Populārākas Posts
Ieteicams
Dabiski līdzekļi pret siena drudzi: izmēģiniet jogu, lai mazinātu siena drudzi
Cieš no lielā ziedputekšņu skaita? Vai meklējat dabiskus līdzekļus pret siena drudzi? Atklājiet, kā izmantot jogu siena drudža mazināšanai, izmantojot šīs sinusa iztukšojošas pozas, imunitāti stiprinošus vingrinājumus un jogas elpošanas metodes, ko piedāvā instruktors Eve Boggenpoel…
Tikko kā iznāk saule un mēs aktīvi gribam būt ārā, pienāk siena drudža sezona. Nav jautri tiem, kuri padodas šķaudīšanai, tiklīdz kokiem parādās lapas. Gandrīz katrs ceturtais brits piedzīvo siena drudzi. Mūsu likmes ir visaugstākās Eiropā (pirmkārt kopā ar Zviedriju) un piektās augstākās pasaulē! Siena drudzis jeb alerģiskais rinīts ir izplatīts stāvoklis, kas izraisa slimnieku reakciju uz putekšņos esošajiem proteīniem. Tas palielina histamīna un iekaisuma līmeni, izraisot deguna, acu, rīkles un deguna blakusdobumu kairinājumu. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk lietot antihistamīna līdzekļus vai acu pilienus, lai atvieglotu simptomus, citi dod priekšroku dabīgiem līdzekļiem pret siena drudzi. Bet vai jūs zinājāt, ka daži cilvēki izmanto jogu siena drudža mazināšanai?
Vai ir kāda zinātne par jogas izmantošanu siena drudža mazināšanai?
Viens neliels pētījums, kas publicēts Āzijas Klusā okeāna alerģiju un imunoloģijas žurnāls atklāja ievērojami samazinātus siena drudža simptomus un lielāku maksimālo plūsmu (cik ātri jūs varat izelpot, saspringto, iekaisušo elpceļu mērs) brīvprātīgajiem, kuri divus mēnešus praktizēja jogu trīs reizes nedēļā.
Indijā cits pētījums atklāja ievērojamus uzlabojumus plaušu funkciju pārbaudēs (kas mēra ieelpotā un izelpotā gaisa daudzumu, kā arī kopējo plaušu kapacitāti) un elpceļu pretestības samazināšanos (aka apgrūtinātu elpošanu) pacientiem ar alerģisko rinītu, kuri regulāri praktizēja jogu. Vai esat gatavs izmēģināt jogu?
Padoms iesācējam: joga nav paredzēta elastīgiem, tā ir paredzēta tiem, kas vēlas. Iedziļinieties savā praksē, un tam sekos elastība.
Dažas jogas pozas var iztukšot deguna blakusdobumus, mazināt iekaisumu un uzlabot imunitāti
Īpašas jogas pozas siena drudža mazināšanai
Jebkāda veida jogas praktizēšana var palīdzēt uzlabot jūsu imunitāti, kas samazinās jūsu uzņēmību pret alergēniem, taču jūs varat izmantot īpašas pozas, lai mērķētu uz problemātiskajām jomām:
- Atpakaļlieces palīdzēs atvērt krūtis un palielināt plaušu kapacitāti. Pievienojiet savai praksei tādas pozas kā tilts, zivs un kamielis.
- Ja jūsu deguna blakusdobumi ir iekaisuši vai pietūkuši (kas var izraisīt sāpes vaigos, augšžoklī, acīs un ausīs), izmēģiniet inversijas, kas “iztukšo” deguna ejas. Piemēram, varat izmēģināt plecu statīvus vai stāvus uz galvas. Tomēr nepalieciet tajās pārāk ilgi, jo tie var izraisīt spiedienu uz jūsu kaklu un galvu — vislabāk ir tikai minūti vai divas vienlaikus.
- Lai atvērtu muskuļus kakla pamatnē, izmēģiniet arkla pozu, kas arī palīdzēs drenāžai.
- Atvieglojiet siena drudža simptomus ar atjaunojošām pozām, piemēram, stāvot uz priekšu, saliekot suni un ar platām kājām, stāvot uz priekšu, salokot galvu, atbalstot galvu un rokas uz bloka vai ķieģeļa. Alternatīvi mēģiniet novietot kājas pie sienas, savasanas vai atbalstīta tilta. Var būt noderīgi izmantot vairākus paliktņus, segas vai spilvenus, lai atbalstītu ķermeni.
Jogas elpošanas metodes, piemēram, alternatīva elpošana caur nāsīm, var atvieglot siena drudža simptomus
Joga elpošana: dabisks līdzeklis pret siena drudzi
Ja siena drudža simptomi apgrūtina elpošanu, pievienojiet savai praksei dažus pranajama (elpošanas vingrinājumus). Jogas elpošanas prakse uzlabo jūsu imūnsistēmu, samazinot alerģisku reakciju iespējamību. Šīs metodes arī stiprina jūsu plaušas un palīdz palielināt elpas spēju.
Ja simptomi ir vērsti uz nāsīm, var palīdzēt plēšas un galvaskausu mirdzoša elpa, jo tām ir plaušas attīroša iedarbība. Un, ja viena nāsis ir aizsprostota, izmēģiniet alternatīvu nāsu elpošanu – šī prakse palīdz līdzsvarot ķermeņa kreiso un labo pusi, novērst sastrēgumus un stiprināt elpošanas sistēmu. Alternatīvi, ja lielākā daļa simptomu rodas deguna vai rīkles aizmugurē, veltiet vairāk laika ujjayi elpošanai vai dūkojošai bišu elpai. Šīs metodes palīdz pārvietot enerģiju šajās zonās, ļaujot jums justies garīgi skaidrākam.
Visbeidzot, ja jūtaties īpaši drosmīgs, iespējams, vēlēsities izmēģināt seno jogas praksi deguna apūdeņošanā – izskalot nāsis ar sāls šķīdumu. Neesat pārliecināts? Žurnālā publicēts pētījums Krūtis konstatēja, ka deguna skalošana ievērojami samazināja histamīna un leikotriēnu līmeni. Šīs ir iekaisuma ķīmiskās vielas, kuras jūsu ķermenis izdala pēc saskares ar alergēnu. Jogi tradicionāli izmanto neti podu, kas piepildīts ar sāls šķīdumu, lai izskalotu nāsis un īslaicīgi atvieglotu elpošanu.
Acu aizsegšana jogas laikā var vēl vairāk atvieglot siena drudža simptomus
Vai joga ar aizsietām acīm varētu vēl vairāk mazināt siena drudzi?
Pārsēja piesiešana ap galvu var izklausīties ekstrēmi, taču tai ir daudz priekšrocību jūsu jogas praksē un ne tikai. Līdztekus gaismas izslēgšanai tās maigais spiediens palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu sejā, acīs un pakauša daļā. Tas arī atpūtina acis, mazina acu nogurumu, nomierina prātu un ļauj dziļāk atpūsties.
Acu ietīšana ir saistīta ar pratjahāras jogas praksi, piekto astanga jogas “zaru”, ko pirmais aprakstīja gudrais Patandžali savā grāmatā Jogas sutras. Pats vārds nozīmē atraušanos no sajūtām, un tas palīdz novirzīt jūsu uzmanību no ārējās pasaules un savienoties ar to, kas jūs patiesi baro.
Tradicionāli jogi aptin savas acis savasanā vai pranajamas laikā, jo tas atslābina acis un notur tās nekustīgas. Lai to izmēģinātu, sāciet tikai ar dažām minūtēm un pakāpeniski palieliniet pozas ilgumu, kad šī pieredze kļūst ērtāka. Pārsēja vietā varat izmantot zīda acu masku vai nedaudz nosvērtu acu spilvenu. Viegls spiediens uz acīm izraisa refleksu, kas pazemina sirdsdarbības ātrumu un regulē garastāvokli.