Džesa Enisa-Hila par fiziskās formas uzturēšanu bloķēšanas laikā

Sporta leģenda dāma Džesika Enisa-Hila ir sadarbojusies ar Adidas UltraBOOST Energy Crew, lai sniegtu Londonas skrējējus ļoti nepieciešamo iedrošinājumu doties ārā un trenēties. Mēs lūdzām viņas padomus, kā arī jūs varat saglabāt motivāciju.

Vārdi: Džo Ebsvorts

Cīnās ar treniņu motivāciju bloķēšanas laikā? Nesen veiktā Adidas pasūtītā globālā pētījumā tika uzsvērts, ka 41% cilvēku kā faktoru, kas traucē skriet, minēja sliktus laikapstākļus. Paturot to prātā un turpinoties tumšajiem rītiem, Adidas ir atklājis UltraBOOST Energy Crew uzticības tālruni: pakalpojums darbojas līdz svētdienai, 28.^thFebruāris, kas paredzēts, lai motivētu londoniešus ne tikai izkļūt un skriet, bet arī to mīlēt. Mēs sazinājāmies ar vēstnieci Džesu, lai runātu par dažām grūtībām, ar kurām mēs visi saskaramies, vingrojot bloķēšanas režīmā, un lūdzām viņai padomu, kā saglabāt savu motivāciju trenēties.

Vai pandēmijas laikā jums ir bijis grūti trenēties, vai arī tas ir bijis ierasts?

'Tas noteikti ir mainījis veidu, kā es trenējos. Es atklāju, ka man ir bijusi nedaudz lielāka elastība, kad esmu varējusi trenēties, jo mans vīrs ir strādājis no mājām. Es varu viņam pateikt: “Pareizi, es ieiešu garāžā, lai ātri pavingrotu” vai “es iešu paskriet”. Man ir bijusi arī nedaudz lielāka motivācija trenēties, jo tas dod man iespēju nedaudz atpūsties un nedaudz atpūsties no mājmācības un visa pārējā, kas notiek mājās. Vingrošana man ir bijis patiešām jauks veids, kā atrast laiku sev pasaulē, kurā mēs šobrīd esam tik ierobežoti.

Tik daudzi cilvēki pirmās bloķēšanas laikā sāka regulāri vingrot, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību. Vai, jūsuprāt, mums ir bijis grūtāk palikt aktīviem 3.0 bloķēšanas laikā?

'Jā. Es domāju, ka tas ir bijis grūtāk, jo pirmā bloķēšana bija mazliet nezināma, un mēs īsti nezinājām, kas tas bija un cik ilgi tas ilgs. Šoreiz ir ļoti liela sajūta, ka “šeit mēs atkal ejam”, un mēs esam izsmēluši dažas no mūsu treniņu iespējām, tāpēc daudziem cilvēkiem, tostarp man, tas šķiet grūti. Nav nozīmes tam, vai esat bijušais sportists vai nekad savā dzīvē neesat skrējis — atrast, ka motivācija vingrot, var būt ļoti grūti, ja šķiet, ka tā ir Murkšķa diena. Sākoties jaunajam gadam, mēs bieži saņemam motivācijas stimulu, taču, ja esat piedzīvojis lejupslīdi vai esat zaudējis impulsu, tagad ir īstais laiks, lai sāktu no jauna vai izmēģinātu kaut ko jaunu.

Kā jūs iedrošināsit londonieti?Vai iziet ārā un turpināt trenēties?

'Es rīkošu virtuālās apmācības sesijas ar konkursa uzvarētājiem, kuri nosūtīs ziņojumus WhatsApp grupai. Es tikko veicu iesildīšanos savā stindzinoši aukstajā garāžā ar trim uzvarētājiem un Maya Jama, un tas bija ļoti jautri! Neviens no viņiem iepriekš nebija tik daudz skrējis, un viņi bija nervozi, taču viņi tik ļoti ņudzēja pēc izsaukuma, un, cerams, pēc tam viņi visi devās skriet un atkal sāka aktīvi darboties, kas var būt ļoti grūts. dažreiz. Tas viss ir par to, lai būtu šie mazie veidi, kā mudināt cilvēkus uzvilkt trenažierus. Un es domāju, ka tas, ka uz jūsu māju tiek nosūtīti daži lieliski trenažieri, un iespēja trenēties ar kādu, kuru nekad nedomājāt, ka varēsiet satikt vai tērzēt, ir patiešām labs stimuls.

Dažas sievietes pandēmijas laikā ir īpaši smagi skārušas laika atrašanu vingrošanai. Kādu padomu jūs viņiem dotu, kā iekļaut kādu ikdienas aktivitāti savā dzīvē?

“Kad jūs mācāties mājmācībā, strādājat un darāt visu pārējo, galvenais ir atrast tos mazos laika tīrradņus, ko izspiest īsā treniņā. Man tas viss ir bijis par ātrām 20 minūšu HIIT shēmām. Tie ir bijuši ideāli, jo jūs varat tos izdarīt dzīvojamās istabas stūrī, paātrināt sirdsdarbības ātrumu, svīst un justies tā, it kā jūs būtu piespiedušies, taču esat to izdarījis ļoti īsā laikā. no laika. Tas viss ir par mēģinājumu atvēlēt laiku, kurā ik pēc pāris dienām varat veltīt 20 minūtes sev. Treniņi tikai trīs reizes nedēļā var būtiski mainīt jūsu dzīvi, fizisko formu, garīgo labsajūtu un garastāvokli.

Skriešana ir kļuvusi par vienu no populārākajiem vingrošanas veidiem valstī pandēmijas laikā. Kāpēc, jūsuprāt, tas ir izrādījies tik populārs?

'Tas ir interesants, jo ir tik daudz cilvēku, kuri teiktu, ka viņi nav 'dabīgi skrējēji' un nedomātu sākt skriet, taču bloķēšana ir piespiedusi viņus mēģināt skriet, jo viņiem tiešām nebija daudz citu. iespējas. Un, lai to izdarītu vai sekotu jaunākajām tendencēm, jums nav nepieciešams nekāds grezns aprīkojums – jums ir nepieciešams tikai labs trenažieru pāris, un jūs varat doties ceļā! Īpaši pirmajā bloķēšanas laikā mums dienā bija tikai stunda, lai vingrotu, tāpēc visi gribēja šo stundu doties ārā un padarīt to pēc iespējas produktīvāku. Un es domāju, ka tieši tad daudzi cilvēki pirmo reizi atklāja savu saistību ar skriešanu, pētot savu dzīvesvietu. Es atradu tik daudz jaunu skriešanas maršrutu, par kuriem es pat nezināju, un tas pats attiecas uz daudziem maniem draugiem. Ja no bloķēšanas ir iznākusi kāda pozitīva lieta, tā ir tā, ka tik daudzi no mums ir tikuši mudināti iziet ārā un izjust visu, ko skriešana var sniegt mūsu dzīvē, tostarp milzīgo enerģijas pieplūdumu.

Kādus spēka treniņus jūs ieteiktu, lai kļūtu par spēcīgāku skrējēju?

“Man ir svarīgi daži spēka vingrinājumi. Daudzus skrējējus var atturēt no svara un spēka darba, jo viņi nevēlas būt pārāk apjomīgi vai pārāk smagi, it īpaši, ja viņi veic garākas distances. Taču ir ļoti svarīgi, lai programmā būtu kāds spēka treniņu elements, jo tas stiprina visas galvenās locītavas un saites, kā arī visu pārējo, kas nepieciešams, lai skrietu patiešām labi. Es noteikti ieteiktu veikt dažus labus pēdu vingrinājumus. Tas izklausās patiešām garlaicīgi, koncentrējoties uz kājām, taču veicot daudz mazu atlēcienu, lēcienu un minimālu pliometrisko vingrinājumu, tas palīdzēs nostiprināt pēdas un potītes stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja skrienat pa ietvēm, kas var būt diezgan smagas. ķermenis.'

Kā mēs varam saglabāt motivāciju trenēties, ja šobrīd ir tik nožēlojami laikapstākļi?

“Labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir izveidot plānu: saglabāt dienasgrāmatu, ieplānot visas savas apmācības un atzīmēt tās. Tas noteikti palīdzēs saglabāt motivāciju. Es arī uzskatu, ka pareizais komplekts un apavi patiešām būtiski ietekmē — ir ļoti svarīgi būt sausam un siltam, kad ir auksts un slapjš.

Kā mēs varam palielināt savu enerģijas līmeni, lai mēs justos vairāk tendēti uz treniņu?

'Manuprāt, tas viss ir saistīts ar rutīnu, tāpēc apsveriet iespēju ievērot treniņu plānu vai pierakstīties izaicinājumam, kas jūsu dzīvē ieviesīs nelielu struktūru. Pārsteidzošākais ir tas, ka, jo vairāk jūs trenējaties, jo labāk jūs jutīsities, un tas pats par sevi ir motivējoši. Es arī domāju, ka vislabāk ir izvēlēties tādu diennakts laiku, kurā trenēties, kad jūs, visticamāk, jūtat, ka jums ir visvairāk enerģijas. Tad tu būsi vairāk gatavs vingrot. Ja dzīvojat kopā ar citiem, iesaistiet viņus, jo jūsu sesijas būs daudz jautrākas un grūtāk palaist garām.

Šīs trešās bloķēšanas beigas ir redzamas, tāpēc kāpēc ir svarīgi turpināt būt aktīviem?

'Man būt aktīvam ir vissvarīgākā lieta. Acīmredzot esmu neobjektīvs, jo visu mūžu esmu bijis aktīvs, taču tagad vairāk nekā jebkurā citā dzīves laikā esmu sapratis, cik svarīgi ir vingrot. Parasti mēs ejam uz darbu un nedaudz ceļojam, lai mēs, protams, vairāk pārvietotos, staigātu un kāptu pa kāpnēm. Pašlaik mēs to nedarām, tāpēc ir svarīgi izkļūt ārā, paelpot svaigā gaisā un atrast veidus, kā atbrīvot šos endorfīnus, pretējā gadījumā mēs varam ieslīgt tādā lejupslīdē, atrodoties mūsu datoru, iPad un televizoru priekšā. visu laiku, un dienas beigās jūs saprotat, ka patiesībā esat tikai staigājis no viesistabas uz virtuvi un atpakaļ. Vingrinājumi ir tik svarīgi mūsu garīgajai veselībai, un šobrīd tie dod mums laiku izslēgties. Kad pabeidzat skriešanu vai treniņu, jūs saņemat tādu troksni, ko īsti nevarat iegūt no nekā cita.

UltraBOOST Energy Crew pakalpojums darbosies līdz svētdienai, 28. februārim, un ikviens Lielās Londonas apgabalā var sazināties ar uzticības tālruni. Skrējēji tagad var WhatsApp “UltraBOOST” uz +447767 016137, lai saņemtu vienu no daudzajām enerģijas paaugstināšanas balvām. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet Adidas