Ikdienas aktivitātes var sadedzināt taukus

Vai jums ir grūti iekļauties iknedēļas treniņos? Nejūtieties vainīgs, jo, iespējams, vingrojat vairāk, nekā domājat. Lai gan strukturēts treniņu plāns ir lielisks veids, kā sasniegt savus fitnesa mērķus, pašreizējā gudrība liecina, ka īsas ikdienas aktivitātes, piemēram, kāpšanas pa kāpnēm vai automašīnas mazgāšana, sasmalcina taukus un veidos muskuļus.

Lai gan tas var šķist vājš attaisnojums televizora izvēlei sporta zāles sesijas vietā, daudzi pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes bez vingrinājumiem jeb NEPA, kā to ir ieviesuši eksperti, ir iespaidīgi efektīva. Viens no šādiem pētījumiem, kas publicēts žurnālā Journal of Internal Medicine, atklāja, ka tievie dalībnieki sadedzināja vidēji 350 papildu kalorijas dienā, vienkārši veicot vairāk aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem, piemēram, stāvot un ejot, nekā viņu smagākie kolēģi. Lai to aplūkotu perspektīvā, daudzi cilvēki līdzīgu enerģijas daudzumu izmantos trīs jūdžu skriešanā. Kā skaidro pētījuma vadītājs Dr Levine: “Jūs varat tērēt kalorijas vienā no diviem veidiem. Viens no tiem ir apmeklēt sporta zāli, bet otrs ir ikdienas dzīves aktivitātes.

Protams, jums vajadzētu uztraukties ne tikai par kaloriju patēriņu, jo arvien vairāk pētījumu liecina, ka aktivitātes trūkums ikdienas dzīvē palielina sirds slimību, diabēta un citu veselības problēmu risku.

Pārmērīga sēdēšana un 2. tipa cukura diabēts

Piemēram, American Journal of Epidemiology publicētie dati atklāja, ka cilvēki, kas sēž mazāk nekā sešas stundas dienā, dzīvoja ilgāk nekā viņu mazkustīgie biedri. Pavisam nesen Lesteras Universitātes eksperti pievienoja šīm slimīgajām ziņām, atklājot, ka pārmērīga sēdēšana palielina 2. tipa diabēta risku.

Tātad, kāpēc sēdēšanai ir tik slikta reputācija? Pēc ekspertu domām, tas ir tāpēc, ka ilgstoši neaktivitātes periodi aptur muskuļu darbību, kas izraisa procesus, kas saistīti ar tauku un cukuru sadalīšanos organismā. Slinkums kaitē jūsu veselībai – izklausās loģiski, vai ne? Arī sporta zāles fanātiķi var ciest no bezdarbības negatīvajām sekām. Pētījumi rāda, ka fiziskā formā ne vienmēr tas palīdzēs — strukturēts treniņš, piemēram, trenažieru zāle vai skrējiens pusdienlaikā, nav pretlīdzeklis pārmērīgai sēdēšanai. Tā vietā zinātnieki apgalvo, ka atbilde ir veikt īsus un biežus pārtraukumus no mazkustīguma — pastaigāties ar suni, piecelties, lai runātu ar kolēģiem vai laiku pa laikam stāvēt. Turklāt pierādījumi liecina, ka tas samazinās arī vielmaiņas sindromu (riska faktoru grupu – augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs, neveselīgs holesterīna līmenis un vēdera tauki, kas veicina sirds slimību risku), pateicoties pozitīvajām līmeņa izmaiņām. lipoproteīna lipāze. Izklausās vienkārši – vai ne?

Kā būt aktīvākam mājās

Vai jums vajadzētu pilnībā atteikties no fitnesa sesijām? Mēs to neiesakām, jo ​​plānotie treniņi joprojām ievērojami uzlabos jūsu veselību un labklājību, kā arī uzlabos noteiktus jūsu fiziskās sagatavotības elementus, piemēram, izturību vai jaudu. Taču aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem, ir lieliski piemērotas arī vispārējās fiziskās sagatavotības stiprināšanai, un NEPA pamati noteikti nav jaunas aktivitātes. Faktiski pirms tehnoloģiju un rūpniecības lielākā daļa cilvēku baudīja augstāku fitnesa līmeni bez vingrinājumiem. Galu galā tikai pēdējos gados esam izvēlējušies sēdēt pie darba.

Fiziskās aktivitātes bez vingrinājumiem

Paturot to prātā, lai palielinātu savu NEPA daudzumu, vienkārši centieties būt aktīvākam ikdienas dzīvē. Šis aktivitātes pieaugums var ietvert iešanu uz veikaliem, dārza darbu vai trauku tīrīšanu – tie visi ir fizisko aktivitāšu piemēri, kas nav saistīti ar vingrinājumiem. NEPA pionieris Dr Levine saka, ka visas lietas, ko mēs darām dienas laikā, piemēram, dejošana, došanās uz darbu, sniega šķūrēšana, ģitāras spēlēšana vai pastaigas, tiek uzskatītas par NEPA. Tas ir vienkārši, tāpēc izmēģiniet to.

Pielāgojieties mājas darbiem

Jā, šie nepieciešamie darbi tiek uzskatīti par vingrinājumiem! Lai gan mājas uzkopšana var nebūt aizraujošākais veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, apsveriet arī pozitīvo pusi — jūs sadedzināsiet daudz kaloriju un pēc tam atpūtīsieties tīrā un sakoptā mājā. Pēc ekspertu domām, grīdas mazgāšana vai automašīnas tīrīšana tikai 30 minūtēs uzspridzinās vairāk nekā 150 kalorijas.

Sakopj dārzu

Maratona dārzkopības sesijas laikā varat izlaist nopietnus taukus. Statistika liecina, ka pusstundā, strādājot dārzā, varat patērēt līdz 200 kalorijām, turklāt pāreja no stāvēšanas uz pietupienu lieliski uzlabo muskuļu tonusu! Izvēlieties tradicionālās dārzkopības metodes, lai vairāk strādātu pie ķermeņa, piemēram, barojiet augus ar lejkannu, nevis izmantojiet šļūteni.

Ejiet uz darbu kājām

Pastaiga ir lielisks veids, kā palielināt kāju spēku un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Ja dzīvojat pārāk tālu no biroja, novietojiet savu automašīnu dažu jūdžu attālumā no darba un pārējo attālumu noejiet. Kā labs īkšķis, jūs sadedzināsiet 100 kalorijas uz jūdzi.

Paņemiet vairāk pārtraukumu

Saskaņā ar datiem, vidējais pieaugušais pavada 90 procentus sava brīvā laika sēžot, un turpmākie pētījumi liecina, ka, samazinot sēdēšanas laiku par 90 minūtēm katru dienu, samazināsies 2. tipa diabēta risks. Samaziniet savu mazkustīgo laiku, ceļoties, lai sarunātos ar kolēģiem, darbā uzvārot vairāk tējas un dodoties regulārās pastaigās.