Trenējos kā jaunā māmiņa

Atgriezties vingrošanā kā jaunai māmiņai var būt izaicinājums. Iespējams, vēlēsities labot vingrinājumus, taču, visticamāk, būsiet arī noguris un noguris. Tātad, kā jūs varat atgriezties tajā droši, nepārspīlējot lietas? Sofija Keja no Biamother ir daži ieteikumi.

Pirmais treniņš, kas jums būtu jādara kā jaunajai māmiņai (izņemot to, ka ar apbrīnojamu skatīšanos uz savu jauno prieka kūli), ir jūsu iegurņa pamatnes vingrinājumi. Tiklīdz jums ir bijusi pirmā nedēļa pēc dzemdībām, varat sākt maigi vingrot iegurņa pamatni saistībā ar elpošanu. Katru reizi, kad barojat savu jaundzimušo, mēģiniet veikt 5 aiztures pa 10 sekundēm katrā izelpā un pēc tam 10 ātrus impulsus izelpojot, pārliecinoties, ka starp ieelpu mēģinājumiem pilnībā atslābināt iegurņa pamatni.

Kad ģimenes ārsts ir apstiprinājis pēcdzemdību pārbaudē, jūs varat atkal sākt domāt par vingrošanu. Pirmajās dienās laiks būs saspringts, tāpēc mēģiniet iekļauties vingrinājumos, kamēr varat, nevis mēģiniet veikt pilnu treniņu. Jūs varētu veikt 10 iegurņa sasvērumus katru reizi, kad stāvat pie pārtinamo galda un saskaraties ar netīru autiņu, vai 10 pietupienus katru reizi, kad mazulis aizmieg.

Ja pirms bērna piedzimšanas apmeklējāt trenažieru zāli, iespējams, nebūs tik viegli tajā atgriezties, it īpaši, ja jūsu sporta zāle nav mazulim draudzīga, tāpēc koncentrējieties uz to, ko varat darīt mājās. Jūs varat iegūt lielisku treniņu, vienkārši izmantojot savu ķermeņa svaru vai visu, kas jums mājās ir, tostarp ūdens pudeles, pārtikas kārbas vai autiņu pakas.

Atšķirīga poza

Grūtniecība un agrīna mātes stāvoklis var izjaukt jūsu stāju grūtniecības laikā notiekošo izmaiņu un visu stundu laikā, kas pavadītas, pieglaudot un barojot jauno bērnu. Koncentrējieties uz saviem treniņiem, lai maigi izstieptu krūtis, plecus un kaklu, vienlaikus nostiprinot muskuļus caur muguras augšdaļu un serdi, lai tie paliktu spēcīgi un taisni. Pretestības lentes var būt ļoti noderīgas šajos treniņos.

Jaunas mammas dzīve var būt diezgan satriecoša, tāpēc mēģiniet nesalīdzināt savu sniegumu un ķermeni ar kaut ko agrāk. Skatieties uz katru mazāko sasniegumu kā PB PB (personiskais rekords pēc bērna piedzimšanas) un atzīmējiet tos. Jūs un jūsu ķermenis esat pārdzīvojuši šausmīgi daudz, tāpēc esiet nedaudz atslābuši, un jūs nokļūsit tur, kur vēlaties būt!

Vairāk informācijas

Sofija Keja ir daļa no veselības ekspertu komandas, galvenokārt mātēm, plkst Biamother kas sniedz ekspertu, personalizētu labsajūtas ieteikumus grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Sofija klātienē ir redzējusi, ka spēka un mobilitātes palielināšanai ir gan garīgi, gan fiziski ieguvumi sievietēm pēcdzemdību periodā.