Pārvarēt krāpnieku sindromu

Performances psiholoģe Dr. Džozefīne Perija izceļ krāpnieku sindromu: ļoti reālu parādību, kas pat vislielākos panākumus guvušos var likt pārvarēt šaubas par sevi.

Alberts Einšteins uzskatīja sevi par krāpnieku. Vils Smits saka, ka šaubās par sevi katru dienu. Bens Fogls nekad nav juties piederīgs. Viņi var būt Nobela prēmijas laureāti, Grammy ieguvēji un kalnu iekarotāji, taču, tāpat kā 70% no mums, viņi jūtas kā krāpnieki.

Viltnieka sindroms ir tad, kad jums ir dziļa pārliecība, ka jums vienkārši nav tā, kas nepieciešams, neatkarīgi no jūsu sasniegumiem. Jums neizdodas internalizēt savus panākumus un dzīvot bailēs tikt atmaskots kā krāpnieks. Tā vietā, lai saistītu savus sasniegumus ar savām spējām vai centieniem, jūs jūtaties nepelnīti nekādi sasniegumi; tu turpini gaidīt, ka tevi atmasko. Neapgāžami panākumu pierādījumi ir saistīti ar veiksmi. Komplimenti tiek samazināti, jo cilvēki ir pieklājīgi. Personīgais rekords kļūst par nejaušību. Uzvara tiek attiecināta uz labākiem sportistiem, kuri tajā dienā neieradās.

Ironiski, jo vairāk jūs to izjutīsit, jo mazāk jūs, visticamāk, būsit viltnieks. Tas ir 'Dunning-Kruger efekts'. Kad jūs pirmo reizi sākat kaut ko darīt, jums ir tik maz pieredzes, ka jūs nesaprotat, cik slikti jūs tajā darāt. Patiesībā jūs domājat, ka esat diezgan labs. Tomēr, kad esat paveicis daudz prakses un apmācību, jūs kļūstat par ekspertu, un šīs zināšanas vienkārši palīdz jums saprast, cik liela ir tēma un cik daudz vēl ir jāzina. Tieši šī telpa starp to, kur atrodaties, un to, kur, jūsuprāt, slēpjas patiesa pieredze, liek jums justies kā neiederīgam vai pelnītajam amatam. Iespējams, ka esat oficiāli to panācis, taču redzat, ka vēl ir jāstrādā un jāzaudē vēl vairāk.

Ja esat pievienojies kādai komandai vai klubam un nejūtaties pelnījis tur atrasties, jūs darīsit visu iespējamo, lai izskaustu savas šaubas par sevi: intensīvi gatavojieties, maksimāli paaugstināsiet motivāciju, smagi strādāsit pie savām prasmēm un koncentrējoties uz savas fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Skaidrs, ka visa tā veikšana pozitīvi ietekmēs jūsu sniegumu. Jūs arī izstarosit pazemību un izrādīsit augstprātības trūkumu. Taču spiediens un papildu darbs, kas rodas, mēģinot iekļauties, neļauj jums justies komfortabli, un, ja neticat, ka esat pelnījuši savus panākumus, jūs tos nesvinēsit. Jūs veicat milzīgu darbu un iziet bez vainas apziņas, kas ietekmē jūsu labsajūtu un padara jūs uzņēmīgu pret trauksmi, depresiju, izdegšanu vai emocionālu spēku izsīkumu.

Sasniegt nav ticēt

Stjuarts Treviss ir viens no ātrākajiem riteņbraucējiem valstī. Viņam pieder nacionālais rekords 30 jūdžu distancē, distanci veicot 53 minūtēs un 44 sekundēs. Tas nozīmē braukt ar velosipēdu ar ātrumu 33,6 jūdzes stundā gandrīz stundu. Viņš ir sasniedzis laikus, par kuriem vairums amatieru varēja tikai sapņot, tomēr viņa viltnieka sindroms nozīmē, ka viņš pat nejūtas pārliecināts, apzīmējot sevi par riteņbraucēju. “Es sāku braukt konkurētspējīgā veidā tikai 2014. gadā, bet, lai īsā laikā nokļūtu tur, kur esmu nokļuvis, tas nozīmē, ka man tas noteikti ir izdevies,” viņš saka. “Es zinu, ka pat tad, kad esmu uzstādījis nacionālos rekordus, kāds cits darītu labāk, ja būtu tur tajā dienā.” Šis domāšanas veids nozīmē, ka viņš nesvin panākumus. Pat ne pēc valsts rekorda uzstādīšanas. 'Es tikko biju nobriedis, un tas nostiprināja manu pārliecību, ka es neesmu tik labs, jo es to darīju tikai no locītāja muguras.'

Tāpat kā pasliktināta labklājība un apiet svinības, justies kā krāpniekam, jūs pats ierobežojat iespējas, kuras meklējat, riskējot tikai tad, kad jūtaties 100% gatavs, dodot fantastiskas iespējas citiem, kuri ironiskā kārtā var būt mazāk kvalificēti un kvalificēti. vai fit nekā tu. Ja, piemēram, trenažieru zāles svaru sadaļā jūtaties pilnīgi nevietā, pieturēsities pie kardiotrenažieriem, tādējādi ierobežojot veiktspējas panākumus. Ja jūtat, ka neesat pelnījis atrasties priekšā Parkrun trasē, jūs sāksit pārāk tālu atpakaļ un skriesiet lēnāk, jo jums būs jābrauc cauri citiem pirmajiem kilometriem.

Treviss bija viens no tādiem sevis ierobežotājiem. “Pēc rekordu pārsniegšanas es pārdzīvoju periodu, kurā domāju, kā to sasniegt? Es nedomāju, ka varētu, tāpēc es nebraucu trīs mēnešus un tikai pēc sešiem mēnešiem es atgriezos pareizajā treniņā. Tas nozīmēja, ka, ja mani piekauj, man bija labs attaisnojums.

Vāja uzslava

Tā kā viltus sindroms ietekmē tik daudzus no mums, izpratne par tā cēloņiem varētu palīdzēt to pārvarēt. Tāpat kā daudzi apstākļi, bērnības izpēte ir laba vieta, kur sākt. Augšana kopā ar vecākiem vai skolotājiem, kuri lielu uzmanību pievērš sasniegumiem, var sabojāt mūsu pašvērtību. Uzaugot ģimenē, kurā jūs tiekat apzīmēts kā “gudrais” vai “sportiskais”, arī var rasties problēmas, kad sākat darīt kaut ko ārpus šīs lomas. Un arī nepareiza uzslavēšana var būt kaitīga: nepelnīta uzslava var būt diezgan caurspīdīga, tāpēc mēs mācāmies neuzticēties jebkurai uzslavai. Taču šīs uzslavas nesaņemšana nozīmē, ka jūtamies necienīgi un nepietiekami, un cikls sākas no jauna. Regulāras, pelnītas uzslavas, kas vērstas uz pūlēm un uzvedību, ir tas, kas mums ir nepieciešams, lai palīdzētu aizsargāties pret viltus sindromu.

Saimons Mundijs ir BBC sporta reportieris. Viņš rāda aplādes aplādi Don’t tell me the Score kanālā BBC Radio 4, un viņam patīk spēlēt gan regbiju, gan tenisu. Studijā viņš izklausās relaksēts un pilnībā kontrolējams. Tenisa laukumā viņš skatās mājās. Un tomēr viņš ilgu laiku cīnījās ar viltvāržu sindromu. Viņš to skaidro ar to, kā viņa pieeja atšķiras no citiem reportieriem. 'Man patīk futbols, bet es neatbalstu konkrētu komandu,' viņš saka, 'un tas ir ļoti neparasti sporta reportierim. Tas vienmēr ir viens no pirmajiem jautājumiem, kas jums tiek uzdots ziņu telpā. Es pieņēmu komandu, jo tā ir paveikta lieta, un tas atbilst manam priekšstatam par to, kā vajadzētu izklausīties sporta reportierim, bet tas neesmu es patiesi es.” Mundijs saprata, ka, lai justos ērtāk un mazāk krāpnieks, viņam vajag. pieņemt viņa atšķirīgo pieeju. 'Es uzskatu, ka sports ir prieks un kas nav jāuztver pārāk nopietni. Tas man piešķīra atšķirīgu stilu, un tagad es pieņemu, ka neatbalstu futbola komandu. Lietas, kas iepriekš noveda pie mana krāpnieka sindroma, tagad man pieder un tās pieņemu. Bailes, kas man ir bijušas par atklāšanu, vairs netur ūdeni.

Pārliecība ir galvenais

Mundijs uzlauza kodu, lai pārvarētu sava krāpnieka sindroma sliktākos elementus; viņam piederēja viņa bailes un viņš smagi strādāja, lai palielinātu viņa pārliecību. Augsts pārliecības līmenis sniedz mums zināmu pārliecību, ka varam sasniegt savus mērķus, un palīdz mums justies, ka esam pelnījuši savu vietu. Paaugstinot mūsu noturības un garīgās izturības līmeni, tas ir objektīvs, caur kuru mēs domājam un jūtam visu, kas ar mums notiek. Jo augstāka ir mūsu pārliecība, jo rozīgākas kļūst mūsu brilles. Tas nozīmē, ka mēs koncentrējamies uz to, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus, nevis uz to, kas nepieciešams, lai izvairītos no neveiksmēm. Kad būsim pārliecinātāki, mēs mazāk rūpēsimies par to, lai mūs vērtētu. Kad esam pieņēmuši atzinību, mēs varam baudīt savu panākumu augļus, nevis uztraukties, ka tie ir tikai nejaušība vai ka mums vienkārši ir paveicies.