Samaziniet stresu: 10 galvenie veidi, kā justies mierīgāk

Iespējams, jūs smagi vingrojat un vērojat savu uzturu, taču, ja jūs necīnās ar stresu, jums var būt ļoti grūti zaudēt svaru, jo stress var izraisīt nevēlamu ķermeņa tauku uzkrāšanos. Lūk, kā jūs varat atbrīvoties no stresa.

Mēģina zaudēt svaru un cīnās? Stress var likt jums pieņemties svarā, pirmkārt, tāpēc, ka jums būs lielāks kārdinājums pārēsties un uzkost neveselīgus gardumus. Otrkārt, tāpēc, ka, atrodoties stresa situācijā, jūsu smadzenes liks jūsu šūnām atbrīvot adrenalīna uzliesmojumu, lai palīdzētu jums tikt galā ar stresu, lai jūs varētu cīnīties vai bēgt no “briesmām”, ar kurām tās uztver jūs. Jūs saņemat arī kortizola pieplūdumu, kas liek jūsu ķermenim papildināt enerģiju, un tas var padarīt jūs ļoti izsalkušu. Jūsu ķermenis turpinās izdalīt kortizolu, kamēr paliksit stresa stāvoklī, tāpēc ilgstoši stresa periodi var būtiski ietekmēt jūsu vidukļa līniju.

Treškārt, stress vai pārmērīgas bažas par kaut ko var traucēt jūsu miegu, un tas var mainīt hormonu līdzsvaru organismā, kas savukārt var palielināt izsalkumu. Leptīns ir hormons, kas signalizē, kad esam piesātināti, un, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, leptīna izdalīšanās palēninās. Miega trūkums arī liek mūsu ķermenim atbrīvot grelīnu, hormonu, kas signalizē par badu. Tāpēc miega trūkums stresa vai nespējas atslēgt prātu var nozīmēt, ka jūs pārēdīsiet un jūsu ķermenis, protams, vēlēsies uzkrāt vairāk ķermeņa tauku.

Tātad, kā jūs varat kontrolēt savu stresa līmeni, lai jūs varētu zaudēt svaru un kļūt formā? Joga vai meditācija palīdzēs, taču ir arī citas lietas, ko varat darīt, un arī tās ietekmēs. Cukura un kofeīna patēriņa samazināšana var palīdzēt, jo tie var ietekmēt jūsu garastāvokli un maz ietekmēs stresa līmeni.

Pirms gulētiešanas izslēdziet smadzenes

Mēģiniet naktī izslēgt smadzenes. Izlasiet labu grāmatu (izvairieties no kaut kā pārāk ekstrēma, piemēram, šausmu stāsta), lai pirms gulētiešanas jums būtu iespēja novērst uzmanību no dienas notikumiem.

Notīriet guļamistabā jucekli

Pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir sakārtota un bez traucējumiem. Atstājiet tehnoloģiju ārpus guļamistabas. Izslēdziet tālruni un nolieciet planšetdatorus un klēpjdatorus. Paceliet uz grīdas noklīdušus apģērba gabalus vai dvieļus, kurus iepriekš gribējāt nolikt. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba piedāvā pēc iespējas mierīgāku vidi un patvērumu, kur varat patiesi atpūsties.

Aizveriet žalūzijas

Mēģiniet padarīt savu istabu tumšu, lai jūs varētu labi gulēt. Izslēdziet visu, kas telpā ienes gaismu, piemēram, mobilos tālruņus vai portatīvos tālruņus, kas tiek uzlādēti pa nakti. Aizvelciet aizkarus vai aizveriet žalūzijas pēc iespējas ciešāk.

Vienkārši saki nē

Ja jūsu stresu izraisa tas, ka citi no jums pārāk daudz gaida mājās vai darbā, nosakiet dažas robežas. Neesi pirmais, kurš brīvprātīgi uzņemas jaunus uzdevumus vai projektus darbā, it īpaši, ja jums jau ir daudz darba. Ja kāds lūdz jums kaut ko darīt un jūs patiesi domājat, ka tas radīs vairāk stresa un spiediena, sakiet nē. Esi pieklājīgs. Vienkārši esiet godīgi. Mēs esam tik nosacīti darīt to, ko vēlas citi, taču galu galā tas var padarīt mūs saspringtus un nožēlojamus.

Iet ārā

Iegūstiet daudz svaiga gaisa. Garīgās veselības labdarības organizācija Mind iesaka vingrošanu brīvā dabā kā lielisku garastāvokļa uzlabošanas veidu, un atrašanās ārpus telpām ir dabisks garastāvokļa pastiprinātājs. Ja jums ir saspringts darbs, vienmēr pusdienās veltiet laiku, lai izietu pastaigāties un ieelpotu svaigu gaisu, pat ja tas ir tikai 10 vai 15 minūtes.

Elpo dziļi

Tas izklausās tik vienkārši, bet tas darbojas. Viss, kas jums jādara, ir ieelpot caur degunu un maigi izelpot caur muti. To darot, pārliecinieties, ka sēžat taisni. Dziļa elpošana šādā veidā var samazināt stresa ietekmi, palēninot sirdsdarbības ātrumu un pazeminot asinsspiedienu.

Saglabājiet stresa dienasgrāmatu

Iegūstiet kādu perspektīvu, pierakstot visu, kas notiek dienas laikā, un pēc tam nedēļas vai divu nedēļu laikā varat padomāt par to, kā novērst vai kontrolēt šos stresa faktorus. Tas varētu nozīmēt būt pārliecinošākam un iemācīties pateikt nē vai izvairīties no noteiktām situācijām, kas palielina stresu.

Skatieties jautru televizoru, labi izgulieties

Izvairieties no šausmu filmām vai grafiskām vardarbības ainām pirms gulētiešanas, jo tas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un stresa līmeni. Ja jums patīk skatīties televizoru pirms gulētiešanas, daudz labāka izvēle būs komēdijas šova skatīšanās.

Atbrīvojieties no kāda, kuram uzticaties

Atrodiet labu draugu vai uzticamu uzticības personu, pie kuras varat izlādēties un laiku pa laikam atbrīvoties no stresa. Reizēm jums, iespējams, vajadzēs darīt to pašu!

Izveidojiet uzdevumu sarakstu

Ja jūtaties stresā, jo jums ir tik daudz darāmā un darāmā, izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajai dienai pirms gulētiešanas, lai jūs mazāk gulēsit nomodā, uztraucoties par visu. lietas, kas jums jādara. Nākamajā dienā nosakiet šajā sarakstā iekļauto uzdevumu prioritāti un pārliecinieties, ka vispirms veicat tikai svarīgos uzdevumus. Pastkastes un tīmekļa pārlūkprogrammas aizvēršana uz stundu vai divām, kamēr veicat svarīgākos uzdevumus, palīdzēs tos paveikt vieglāk.