Vai uztura bagātinātāji kavē svara zaudēšanu?

Mūsdienās tirgū ir pieejams milzīgs daudzums enerģijas un olbaltumvielu batoniņu un dzērienu. Un, lai gan to visu mērķis ir palīdzēt jums uzmundrināt ķermeni, notievēt, zaudēt svaru un uzlabot tonusu, noteikt, kas jums ir piemērots, nav viegli. Lai noskaidrotu, vai produkti, kurus vēlaties izmēģināt, jums palīdzēs, nevis novedīs pie noturīgiem taukiem, ir svarīgi pārbaudīt katra produkta ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Tie, kas paredzēti, lai nodrošinātu jūs ar enerģiju, satur lielu daudzumu ogļhidrātu un zemu olbaltumvielu daudzumu. No otras puses, atveseļošanās produkti satur augstāku olbaltumvielu līmeni un mazāk ogļhidrātu.

Izņemtās kalorijas pret kalorijām iekšā

Iespējams, ka enerģijas batoniņos un dzērienos esošās kalorijas atbilst kalorijām, kuras esat sadedzinājis vai gatavojies sadedzināt treniņa laikā. Šī iemesla dēļ, mēģinot zaudēt svaru, vislabāk ir izvairīties no enerģijas dzērieniem.

Tomēr proteīna batoniņi un kokteiļi var būt labs risinājums. Tos labāk lietot pēc treniņa, jo jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, lai atjaunotu muskuļus un citas ķermeņa šūnas. Olbaltumvielu daudzums batoniņos var ievērojami atšķirties. Daži satur deviņus gramus, bet citi - līdz 50 gramiem. Kā likums, vienā ēdienreizē, uzkodā, batoniņā vai dzērienā nelietojiet vairāk par 20 gramiem olbaltumvielu. Tas ir optimālais olbaltumvielu daudzums, ko jūsu ķermenis var sagremot vienā sēdē. Viss, kas pārsniedz šo, tiks uzglabāts kā tauki.

Lai atjaunotos pēc izturības sesijas, jums ir nepieciešama ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība no 2:1 līdz 4:1. Tas nozīmē, ka batoniņā vai dzērienā jums ir nepieciešams no divām līdz četrām reizēm vairāk ogļhidrātu nekā olbaltumvielu. Spēka treniņam ir nepieciešams mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu, tāpēc izvēlieties produktus ar aptuveni 20 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp porcijas lielumu, aptuveni 30 grami, un uz 100 gramiem. Norādītās vērtības uz 100 gramiem ir paredzētas, lai jūs varētu salīdzināt dažādus produktus savā starpā, jo porciju izmēri var atšķirties.

Cik daudz kaloriju vajadzētu uzņemt pirms treniņa?

Jūsu kaloriju patēriņš pirms treniņa var atšķirties, un tas ir atkarīgs no treniņa veida, kuru gatavojaties veikt. Piemēram, ja plānojat skriet 13 jūdzes, mēģiniet uzņemt kalorijas apmēram divas stundas iepriekš. Ja veicat kādu no šajā grāmatā aprakstītajiem spēka treniņiem, tad iepriekš neko neēdiet, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis sadedzinās nevēlamos taukus. (Ja Jums ir cukura diabēts, tas nav ieteicams – jums ir jāizmēra cukura līmenis asinīs un jāplāno kalorijas pirms treniņa atbilstoši rādījumam.)

Cik daudz kaloriju vajadzētu uzņemt pēc treniņa?

Mēs visi esam pārēdušies pēc treniņa, un tas ir viegli izdarāms. Un jūs, iespējams, esat redzējuši sievietes, kas desmit minūtes pastaigājās pa skrejceliņu, pēc tam klausījāties, kā viņas sūdzas par savu svaru, pēc tam kafejnīcā ēdot kruasānu!

Jā, vingrinājumi sadedzinās kalorijas, taču, lai iegūtu plakanu vēderu, jums joprojām ir jāaplūko kopējais ikdienas un iknedēļas kaloriju patēriņš. Lūk, prātīga doma… Lai zaudētu vienu mārciņu tauku, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. Lielākā daļa kardio vingrinājumu sadedzina no 80 līdz 110 kalorijām desmit minūtēs. Tātad, lai sadedzinātu 3500 kalorijas, jums tas jādara
no piecarpus līdz septiņarpus stundām kardio treniņa nedēļā, ja vēlaties sadedzināt kalorijas tikai ar vingrošanu. Izklausās daudz? Tā noteikti ir, tāpēc vienkāršākais un mazāk stresa veids ir kontrolēt kaloriju patēriņu līdztekus regulārām fiziskām aktivitātēm.

Ko vēl es varu darīt, lai kontrolētu ēdiena uzņemšanu?

Regulāri glabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai pārliecinātos, ka nedēļas laikā nepārēdat. Atcerieties, ka arī veselīgs ēdiens satur kalorijas, un, ja ēdat pārāk daudz, tas var novērst svara zudumu un pat izraisīt svara pieaugumu.