Atrisiniet savas problēmas ar vingrinājumiem

Ja esat aizņemts, vienmēr ir vilinoši izlaist treniņu, jo jums ir pārāk daudz, taču vingrinājumi var palīdzēt jums tikt galā ar spiedienu un atrisināt problēmas.

Kad esat aizņemts un domājat, ka jums nav brīva laika, lai pārtrauktu to, ko darāt un sportotu, jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka šis, iespējams, ir labākais laiks, lai apstāties un paņemtu pārtraukumu. Kad jūs saņemat stresu, jūsu spēja skaidri domāt var tikt traucēta, un ir viegli satraukties par darāmo un apdomāt, kā visu pabeigs. Šis ir laiks, kad jums ir jāspēj skaidri domāt un jāatrod laiks un vieta, lai izstrādātu plānu, kā visu paveikt

Tā vietā, lai ieturētu pauzi, kas saistīta ar neveselīgu gardumu ēšanu, jo jūtaties saspringta, vai tērētu laiku, skatoties neprātīgu televizoru, tagad ir īstais laiks vingrot. Ja strādājat no mājām, izejiet no mājas un dodieties skriet vai ātrā pastaigā. Vai arī, ja tas ir vieglāk, varat veikt dažus no 15 minūšu treniņiem šajā rokasgrāmatā, lai dotu atpūtu.

Izslēdziet un izslēdziet zonas

Daži cilvēki izmanto vingrojumu kā iespēju izslēgties un zonēt. Citiem tā ir iespēja atrisināt problēmas un kaut ko izstrādāt savā prātā. Tas nav nekas neparasts, ka tie, kas vingro, ziņo, ka pēc tam spēj domāt skaidrāk. Dažos gadījumos cilvēki ir ziņojuši, ka jūtas radošāki. Vingrojot, palielinās asins plūsma smadzenēs un smadzenes saņem vairāk skābekļa. Labāka asins plūsma smadzenēs nozīmē arī vairāk barības vielu smadzenēm, kas nozīmē, ka jūs varēsiet domāt skaidrāk un strādāt efektīvāk. Turklāt hipokamps, kas ir smadzeņu daļa, kas ir būtiska mācībām un atmiņai, ir aktīvs slodzes laikā. Kad tas notiek, mūsu smadzeņu darbība uzlabojas. Aerobikas vingrinājumi var arī samazināt hipokampa saraušanos, kas dabiski notiek ar vecumu.

Zinātnieki arī uzskata, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mainīt jūsu smadzenes, izraisot vairāk asinsvadu veidošanos, kas uzlabo smadzeņu darbību.

Tāpēc, kad uzbrūk stress un jums ir nepieciešama skaidra galva, lai spētu atrisināt savas problēmas, apstājieties un 15-20 minūtes trenējieties. Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, pie tā pieturētos, un atgādiniet sev par visiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz aktīva darbība. Tie, kas gūst panākumus, ir dedzīgi trenažieri.

Pozitīva pieeja

TV sarunu šova vadītāja Triša Godāra paļāvās uz regulāru skriešanu, lai palīdzētu viņai saglabāt pozitīvu skatījumu, kad viņai tika veikta staru terapija krūts vēža ārstēšanai. Viņa to atzīst par palīdzēšanu viņai kļūt labākai, un tagad viņai nav vēža. Bet viņa arī izmantoja savus mīļos taku skrējienus, lai palīdzētu viņai palikt pozitīvai un atgūt kontroli. Viņa pat ieradās uz staru terapijas seansiem, mīdot dubļus no savas takas, ieskrējusi slimnīcas palātā, un medmāsas par to ziņoja. Viņai nebija baiļu. 'Es domāju, ka viņi domāja, ka esmu mazliet dusmīga, bet tad, kad mana ārstēšana turpinājās, viņi redzēja, ka mana asiņu skābekļa daudzums sasniedz 100 procentus,' viņa atceras.

Bijusī Dragons' Den zvaigzne Kellija Hopena saka, ka viņa vienmēr sāk savu dienu ar stundu vingrojot un cilā svarus, kā arī nodarbojas ar boksu un pilates.

Lai motivētu sevi vingrot, kad ir maz laika, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:

Izveidojiet plānu un pieturieties pie tā

Izlemiet, kad gatavojaties vingrot, un, kad pienāks laiks, nolieciet klēpjdatoru vai jebko citu, ko darāt. Iestatiet tālrunī modinātāju kā atgādinājumu un neatlieciet to — jūs to nedarīsit vēlāk!

Dariet to agri

Ne visiem patīk doma vingrot no rītiem, taču, ja jūsu dienas grafiks var būt neparedzams vai domājat, ka jums, iespējams, nāksies strādāt vēlu, pabeidziet to agri, un tas nav iespējams atlikušo dienu. Tas nozīmē, ka jums ir tiesības visu dienu justies labi par sevi, nevis justies vainīgam!

Sagatavojiet savu komplektu iepriekš

Plānojiet uz priekšu un sagatavojiet savu komplektu. Ja dodaties paskriet, nolieciet uz gultas savu skriešanas aprīkojumu kopā ar ūdens pudeli un MP3 atskaņotāju, kā arī visu, kas jums nepieciešams. Padariet pēc iespējas vienkāršāku izkāpšanu no ārdurvīm, nevis izlaidiet sesiju.

Ja nevēlaties to darīt, dariet to jebkurā gadījumā. Ievērojiet 15 minūšu noteikumu. Pastāstiet sev, ka gatavojaties vingrot tikai 15 minūtes. Ja jūs tajā iesaistāties un vēlaties darīt vairāk, nav iemesla apstāties, bet, ja nē, jūs esat paveicis to, ko plānojāt.

Padomājiet par to, kā jūs jutīsieties pēc tam

Atgādiniet sev, cik vainīgs jūs jutīsities, ja to nedarīsit, un cik lieliski jutīsities pēc tam. Ir arī vērts atgādināt sev par savu fizisko sagatavotību vai svara zudumu — šis treniņš ir jāveic, lai jūs soli tuvāk jūsu mērķim – kļūt labākam, slaidākam vai tonusam.