'Kāpēc es turpināšu trenēties mājās'

Vai plānojat atgriezties sporta zālē, kad tā atkal tiks atvērta? Sieviešu fitnesa redaktore Kristīna Nīla daudzus gadus ir bijusi sporta zāles cienītāja, taču tagad ir izvēlējusies pieturēties pie mājas treniņiem.

Pandēmijas laikā vingrošana mājās ir kļuvusi par nepieciešamību, jo sporta zāles ir slēgtas un sākotnējie bloķēšanas ierobežojumi ļauj vingrot ārā tikai līdz stundai. Ne visi jūtas ērti vingrojot ārā, un pat tie, kuri nejūtas apzinīgi, strādājot vietējā parkā, var nevēlēties doties ārā jebkuros laikapstākļos. Īsāk sakot, nav šaubu, ka iekštelpu treniņi ir bijuši risinājums daudziem.

Lai gan sporta zāles ir paredzēts atsākt 25. jūlijā, daudzi cilvēki ir atklājuši, ka mājas treniņi ir pārsteidzoši efektīvi, un viņi var neatgriezties sporta zālē, dodot priekšroku ērtākam variantam. Personīgais treneris Džo Vikss Ir zināms, ka viņš ir mājas treniņu cienītājs: 'Ar nelielu telpu jūs varat pārvērst savu māju par savu tauku dedzināšanas HIIT zonu visa ķermeņa treniņam,' viņš saka.

Wicks turpina ieteikt lētus, vietu taupošus priekšmetus, tostarp hanteles, pretestības siksnas, tējkannas un lecamo virvi. Šīs preces nav dārgas, taču ir pārsteidzoši efektīvas un palīdzēs jums iegūt piemērotību mājās.

Mājas fitnesa pārveidotājs

Pēdējo 12 mēnešu laikā – pat pirms pandēmijas – esmu pārsteidzis sevi, kļūstot par mājas fitnesa pārdevēju. Es esmu pēdējais cilvēks, kuru jūs varētu gaidīt mājās. Gadiem ilgi esmu pazīstams kā sporta zāles zaķis. Tomēr tas ir ieradums, kuru es plānoju saglabāt.

Tātad, kāpēc izmaiņas? Es eju uz sporta zāli 30 gadus. Es sāku trenēties trenažieru zālē, kas paredzēta smagajiem svarcēlājiem 90. gadu sākumā, ko sauca par Pumping Iron. Pēc tam, kad sporta zāles kļuva komerciālākas un sāka patikt plašam trenažieru klāstam, es pārgāju uz populārākajām kardiosistēmām. Gadu gaitā esmu trenējies dažādos veselības klubos, tostarp Virgin Active, David Lloyd, Fitness First un Nuffield Health. Visi no tiem ir bijuši lieliski piemēroti manai fiziskajai sagatavotībai, jo esmu tos patiesi izmantojis vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.

Sporta zāles priekšrocības

Man patika tik daudz aspektu, ka esmu sporta zālē. Kad es pirmo reizi pievienojos, es biju viens un novērtēju uzņēmumu un sociālo elementu. Man patīk inventāra dažādība, doma iziet kaut ko produktīvu sev un draudzībai ar citiem sporta zāles apmeklētājiem. Esmu saticis dažus no saviem labākajiem draugiem sporta zālē un izbaudījis smieklus un tenkas. Man patīk uzjautrinošās sarunas: “Man ir tik slikti ar ēdienu” vai “Es nespēju noticēt, ka apēdu veselu maisu zemesriekstu M&Ms”.

Tomēr pat pirms bloķēšanas es sāku izmantot efektivitāti, trenējoties mājās, lai ietaupītu laiku. Pirms dažiem gadiem es ieguldīju lietotā, atjaunotā Life Fitness krosstrenažierī. Ir pierādīts, ka tas ir fantastisks komplekts, un es to izmantoju gandrīz katru dienu. Es arī iegādājos dažas hanteles. Kad man bija visi šie priekšmeti, es sāku mājas treniņus aizņemtajās dienās, kad man nebija laika doties uz sporta zāli. Tikpat ilgi trenējos mājās, taču atšķirība ir tāda, ka man nav jārēķinās ar desmit minūšu braucienu un jāmēģina atrast stāvvietu.

Trenējies mājās

Pārskatāmā nākotnē es turēšos pie mājas treniņa. Šeit ir daži citi lieliski iemesli trenēties mājās:

Tas ir laika ziņā efektīvs - Jūs varat plānot savu treniņu atbilstoši savam grafikam un dzīvesveidam. Jūs varat darīt tik daudz vai tik maz, cik jums ir laiks. Varat pat atgriezties pie treniņa vēlāk, ja jūtat, ka neesat paveicis tik daudz, cik vēlētos.

Jums nav jāģērbjas - jūs varat valkāt to, kas jums patīk, un neviens nebūs gudrāks. Izripojos no gultas un uzvelku šortus un vesti un trenējos. Labi, varbūt es arī izlocīšos sporta krūšturā. Nav svarīgi, vai es valkāju vecus šortus vai neesmu iztīrījusi matus. Es varu vienkārši trenēties un to paveikt.

Tas ir lēts - jums nav jātērē nauda ikmēneša sporta zāles abonementam.

Jums nav jāgaida mašīnas - nav jāgaida, kad kāds pabeigs savu pēdējo komplektu ar aprīkojumu, kuru vēlaties izmantot. Jūs varat vienkārši uzlauzt.

Jums ir jūsu privātums - daži cilvēki var justies apzināti, svīstot citu acu priekšā, vai arī viņiem šķiet, ka viņi neizskatās vislabāk. Mājās par to nav jāuztraucas.

Jūs varat trenēties jebkurā laikā - vai tu esi rīta cilvēks vai nakts pūce, tam nav nozīmes. Jūs varat ieplānot treniņu sesijas tā, lai tās atbilstu tam, kad jūtat, ka jūsu enerģijas līmenis ir vislabākais vai kad tas atbilst jūsu grafikam. Jāatzīst, ka ir diennakts sporta zāles, bet es neesmu pārliecināts, ka es justos ērti, atrodoties vienā pulksten 3:00.

Jūs varat iet savā tempā - jums nav jāuztraucas par to, ka sekojat kādam citam vai sajūtat, ka, salīdzinot ar citiem, pārvietojaties pārāk lēni. Mājās esat tikai jūs un jūsu rutīna.

Var vingrot ārā - ja jums ir dārzs un laikapstākļi ir jauki, varat to pilnībā izmantot un trenēties ārā. Pastaigas izklupienus un pietupienus var veikt jūsu dārzā, kur jums ir daudz vietas. Jūs varat iegūt formu, vienlaikus saņemot savu ikdienas D vitamīna devu. Jūs pat varētu vienreiz nedēļā sadarboties ar personīgo treneri savās mājās, ja vēlaties, lai kāds jums dotu papildu impulsu.

Mūsu redaktore Kristīna mūsdienās dod priekšroku mājas vai āra treniņiem

Neatlieciet to

Tomēr galvenais mājas apmācības trūkums ir tas, ka to ir viegli atlikt. Ja zināt, ka dodaties uz sporta zāli noteiktā laikā pirms tās slēgšanas, jūs, visticamāk, dosieties. Ja zināt, ka mājās ir trenažieris, kuram varat piekļūt 24 stundas diennaktī, iespējams, ka izlaidīsit kādu treniņu. Diena var aizbēgt ar tevi. Pirms jūs to uzzināsit, jūs sev pateiksit, ka 'izdarīsit to rīt'. Manuprāt, galvenais, lai pastāvīgi strādātu mājās, ir piecelties un darīt to vispirms. Nekas cits netiek darīts (izņemot ātru izbraucienu uz tualeti), kamēr neesmu trenējies. Tā ir prioritāte. Tā ir pirmā lieta, ko es daru katru dienu, pirms es pat pārbaudu savu tālruni vai e-pastu.

Uzskatu, ka sporta zāles vienmēr būs populāras, un tās turpinās iedvesmot un motivēt daudzus, taču man mājas treniņi ir visefektīvākā un laika ziņā efektīvākā metode savu fitnesa mērķu sasniegšanai.