Piecas mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai uzlabotu garastāvokli

Uztura padomniece Treisija Breininga no Bio-kults atklāj, kā vienkāršas lietas var uzlabot jūsu garastāvokli šajos neskaidrajos laikos.

Mums visiem var būt slikta garastāvokļa periodi, un pašreizējā klimatā var būt izplatīta nenoteiktības sajūta. Nav pārsteidzoši, ka kopš pandēmijas sākšanās stresa un trauksmes līmenis ir pieaudzis. Notingemas Universitātes un Londonas Karaļa koledžas veiktais pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 3000 Apvienotās Karalistes pieaugušo, parādīja, ka bloķēšanas sākumposmā 57% ziņoja par trauksmes simptomiem. Apmēram 64 procentiem bija kopīgas depresijas pazīmes. Visvairāk cietušas sievietes un jaunieši. Zinātnieki brīdina, ka garīgā veselība atkal pasliktināsies, jo ziemas laikā būs vairāk bloķēšanas.

Dažiem slikts garastāvoklis bieži pāriet dažu dienu vai nedēļu laikā. Tomēr, ja šīs sajūtas ir nepārtrauktas katru dienu vai saglabājas kādu laiku, vislabāk ir runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai viņš jūs atbalstītu.

Tomēr, ja vēlaties mēģināt uzlabot savu garastāvokli, ir dažas vienkāršas lietas, kuras varat darīt, lai jūs justos laimīgāki...

1. Izmēģiniet smieklu jogu

Smejas joga ir par dziļas elpošanas vingrinājumiem un rotaļīgiem smiekliem, un ir pierādīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz veselību, jo īpaši stresa pārvaldībā. Smiešanās veido spēcīgas saites ar mums un citiem.

2. Nejauši laipnības darbi

Pētījumi liecina, ka darot lietas citu labā, mēs varam nekoncentrēties uz savām rūpēm un uzlabot garastāvokli. Pētījumi pat ir parādījuši ieguvumus maziem bērniem no altruisma darbībām. Tas var būt tikai paldies vai smaids. Tā var būt sēklu stādīšana podā draugam vai kaimiņam, kas uzziedēs pēc dažām nedēļām. Ir daudz ieteikumu šeit .

3. Saglabājiet savienojumu

Pētījumi liecina, ka mums kā cilvēkiem patīk justies piederīgiem kaut kam. Pozitīva sociālā saikne neatkarīgi no tā, vai tas ir pa pastu, tālruni, tiešsaistē vai pāri dārza žogam, var palielināt mūsu mīlestības hormonu oksitocīnu, kas vairo pašcieņu un optimismu, kā arī dopamīnu, kas var veicināt mūsu vēlmi.

4. Atbalstiet savu zarnu veselību

Apmēram 90 procenti no mūsu labsajūtas neirotransmitera serotonīna tiek ražoti zarnās. Atbalstiet savu zarnu floras daudzveidību ar prebiotiskiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, āboliem, auzām, sparģeļiem, sīpoliem, ķiplokiem un puraviem. Izmēģiniet savus spēkus, gatavojot raudzētu pārtiku, kas ir lielisks veids, kā zarnās ievadīt labvēlīgas baktēriju sugas. Lai pagatavotu vienkāršus skābos kāpostus, jums ir nepieciešama cepšanas burka, baltie kāposti un nedaudz sāls. Ir pierādīts, ka skābētiem kāpostiem ir labs labvēlīgo Lactobacillus baktēriju līmenis.

Varat arī apsvērt iespēju ieviest vairāku celmu dzīvu baktēriju piedevu, piemēram, Bio-Kult Boosted, kas satur 14 dažādus celmus, lai atbalstītu jūsu zarnu integritāti un mikrofloru.

5. Sakārtojiet savu diētu

Cukurotu un ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu ēšana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un īslaicīgi paaugstināt serotonīna līmeni, taču negatīvā puse ir tāda, ka šiem pārtikas produktiem ir tendence izraisīt iekaisumu, kas ir saistīts ar zemu garastāvokli un depresiju.

Serotonīns ir iegūts no proteīna triptofāna, un daži pārtikas produkti, ko mēs varam iekļaut savā uzturā un kuros ir daudz triptofāna, ir vistas gaļa, tītara gaļa, zivis, siers, olas un auzas.

Pētījumi par pārtiku, kurā ir daudz triptofāna, ir parādījuši, ka citi pārtikas produkti var veicināt pozitīvu garīgo labsajūtu, tostarp omega 3 un D vitamīns. Pārtikas produkti ar augstu omega 3 saturu ietver aukstā ūdens zivis, zaļus dārzeņus, ar zāli barotu gaļu, linsēklas, čia sēklas un valriekstus.

Labi D vitamīna pārtikas avoti ir lasis, skumbrija, dažas sēnes un bagātināti pārtikas produkti, piemēram, daži piena produkti, graudaugi un apelsīnu sula. Interesanti, ka mūsu zarnu floras līdzsvars, šķiet, ietekmē D vitamīna līmeni un papildināšanu ar dzīvām baktērijām, piemēram, Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14,99, pieejams no Bio-Kult vietne ), kas satur arī D3 vitamīnu, palīdz paaugstināt tā līmeni. Nepārtikas D vitamīna avoti ietver dabisko saules gaismu, un ir daudz pētījumu par slikta garastāvokļa uzturēšanu ar dabiskās gaismas terapiju. Ja varat, izejiet dienas gaismā vai, ja nē, pārliecinieties, ka dienas laikā sēdējat pie loga.