Izejiet ārā: āra spēka treniņš


Vai domājat, ka spēka treniņiem ir vieta tikai telpās? Āra trenažieru zāle, Farm Fitness , pierāda, ka varat sauļoties, vienlaikus kļūstot stipram un formā ar draugiem. Atklājiet priekšrocības un sāciet ar šo āra spēka treniņu…

Autore Sāra Sellensa (Kallums Treisijas vingrinājumu fotogrāfija)


Ikviens zina, ka pretestības treniņš ir noapaļota fitnesa plāna būtiska sastāvdaļa. Tas palielina vielmaiņas ātrumu, samazina ķermeņa tauku saturu un palīdz cīnīties ar vecumu saistītu muskuļu zudumu. Bet smagumu vilkšana ap sporta zāli ar gaisa kondicionētāju, kad spīd saule, var nebūt tik pievilcīgs. Labās ziņas ir tādas, ka brīvā dabā jūs varat kļūt stiprs un nopietni piemērots.

Dodieties ārā, lai iegūtu funkcionālu fitnesu

Netici mums? Doties uz Farm Fitness Eseksā, āra trenažieru zāle, kas strauji kļūst par vienu no Apvienotās Karalistes iecienītākajām treniņu koncepcijām. Eseksas fermera dēla Toma Kempa idejas Farm Fitness pamatā ir funkcionālie treniņi, vingrinājumi, kas atdarina ikdienas kustības, piemēram, pietupienus, eņģes, izklupienus, grūdienus, vilkumus vai rotācijas.

'Funkcionālā fitnesa mērķis ir radīt ķermeni, kas ir paredzēts reālajai pasaulei, nevis tikai tādam, kas izskatās labi,' saka Kemps. 'Jūs saņemat tādus pašus garīgās veselības ieguvumus kā citi vingrinājumi, taču atšķirība ir tāda, ka varat izmantot [fiziskos] rezultātus pārējā dzīvē, nekad neuztraucoties: 'Vai es esmu pietiekami piemērots šim?'

Izmantojot vecus lauksaimniecības tehnikas gabalus, ķēdes un riepas, Farm Fitness sākās kā āra treniņnometne, kas tagad ir kļuvusi par godalgotu treniņu koncepciju. 'Visas mūsu nodarbības ir atšķirīgas, taču tās parasti ietver kombinētos pacēlājus (pietupienus, pacelšanu no augšas, nospiešanu uz galvas), funkcionālo pārvietošanu (nešana ar vienu roku, zemnieka pastaigas) un kondicionēšanas elementus, piemēram, intervālus uz SKiErg vai airētāja,' skaidro Kemps.


Āra spēka treniņu iekļaušana

Kopiena ir Farm Fitness centrā. 'Komandas darbs veicina atbildības sajūtu, palīdzot jums pārsniegt to, ko jūs domājāt par savām robežām, un to atbalsta zināšanas, ka jūsu komandas biedri ir tieši aiz jums,' piebilst Kemps.

'Cilvēki saprot, ka funkcionālā fiziskā sagatavotība ir neticami iekļaujoša. Nav nekas neparasts redzēt mammu un pusprofesionālu regbija spēlētāju vienā komandā Farm Fitness!

Spēka treniņš brīvā dabā, lai izmēģinātu mājās!

Ja tas izklausās grūti, tas ir tāpēc, ka tā ir, taču Kemps stāsta, ka kustībām ir tikai neliela mācīšanās līkne, kas padara tās viegli uztveramas. Vēlaties sniegt šāda stila apmācību pirms tam? Mēs izmantojām Farm Fitness personīgo treneri Klēru Šeperdu, lai veiktu treniņu, lai palīdzētu jums veidot spēku visam ķermenim.

Veiciet katru vingrinājumu noteiktajam atkārtojumu skaitam vai nobrauktajam attālumam, pēc tam atkārtojiet ķēdi trīs reizes.


ŽURNĀLĀ PRESS

āra spēka treniņš

  • Stāviet aiz baļķa ar kājām, kas ir tikai platākas nekā gurnu platumā. Veiciet pacelšanas kustību, lai paceltu baļķi no grīdas, velkot baļķi uz augšu uz gurniem, vadot ar elkoņiem.

  • Lai sakrautu baļķi uz pleciem, pabīdiet gurnus uz priekšu, uzvelciet baļķi uz augšu un sasitiet zem tā elkoņus.

  • Dziļi ieelpojiet, nedaudz salieciet ceļus un sprādzienbīstami virziet baļķi virs galvas. Apgrieziet kustību, lai nolaistu baļķi atpakaļ uz grīdas, pēc tam atkārtojiet trīs reizes. Ja jums nav piekļuves baļķim, mēģiniet izmantot stieni vai hanteles.

LAUKSAIMNIEKA PASTAIGĀ

  • Stāviet starp zemnieku pastaigu rokturiem vai izmantojiet atsvaru komplektu, piemēram, tējkannu. Turot rokas pie sāniem, salieciet ceļus, lai veiktu pacelšanu, lai paceltu svarus no zemes.
  • Lai sāktu kustību, iedarbiniet galvenos muskuļus, velciet plecus uz leju un atpakaļ, pēc tam veiciet soli uz priekšu. Ejiet cik ātri vien iespējams 20 m, turot mugurkaulu augstu un plecus atpakaļ.

āra spēka treniņš

  • Pietupieties, lai nolaistu svaru, pēc tam pagriezieties pretējā virzienā un ejiet atpakaļ 20 m.

KETTLEBELL LUNGES

  • Patveriet divus tējkannu un turiet tos pie sāniem. Stāviet augstumā, kājas plecu platumā.
  • Pakāpieties uz priekšu un nolaidieties izklupienā. Neļaujiet priekšējam ceļgalam pārvietoties tālāk par priekšējiem pirkstiem.

  • Pieskarieties aizmugures ceļgalam zemei, pēc tam spiediet uz augšu sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uz pretējās kājas un turpiniet pārmaiņus 12 reizes.

HANTELU SPIEŠANA

  • Stāviet ar kājām plecu platumā un turot hanteli katrā rokā pie pleciem, plaukstām uz iekšu.

āra spēka treniņš

  • Iesaistiet savu kodolu, atspiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus daļējā pietupienā. Pēc tam paceliet kājas un spiediet svarus virs galvas.
  • Nolaidiet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes

PROWLER PUSH

  • Uzlieciet svaru ragavām (jūs zināsit, ja esat izmantojis pārāk daudz, jo nevarēsit tās nospiest) un turiet rokturus zemā stāvoklī ar taisnām rokām.

āra spēka treniņš

  • Iesaistiet savu kodolu un brauciet cauri kājām, lai pārvietotu ragavas uz priekšu.
  • Spiediet ragavas tik ātri, cik varat 20 m, pēc tam apgriezieties un atspiediet tās 20 m otrā virzienā.

SMILŠU SOMU MĒŠANA UZ PLECI

  • Sāciet ar maisu uz grīdas. Nometiet zemu pietupienu, lai satvertu somu. Turot savu serdi cieši, paceliet maisu tuvu ķermenim.

  • Izstiepiet kājas, lai sprādzienbīstami paceltu somu uz augšu, un, pieceļoties, metiet to pār vienu plecu.

āra spēka treniņš

  • Atkārtojiet, atgriežoties pietupienā un veicot to pašu kustību, lai pārmestu somu pār otru plecu. Dariet to trīs reizes.

DUĀLAIS DEADLIFT

  • Paņemiet draugu un smagu stieni, pēc tam stāviet blakus ar kājām plecu platumā (ja jums nav drauga, varat veikt šo kustību vienatnē ar vidēji smagu stieni).
  • Turiet stieni ar rokām tieši ārpus kājām un alternatīvā tvērienā (viena plauksta ir vērsta pret jums, otra - prom no jums).

  • Eņģes pie gurniem, turot mugurkaulu garu un skatoties uz leju un nedaudz uz priekšu. Pēc tam saspiediet sēžas muskuļus, lai pieceltos un virziet gurnus uz priekšu.
  • Nolaidiet stieni, kontrolējot to, pēc tam atkārtojiet kustību sēriju, lai vēlreiz paceltu stieni. Veiciet sešus atkārtojumus.

Noklikšķiniet šeit, lai mājās trenētos no tautas iecienītākās Pocket PT Kortnijas Blekas!