Joga trauksmei

Atslābiniet prātu un nomieriniet ķermeni ar šīm stresa nomierinošajām jogas praksēm, ko piedāvā instruktors Eve Boggenpoel

Ja esat viens no 42 procentiem britu, kuri trešās bloķēšanas sākumā ziņoja par augstu satraukuma līmeni, jūs būsiet priecīgs dzirdēt, ka uzkāpšana uz paklājiņa ir lielisks veids, kā ienest jūsu dzīvē vairāk miera. Viens no veidiem, kā joga var palīdzēt, ir iemācīt jums palikt tagadnē, taču tai ir arī būtiska fizioloģiska ietekme uz stresa līmeni. Pētījumi liecina, ka joga samazina stresa hormona kortizola līmeni, pazemina augstu asinsspiedienu, palielina relaksējošus alfa viļņus smadzenēs un pastiprina nomierinošo neirotransmitera, ko sauc par gamma-aminosviestskābi (GABA), darbību. Lai gan pētījumi liecina, ka jūs redzēsiet nomierinošos jogas ieguvumus tikai vienā nodarbībā, jo vairāk jūs vingrināties, jo lielāka būs ietekme, jo īpaši, ja runa ir par nervu uzbudinājuma sākotnējā stāvokļa pazemināšanu, kas nozīmē, ka jums būs mazāka iespēja negatīvi reaģēt uz jebkādiem ārējiem vai iekšējiem stresa faktoriem.

Ja neesat pārliecināts, kuram jogas stilam pievērsties, lai mazinātu trauksmi, ijengara pozas stāvus fiziski stiprinās jūsu kājas un ļaus jums izveidot spēcīgāku enerģētisko saikni ar zemi, savukārt vairojot stabilitātes un drošības sajūtu. Lai veidotu emocionālo noturību un līdzsvarotu prātu un ķermeni, izmēģiniet sirdi atverošo anusāru, un, lai atvieglotu izdegšanu, atjaunojošā joga pabaros jūsu nervu sistēmu un sniegs jums ļoti nepieciešamo atpūtu. Ja jums patīk plūstošs jogas stils, lēna un maiga vinjasa nodarbība ir lieliska, ja jums ir nepieciešamas kustības, bet nevēlaties kļūt pārāk izsmelti.

Apstrādājiet istabu

Lai maksimāli palielinātu jogas nomierinošo efektu, iestatiet ainu pirms mājas prakses sākšanas. Apsveriet iespēju izmantot nomierinošu istabas aerosolu, piemēram, Šķidrā joga vai ēteriskās eļļas deglis ar lavandu vai neroli. Ja jums patīk iņ un atjaunojošā joga, apsveriet iespēju ieguldīt Holistiskais zīda jogas paklājiņš , mīksts ar vilnu pārklāts paklājiņš, kas pildīts ar kaltētiem lavandas pumpuriem. Pēc tam ieslēdziet savu iecienītāko nomierinošo skaņdarbu vai dabas skaņu celiņu, pavadiet dažus mirkļus ar aizvērtām acīm vieglā vai bērna pozā un uzmanīgi pārbaudiet, kā jūtaties. Vai esat pārguris un jums ir nepieciešama maiga, audzinoša sesija? Vai jūtaties saraustīts un vēlaties atbrīvoties no stresa? Vai trauksme padara jūs letarģisku? Reģistrēšanās ir ļoti noderīgs ieradums, lai izstrādātu iepriekšēju praksi, jo tā ļauj izveidot sesiju, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Izvēlieties pozu

Kopumā liekumi uz priekšu atbrīvos no spriedzes mugurkaulā, nomierinās jūsu prātu un palielinās drošības sajūtu, aizsargājot neaizsargāto ķermeņa priekšējo zonu. Izpētiet tādu pozu ietekmi kā bērna pozas (rokas pie sāniem pilnīgai atpūtai, izstieptas, lai justos modrāks), guļošais gulbis, sēdus salocīts uz priekšu (mēģiniet sakrustotas kājas, taisnas kājas kopā vai plaši atstatus, pēdas kopā vai viena kāju taisni ar pretēju dziedināšanu cirksnim) un noskaidrojiet, kas jums šķiet piemērots. Izmantojot balstu vai divus balstus, palielināsies atjaunojošais efekts, un, ja varēsiet atpūsties pozās līdz 20 minūtēm, jūs iegūsit vēl vairāk. Starp pozām, kas tiek nolocītas uz priekšu, noskaņojieties, kā jūtaties, un, ja jums ir nepieciešams atbrīvot ķermeni, pagriežot vai viegli saliekot atpakaļ, turpiniet un dariet to.

Vēl viens skaists veids, kā atbalstīt trauksmi ar jogu, ir veikt dažas sirdi atverošas pozas. Kad esam noraizējušies, mēs bieži norobežojamies no citiem, kā arī no sevis, mēģinot pārvaldīt savas emocijas. Sirdi atverošas pozas var palīdzēt jums attīstīt vairāk līdzjūtības pret sevi un iemācīt jums, kā iejūtīgi rūpēties par savām vajadzībām un iekļaut savā dzīvē vairāk pašaprūpes prakses. Viens no mūsu iecienītākajiem ir guļošais tauriņš. Padariet to vēl atjaunojošāku, novietojot mugurkaulu virs balsta, novietojot bloku vai spilvenus zem galvas un ceļgaliem un acu spilvenu virs acīm, un atpūtieties pozā līdz 20 minūtēm.

Ievelc elpu

Regulāras pranajamas sesijas papildinās jūsu trauksmes mazināšanas rīku komplektu. Centieties veikt elpošanas praksi, kas pagarina izelpu, jo tas nomierina jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju. Izmēģiniet 7-4-8 elpu (ieelpojiet, lai saskaitītu līdz septiņiem, pauze līdz četriem, izelpojiet līdz astoņiem) un praktizējiet arī ujjayi elpošanu, jo, izmantojot šo paņēmienu, jums ir jāsavelk kakls, kas palīdz iemācīties kontrolēt kustības ātrumu. izelpa.

Visbeidzot, prakses beigās vienmēr iekļaujiet savasanu. Tas palīdzēs jums integrēt savu pieredzi un ļaus jums pāriet uz atlikušo dienas daļu, nezaudējot priekšrocības, ko esat ieguvis uz paklājiņa. Jūs varat palikt tur tik ilgi, cik jums ir laiks, bet mēģiniet mērķēt vismaz septiņas minūtes.