Ja nevēlaties pievienoties klubam vai skriet vienam, piesaistiet draugu, kas skrien kopā ar jums. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu būt tādā pašā spēju līmenī kā jums vai gandrīz tādā pašā līmenī. Mēģiniet atrast kādu, kurš ir enerģisks, motivēts un vajadzības gadījumā var jūs uzmundrināt. Pieejiet saviem skrējieniem tāpat kā jebkurai iesaistei — plānojiet iepriekš, lai atrastu jums abiem piemērotu laiku un izlemtu, kāda veida skriešanu veikt.
Lai gan pastāv drošības problēmas, klausoties skaļu mūziku, skrienot noslogotās vietās, ja skrienat drošā vietā, piemēram, parkā vai uz skrejceliņa, tas var dot jums milzīgu stimulu. Brunelas universitātes pētījumi atklāja, ka mūzika samazina jūsu uztveri par piepūli un var izsekot jūsu prātam, lai treniņa laikā justos mazāk noguris.
Atrodiet sev treneri vai rezervējiet īpašu skriešanas pārtraukumu, lai precizētu savu tehniku un saņemtu padomu, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām, mērķiem un spējām.
Nekas neveicinās jūsu apņemšanos īstenot programmu vairāk kā sacensību izredzes. Mēs garantējam, ka jebkuras sacensību dienas atmosfēra atgādinās jums, kāpēc jūs vispār nonācāt skriešanā! Lai atvieglinātu sevi, izvēlieties jautru 5K pasākumu vai greznu kleitu sacīksti.
Jums ir jāmaina domāšanas veids. Uzskatiet laiku, ko veltāt vingrošanai, kā ieguldījumu, nevis darbu. Enerģijas, svaiguma un dzīvespriecības sajūta pēc skrējiena palīdzēs sasniegt vairāk citās dzīves jomās, kā arī skriešanā. Koncentrējieties uz kvalitāti, nevis kvantitāti, kad laiks ir ierobežots – veiciet ātrus skriešanas posmus ar tempu, kas ir nedaudz grūtāks par komfortablu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu.
Vai jūsu mērķi ir pārāk izvirzīti, vai arī jūs mēģināt izdarīt pārāk daudz pārāk ātri? Koncentrējieties uz pārvaldāmiem, apjomīgiem sasniegumiem, nevis uz radikālām, dzīvi mainošām pieredzēm. Saglabājiet savu skrējienu dienasgrāmatu, lai ikreiz, kad jūtaties nomākts, varat atskatīties atpakaļ un būt sajūsmā par progresu. Ja sākāt skriet, lai zaudētu svaru, mēģiniet koncentrēties uz savu pašsajūtu un apģērba piemērotību, nevis uz savu svaru.
Vai jums šķiet neērti, ka jums ir sāpes? Ja tas ir pēdējais, sazinieties ar fizioterapeitu vai sporta masāžas terapeitu, kurš noskaidros jūsu problēmas sakni. Nespiediet savu ķermeni pārāk daudz. Ievērojiet savas plānotās atpūtas dienas un grafiku dažos starptreniņos, piemēram, peldēšanā un pretestības darbā, lai atjaunotu prātu un stiprinātu ķermeni.