatrisina pamatproblēmu un izraisa vainas apziņu un kaunu. Vienmēr paņemiet pa rokai sarakstu ar ar pārtiku nesaistītām sevis nomierinošām darbībām. Ejot relaksējošā vannā, pastaigājoties vai skatoties savu iecienītāko programmu, jūs varat uzlabot savu garastāvokli dabiskā un veselīgā veidā. Vēl viena atslēga, lai novērstu komfortablu ēšanu, protams, veselīgs uzturs, kura pamatā ir veseli ēdieni un izvairīšanās no apstrādātiem un nevēlamiem pārtikas produktiem. Tas ir labākais veids, kā nodrošināt mūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas un uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs, palīdzot novērst tieksmi pēc vairāk pārtikas un tieksmi pārēsties.

Neizlaidiet proteīnu

Ja jūsu uzturā trūkst olbaltumvielu, jūs varētu būt vairāk sliecas atgriezties uz dažām sekundēm. Olbaltumvielu iekļaušana ēdienreizē palīdz palēnināt gremošanu, ļaujot jums ilgāk justies apmierinātākam un sātīgākam. Tas savukārt var palīdzēt zaudēt svaru, jo jums ir mazāka iespēja uzņemt tik daudz kaloriju. Lai nodrošinātu ikdienas olbaltumvielu devu, izmēģiniet augu proteīna pulveri. Tos ir viegli sagremot, un tos var uzturēt ar zemu kaloriju daudzumu. Tos var izmantot smūtiju vai kokteiļu pagatavošanai, kā arī pievienot sāļiem ēdieniem, piemēram, sautējumiem un zupām. Izmēģiniet Natures Plus saulespuķu proteīns (£ 22,50).

Neizslēdziet taukus no uztura

Tauki ir būtiska mūsu uztura sastāvdaļa, un no tiem nevajadzētu izvairīties. Mums ir jāēd pareizie tauki: taukainas zivis, rieksti, sēklas un sēklu eļļas, lai iegūtu svarīgākās omega 3 un 6 taukskābes, kas ir nepieciešamas mūsu veselībai. Mums vajadzētu izvairīties no apstrādātiem taukiem, kas atrodami nevēlamā pārtikā un maizes izstrādājumos.

Atteikties no uzkodām

Ja jūtat, ka visu dienu pastāvīgi ganāties, visticamāk, jūs pievienosiet savam uzturam nevajadzīgas kalorijas. Pārstrādāti pārtikas produkti var izraisīt lielu atkarību, tāpēc neglabājiet tos mājās. Ja vēlaties uzkodas, izmēģiniet sauju mandeļu. Mandeles ir bagātas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, sniedzot jums nepieciešamo enerģijas palielinājumu, vienlaikus līdzsvarojot cukura līmeni asinīs. Tas ir tieši tas, kas mums nepieciešams, lai novērstu tieksmi pēc cukura.

Centieties neēst televizora priekšā

Vai jūs ēdat pie ekrāna? Jūs varat ēst līdz pat 70 procentiem vairāk, ja esat apjucis, skatoties televizoru vai kinoteātrī. Pētījumi liecina, ka, ēdot pusdienas pie datora, ir grūtāk atcerēties, ko esat ēdis, un pēc tam jūs nejūtaties tik sātīgi. Tā rezultātā jūs meklēsit kaut ko citu, ko ēst. Kādā pētījumā datoru lietotāji pēc tam ēda divreiz vairāk cepumu pusstundu vēlāk nekā tie, kas nelieto datoru, pusdienojot!

Nesteidziniet maltītes

Ēdienreizēm nevajadzētu būt sacensībām līdz finišam. Veltiet laiku košļāšanai un nolieciet dakšiņu starp katru kodumu. Atcerieties, ka ir nepieciešams laiks, lai mūsu ķermenis reģistrētu, ka esam paēduši, jo lēnāk mēs ēdam, jo ​​mazāka iespēja, ka mēs atgriezīsimies uz dažām sekundēm.